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ISTRUZIONI PER L'ALLENAMENTO
Anche la medicina sportiva e l'educazione fisica utiliz-
zano la cyclette per controllare il funzionamento del
sistema cardiovascolare e respiratorio.
L'utilizzatore può verificare se le sue sessioni di allena-
mento stanno avendo l'effetto desiderato dopo alcune
settimane nel modo seguente:
1. Si è in grado di raggiungere un certo livello di resi-
stenza con meno sforzo sul proprio sistema cardiova-
scolare rispetto a prima.
2. Si è in grado di mantenere un certo livello di resi-
stenza con la stessa gittata cardiovascolare per un
periodo di tempo più lungo.
3. Ci si riprende più velocemente di prima quando
il proprio sistema cardiovascolare funziona ad un
certo livello.
Le sessioni di allenamento HOI FRAME sono proget-
tate per fornire un allenamento intensivo in bicicletta
su diversi terreni. Diversi terreni e percorsi vengono
simulati utilizzando diverse funzioni di allenamento.
FUNZIONI DI ALLENAMENTO
Sono disponibili varie funzioni di allenamento per modi-
ficare l'intensità della sessione di allenamento:
T1
3 posizioni delle mani e della sella
T2
2 tipi di terreno (pianeggiante e collinare) =
variazione della resistenza + / -
T3
2 frequenze di passo rpm (rpm = giri per minu-
to > giri del pedale)
T4
5 zone di frequenza del polso arterioso (duran-
te l'allenamento utilizzando la misurazione del
polso arterioso)
T1 POSIZIONI DELLE MANI E DELLA SELLA
(CON IMMAGINE)
T1.1
Seduti/mani in pos. 1 o 2 (durante lo sprint)
T1.2
In piedi/mani in pos. 3
T1.3
Seduti e inclinati in avanti/mani in pos. 1 o 3
T2 TIPI DI TERRENO = LA RESISTENZA PUÒ
ESSERE MODIFICATA ALL'INFINITO
T2.1
Regione pianeggiante
T2.2
Regione collinare (in salita)
26
T3 FREQUENZA DI PEDALATA = OPZIONI DI
TEMPO (PEDALATA)
T3.1
Regione pianeggiante > velocità medio-mas-
sima > 80-110 rpm
T3.2
Regione collinare > da normale a medio
> 60-80 rpm
È possibile adattare la pedalata alla musica di sot-
tofondo che ha ritmi diversi.
T4 ZONE DI FREQUENZA DEL POLSO
ARTERIOSO
Cardiofrequenzimetro:
La cyclette è dotata di un cardiofrequenzimetro,
una fascia toracica per la misurazione della fre-
quenza cardiaca non è inclusa.
Se si utilizza un cardiofrequenzimetro durante la
sessione di allenamento, tenere presente i seguenti
consigli: Frequenza cardiaca massima: La frequen-
za cardiaca massima dipende dall'età.
La frequenza cardiaca massima al minuto equivale a
220 battiti meno la propria età. Esempio: 50 anni >
220 – 50 = 170 battiti/min.
I livelli di sforzo sono mostrati come percentuale
(%) di questo valore calcolato. Per es. 50 anni:
100% = 170 battiti/min.; 70% = 119 battiti/ min. ecc.
T4.1
Recupero > 50 – 65%
T4.2
Resistenza > 65 – 80%
T4.3
Potenza > 75 – 85%
T4.4
Intervallo > 65 – 92%
T4.5
Modalità corsa > 80 – 92%
Si dovrebbe rimanere in modalità corsa > 92% solo
per un breve periodo di tempo!
La possibilità di combinare diverse funzioni di
allenamento consente di personalizzare la propria
sessione di allenamento.
Durata e frequenza di ogni sessione di allenamen-
to per ciascuna settimana:
L'intervallo di sforzo ideale si ottiene se si raggiun-
ge il 65-75% del livello di gittata cardiovascolare
in un periodo di tempo più lungo. Regola generale:
I principianti dovrebbero iniziare con brevi sessioni
di allenamento di 20-30 minuti.
Durante le prime quattro settimane, il programma
di allenamento di un principiante potrebbe essere
simile al seguente: 5 minuti di stretching prima e
dopo l'allenamento per riscaldarsi o defaticarsi.
Tra due sessioni di allenamento, dovrebbe esserci
un giorno in cui non ci si allena se, in un secondo
momento, si intende incrementare le sessioni di
allenamento di 3 volte a settimana da 30 e 60
minuti ciascuna. Altrimenti, non c'è motivo per non
allenarsi tutti i giorni.
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