Horizon Fitness 7.4 AT Manual De Usuario página 14
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Ver también para 7.4 AT:
- Manual del propietário (93 páginas) ,
- Manual del propietário (98 páginas)
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Idiomas disponibles
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PROFILI TARGET
DISTANZA: Con 13 esercizi di distanza, l'utente può spingersi oltre i propri limiti. Si può scegliere tra 1 miglio, 2 miglia, 5k, 5 miglia,
10k, 8 miglia, 15k, 10 miglia, 20k, mezza maratona, 15 miglia, 20 miglia e maratona. Il livello lo decidete l'utente.
I cambi di inclinazione e i segmenti sono di 0,1 miglia.
Segmento
Riscaldamento
1
2
3
Distanza
.1 mi
.1 mi
.1 mi
.1 mi
.1 mi
.1 mi
Livello 1
0
0
0
0
0
Livello 2
0
0,5
1
3
2
Livello 3
0,5
1
1,5
3,5
1,5
Livello 4
0,5
1
1,5
3,5
2,5
Livello 5
1
1,5
2
4
2
Livello 6
1
1,5
2
4
3
Livello 7
1,5
2
2,5
4,5
2,5
Livello 8
1,5
2
2,5
4,5
3,5
Livello 9
2
2,5
3
5
3
Livello 10
2
2,5
3
5
4
CALORIE: Consente di impostare obiettivi di consumo di calorie da 20 a 980 in passi di 20 calorie. L'utente decide il livello ideale
per bruciare le calorie desiderate.
I cambi di inclinazione e i segmenti sono di 20 calorie.
Segmento
Riscaldamento
1
2
3
Calorie
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
Livello 1
0
0
0
0
0
Livello 2
0
0,5
1
3
2
Livello 3
0,5
1
1,5
3,5
1,5
Livello 4
0,5
1
1,5
3,5
2,5
Livello 5
1
1,5
2
4
2
Livello 6
1
1,5
2
4
3
Livello 7
1,5
2
2,5
4,5
2,5
Livello 8
1,5
2
2,5
4,5
3,5
Livello 9
2
2,5
3
5
3
Livello 10
2
2,5
3
5
4
26
4
5
6
7
8
9
10
11
12
.1 mi
0,1 mi
.1 mi
.1 mi
.1 mi
.1 mi
.1 mi
.1 mi
0
0
0
0
0
0
0
0
0
3
2
3
2,5
3,5
2,5
3
2
3
3,5
2,5
3,5
2,5
4
2,5
3,5
2,5
3,5
3,5
2,5
3,5
3
4
3
3,5
2,5
3,5
4
3
4
3
4,5
3
4
3
4
4
3
4
3,5
4,5
3,5
4
3
4
4,5
3,5
4,5
3,5
5
3,5
4,5
3,5
4,5
4,5
3,5
4,5
4
5
4
4,5
3,5
4,5
5
4
5
4
5,5
4
5
4
5
5
4
5
4,5
5,5
4,5
5
4
5
4
5
6
7
8
9
10
11
12
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
0
0
0
0
0
0
0
0
0
3
2
3
2,5
3,5
2,5
3
2
3
3,5
2,5
3,5
2,5
4
2,5
3,5
2,5
3,5
3,5
2,5
3,5
3
4
3
3,5
2,5
3,5
4
3
4
3
4,5
3
4
3
4
4
3
4
3,5
4,5
3,5
4
3
4
4,5
3,5
4,5
3,5
5
3,5
4,5
3,5
4,5
4,5
3,5
4,5
4
5
4
4,5
3,5
4,5
5
4
5
4
5,5
4
5
4
5
5
4
5
4,5
5,5
4,5
5
4
5
FREQUENZA CARDIACA TARGET: Il programma è progettato affinché l'utente migliori la propria salute cardiovascolare
generale. È sufficiente impostare un obiettivo di frequenza cardiaca. Il programma monitora e regola il livello di intensità
per mantenere la frequenza cardiaca entro la gamma target durante l'esercizio – un metodo collaudato per massimizzare la
perdita di peso e raggiungere i propri obiettivi di fitness. È necessaria una fascia da torace, da indossare per tutta la durata
del programma. Vedi sotto per calcolare la frequenza cardiaca.
13
14
15
.1 mi
.1 mi
.1 mi
Calcolo della frequenza cardiaca target
0
0
0
2
3
1
1,5
3,5
1,5
Il primo passo per conoscere l'intensità giusta per l'allenamento è determinare la frequenza cardiaca massima (FCM = 220 – età). Questo
2,5
3,5
1,5
metodo basato sull'età consente una predizione statistica della FCM ed è un buon metodo per la maggior parte delle persone, in particolare
2
4
2
quelle che hanno poca familiarità con questo tipo di esercizi.
3
4
2
2,5
4,5
2,5
3,5
4,5
2,5
Il modo più preciso e accurato di determinare la FCM personale è di sottoporsi presso un cardiologo o un fisiologo al test del massimo
3
5
3
4
5
3
sforzo. Se si è oltre i 40 anni d'età, in sovrappeso, si è sedentari da anni o si ha un'anamnesi familiare di patologie cardiache, si
raccomandano test clinici.
Questa tabella fornisce esempi della gamma di frequenza cardiaca per una persona di 30 anni che si allena in 5 diverse zone di frequenza
cardiaca. Per esempio, la FCM di un 30enne è 220 – 30 = 190 bpm e il 90% della FCM è 190 × 0,9 = 171 bpm.
Altre note sui target di frequenza cardiaca:
L'inclinazione del tapis roulant si regola automaticamente
13
14
15
20 cal
20 cal
20 cal
per avvicinare l'utente alla frequenza cardiaca specificata.
0
0
0
Se non si rileva frequenza cardiaca, l'unità non cambia inclinazione.
2
3
1
Se la frequenza cardiaca è 25 battiti al di sopra della
1,5
3,5
1,5
zona target, il programma si disattiva.
2,5
3,5
1,5
2
4
2
3
4
2
2,5
4,5
2,5
3,5
4,5
2,5
3
5
3
4
5
3
Frequenza
Durata
Esempio THR
La tua THR
Raccomandato per
cardiaca target
esercizio
(età 30)
MOLTO DIFFICILE
Persone in condizioni
< 5 min
171-190 BPM
da allenamento atletico
90-100%
DIFFICILE
2-10 min
152-171 BPM
Esercizi più brevi
80-90%
Esercizi
MODERATO
10-40 min
133-152 BPM
moderatamente lunghi
70-80%
Esercizi lunghi ed
LEGGERO
40-80 min
114-133 BPM
esercizi brevi ripetuti
60-70%
frequentemente
MOLTO LEGGERO
104-114 BPM
Gestione del peso
20-40 min
50-60%
(battiti al minuto)
e recupero attivo
27
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