Horizon Fitness 7.4 AT Manual De Usuario página 29

PERFILES DE OBJETIVO
DISTANCIA: esfuércese y trate de ir más allá con las 13 distancias de entrenamiento. Escoja entre objetivos de 1 milla, 2 millas,
5 km, 5 millas, 10 km, 8 millas, 15 km, 10 millas, 20 km, media maratón, 15 millas, 20 millas y maratón. Marque su propio ritmo.
Los cambios de inclinación y los segmentos son de 0,1 millas.
Segmento Calentamiento 1 2 3
Distancia 0,1 mi 0,1 mi 0,1 mi 0,1 mi 0,1 mi 0,1 mi
Nivel 1 0 0 0 0 0
Nivel 2 0 0,5 1 3 2
Nivel 3 0,5 1 1,5 3,5 1,5
Nivel 4 0,5 1 1,5 3,5 2,5
Nivel 5 1 1,5 2 4 2
Nivel 6 1 1,5 2 4 3
Nivel 7 1,5 2 2,5 4,5 2,5
Nivel 8 1,5 2 2,5 4,5 3,5
Nivel 9 2 2,5 3 5 3
Nivel 10 2 2,5 3 5 4
CALORÍAS: fíjese objetivos para quemar entre 20 y 980 calorías, con incrementos de 20 calorías. Marque su propio ritmo, siempre
dentro del rango de quema de grasas.
Los cambios de inclinación y los segmentos son de 20 calorías.
Segmento Calentamiento 1 2 3
Calorías 20 cal 20 cal 20 cal 20 cal 20 cal 20 cal
Nivel 1 0 0 0 0 0
Nivel 2 0 0,5 1 3 2
Nivel 3 0,5 1 1,5 3,5 1,5
Nivel 4 0,5 1 1,5 3,5 2,5
Nivel 5 1 1,5 2 4 2
Nivel 6 1 1,5 2 4 3
Nivel 7 1,5 2 2,5 4,5 2,5
Nivel 8 1,5 2 2,5 4,5 3,5
Nivel 9 2 2,5 3 5 3
Nivel 10 2 2,5 3 5 4
56
4 5 6 7 8 9 10 11 12
0,1 mi 0,1 mi 0,1 mi 0,1 mi 0,1 mi 0,1 mi 0,1 mi 0,1 mi
0 0 0 0 0 0 0 0 0
3 2 3 2,5 3,5 2,5 3 2 3
3,5 2,5 3,5 2,5 4 2,5 3,5 2,5 3,5
3,5 2,5 3,5 3 4 3 3,5 2,5 3,5
4 3 4 3 4,5 3 4 3 4
4 3 4 3,5 4,5 3,5 4 3 4
4,5 3,5 4,5 3,5 5 3,5 4,5 3,5 4,5
4,5 3,5 4,5 4 5 4 4,5 3,5 4,5
5 4 5 4 5,5 4 5 4 5
5 4 5 4,5 5,5 4,5 5 4 5
4 5 6 7 8 9 10 11 12
20 cal 20 cal 20 cal 20 cal 20 cal 20 cal 20 cal 20 cal
0 0 0 0 0 0 0 0 0
3 2 3 2,5 3,5 2,5 3 2 3
3,5 2,5 3,5 2,5 4 2,5 3,5 2,5 3,5
3,5 2,5 3,5 3 4 3 3,5 2,5 3,5
4 3 4 3 4,5 3 4 3 4
4 3 4 3,5 4,5 3,5 4 3 4
4,5 3,5 4,5 3,5 5 3,5 4,5 3,5 4,5
4,5 3,5 4,5 4 5 4 4,5 3,5 4,5
5 4 5 4 5,5 4 5 4 5
5 4 5 4,5 5,5 4,5 5 4 5
FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO: este programa se ha diseñado para mejorar los niveles generales de resistencia
cardiovascular. Simplemente, indique su frecuencia cardíaca objetivo. El programa controlará y ajustará el nivel de intensidad
para mantener la frecuencia cardíaca dentro de la zona objetivo mientras hace ejercicio. Este es un método probado que le
permitirá maximizar la pérdida de peso y alcanzar sus objetivos. Debe utilizarse una cinta de pecho durante toda la duración
del programa. Para calcular su frecuencia cardíaca objetivo, consulte la siguiente información.
13 14 15 Cálculo de la frecuencia cardíaca objetivo
0,1 mi 0,1 mi 0,1 mi
0 0 0
2 3 1 El primer paso para saber la intensidad que deberá aplicar a su entrenamiento es conocer la frecuencia cardíaca máxima que debe alcanzar
1,5 3,5 1,5
(FC máx. = 220 - su edad). Este método basado en la edad proporciona una estimación estadística promedio de la frecuencia cardíaca
2,5 3,5 1,5
máxima que debe alcanzar y, al mismo tiempo, resulta adecuado para la mayoría de personas, especialmente aquellos que acaban de
2 4 2
comenzar a realizar entrenamientos de frecuencia cardíaca.
3 4 2
2,5 4,5 2,5
3,5 4,5 2,5
La forma más precisa y adecuada de determinar la frecuencia cardíaca máxima es comprobarla de forma médica, con un cardiólogo o
3 5 3
fisiólogo del ejercicio, mediante una prueba de esfuerzo máximo. Si tiene más de 40 años, sobrepeso, ha sido sedentario durante varios años
4 5 3
o cuenta con un historial de enfermedades del corazón en su familia, le recomendamos dicha prueba médica.
Esta tabla ofrece ejemplos del rango de frecuencia cardíaca para una persona de 30 años que ejercita 5 zonas de frecuencia cardíaca
diferentes. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima total para una persona de 30 años será 220-30 = 190 p. p. m., mientras que el 90 %
de dicho valor será 190 x 0,9 = 171 p. p. m.
13 14 15
Notas adicionales sobre la frecuencia cardíaca objetivo:
20 cal 20 cal 20 cal
La inclinación de la cinta se ajusta automáticamente para cumplir
0 0 0
con la frecuencia cardíaca objetivo deseada.
2 3 1
1,5 3,5 1,5 Si no se detecta la frecuencia cardíaca, la unidad no cambiará
2,5 3,5 1,5
la inclinación.
2 4 2
Si su frecuencia cardíaca se encuentra 25 pulsaciones por encima
3 4 2
del objetivo, el programa se desactivará.
2,5 4,5 2,5
3,5 4,5 2,5
3 5 3
4 5 3
Zona de Duración del Ejemplo de Su frecuencia
Recomendado para
frecuencia entrenamiento frecuencia cardíaca cardíaca
cardíaca objetivo objetivo (30 años) objetivo
MUY DIFÍCIL Personas en forma,
<5 min 171-190 p. p. m.
90-100 % entrenamientos atléticos
DIFÍCIL Entrenamientos
2-10 min 152-171 p. p. m.
80-90 % más cortos
Entrenamientos
MODERADA
10-40 min
133-152 p. p. m.
70-80 % relativamente largos
Ejercicios más largos
LIGERA
40-80 min 114-133 p. p. m. y ejercicios cortos
60-70 %
repetidos con frecuencia
MUY LIGERA Control del peso
20-40 min
104-114 p. p. m.
50-60 % y recuperación activa
57