Con Clip All'orecchio; Con Cintura Pettorale; Errori Del Computer Di Allenamento; Indicazioni Relative All'interfaccia - Kettler ERGORACE Instrucciones De Entrenamiento Y Manejo

Istruzioni per l'allenamento e per l'uso
Funzionamento non in dipendenza della velocità
(Rendimento costante)
Il freno elettromagnetico regola il momento frenante al rendi-
mento impostato in caso di velocità variabile della pedalata.
Freccia Su/Giù
(Funzionamento indipendentemente dalla velocità)
Se non è possibile raggiungere un rendimento con la velocità
attuale (ad es. 400 Watt per 50 pedalate) una freccia rivolta
verso il basso o l'alto richiede di aumentare o diminuire la
frequenza della pedalata.
Calcolo dei valori medi
Il calcolo dei valori medi viene effettuato per ogni seduta di
allenamento.
Indicazioni per il rilevamento della frequenza
La rilevazione della frequenza inizia una volta che il cuore
visualizzato sul display lampeggia al ritmo del battito cardia-
co dell'utente.

Con clip all'orecchio

Il sensore della frequenza funziona ad infrarossi e rileva le
variazioni della permeabilità alla luce della pelle generate
dal battito cardiaco. Prima di fissare il sensore della frequen-
za all'orecchio frizionare il lobo energicamente per 10 volte
in modo da aumentare l'irrorazione di sangue in questa
zona.
Evitare interferenze.
• Fissare accuratamente la clip al lobo dell'orecchio cercan-
do il punto più favorevole per la rilevazione (l'icona del
cuore deve lampeggiare senza interruzione).
• Non allenarsi direttamente sotto una forte fonte luminosa ad
es. luce neon, luce alogena, faretti, luce del sole.
• Evitare assolutamente vibrazioni e vacillazioni del sensore
all'orecchio incluso cavo. Assicurare sempre il cavo all'ab-
bigliamento o meglio ad una fascia per capelli per mezzo
del fermaglio.

Con cintura pettorale

Leggere le indicazioni riportate sul retro della confezione. I
telefoni cellulari, i televisori e altri apparecchi elettrici gene-
ranti un campo elettrico possono creare problemi in fase di
rilevamento della frequenza cardiaca.
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I

Errori del computer di allenamento

Spegnere l'interruttore principale e riaccenderlo. In caso di
errori legati alla data o all'ora cambiare la batteria posta sul
retro del display. (Vedi istruzioni di montaggio).

Indicazioni relative all'interfaccia

Il programma "ERGO KONZEPT II", Num. art. 7926-500,
disponibile presso i rivenditori specializzati, consente di con-
trollare questo attrezzo KETTLER con un tradizionale PC gra-
zie all'interfaccia.
Sulla nostra homepage www.kettler.de si trovano indicazioni
relative ad ulteriori possibilità offerte dall'interfaccia e agli
aggiornamenti software (firmware) di questo attrezzo.
Istruzioni di allenamento
La medicina sportiva e la scienza dell'allenamento sfruttano la
cicloergometria per verificare, tra le altre cose, la funzionalità
del cuore, della circolazione e del sistema respiratorio.
Grazie ai seguenti punti è possibile controllare se, dopo alcu-
ne settimane, l'allenamento ha dato gli effetti desiderati:
1. Si è in grado di raggiungere una determinata resistenza
con uno sforzo cardiaco e circolatorio minore rispetto al
passato
2. Si è in grado di mantenere una determinata resistenza con
lo stesso sforzo cardiaco e circolatorio per un tempo mag-
giore
3. Si è in grado di riprendersi più in fretta rispetto al passato
da un determinato sforzo cardiaco e circolatorio.
Valori indicativi per l'allenamento di resistenza
Frequenza massima: Con l'espressione sforzo massimo si
intende il raggiungimento della frequenza massima persona-
le. La frequenza cardiaca massima che è possibile raggiunge-
re varia in funzione dell'età.
In questo caso vale la regola semplificata secondo la quale la
frequenza cardiaca massima per minuto corrisponde a 220
battiti da cui vanno sottratti gli anni dell'utente.
Esempio: Età 50 anni > 220 - 50 = 170 pulsazioni /min.
Peso: Un ulteriore criterio per determinare i dati di allenamen-
to ottimali per l'utente è il suo peso corporeo. L'impostazione
di riferimento relativa allo sforzo massimo è di 3 (uomini) e
2,5 (donne) Watt per kg di peso corporeo. Inoltre si deve
considerare che, a partire dal 30esimo anno di età, la poten-
zialità diminuisce di circa 1% (uomini) e 0,8% (donne) per
ogni anno di età.
Esempio: Uomo; 50 anni; 75 kg di peso
> 220 - 50 = 170 pulsazioni/min di frequenza massima
> 3 Watt x 75 kg = 225 Watt
> meno "sconto età" (20% di 225 = 45 Watt)
> 225 - 45 = 180 Watt (valore di riferimento per lo sforzo
massimo)
Intensità dello sforzo
Frequenza di sforzo: L'intensità ottimale di sforzo si raggiun-
ge a 65-75% (cfr. diagramma) del rendimento cardiaco e cir-
colatorio personale. Questo valore varia in dipendenza
dell'età.
Diagramma delle pulsazioni
Pulsazioni
Fitness e consumo dei grassi
220
Pulsazioni max.
200
(220 meno l'etą)
180
160
Pulsazioni Fitness
(75 % delle pulsa. max.)
140
120
100
Pulsa. con consumo dei grassi
80
(65 % delle pulsazini max.)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Entità dello sforzo
Durata di una seduta di allenamento e sua frequenza
settimanale:
Si ha un'entità ottimale dello sforzo quando sul lungo periodo
si raggiunge il 65-75% del proprio rendimento cardiaco e cir-
colatorio.
Regola semplificata:
Frequenza di allenamento Durata dell'allenamenti
ogni giorno 10 min
2–3 volte ogni settimana 20 – 30 min
1–2 volte ogni settimana 30 – 60 min
Impostare il rendimento in watt in modo tale da essere in
grado di mantenere sul lungo periodo lo sforzo muscolare.
Rendimenti maggiori (Watt) dovrebbero essere raggiunti
assieme ad una maggiore frequenza di pedalata. Una fre-
quenza di pedalata troppo bassa, di meno di 60 g/min, con-
duce ad un accentuato sforzo statico della muscolatura e, di
conseguenza, ad un affaticamento precoce.
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Etą