Horizon Fitness 7.4 AT Manual De Usuario página 30
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Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
FRECUENCIA CARDÍACA PERSONALIZADA: este programa le permitirá establecer la frecuencia cardíaca para un determinado
período. El programa ajustará la inclinación para mantener la frecuencia cardíaca dentro de zona objetivo. Desarrolle múltiples
objetivos de frecuencia cardíaca en un programa completo que le ayudará a alcanzar sus objetivos cardiovasculares. El tiempo
del programa total incluye un calentamiento de 4 minutos y un tiempo de reposo de 4 minutos. Las frecuencias cardíacas
personalizadas que haya seleccionado se repetirán después del calentamiento hasta 4 minutos antes de que se agote el tiempo
total.
SPRINT 8: un programa basado en tiempo que permite seleccionar un nivel. Después del calentamiento, el programa activará durante
30 segundos una velocidad y una intensidad elevadas, que alternará con 90 segundos a una velocidad de recuperación menor. Los
niveles en aumento le permitirán mantener un alto consumo de calorías y aumentar la velocidad global de la carrera.
TABLA DEL PROGRAMA SPRINT 8 DE LA CINTA
La velocidad cambia y los segmentos se repiten cada 90 y 30 segundos.
Segmento
Calentamiento
1
2
Tiempo (s)
3:00 min
30
90
Inclinación
0
3
0
Nivel 1
Velocidad (mph)
1,5
3,2
1,5
Velocidad (km/h)
2,4
5,1
2,4
Inclinación
0
3
0
Nivel 2
Velocidad (mph)
1,5
3,7
1,5
Velocidad (km/h)
2,4
5,92
2,4
Inclinación
0
3
0
Nivel 3
Velocidad (mph)
1,5
4,2
1,5
Velocidad (km/h)
2,4
6,72
2,4
Inclinación
0
3
0
Nivel 4
Velocidad (mph)
1,5
4,6
1,5
Velocidad (km/h)
2,4
7,36
2,4
Inclinación
0
3
0
Nivel 5
Velocidad (mph)
1,5
4,9
1,5
Velocidad (km/h)
2,4
7,84
2,4
Inclinación
0
4
0
Nivel 6
Velocidad (mph)
2
5
2
Velocidad (km/h)
3,2
8
3,2
Inclinación
0
4
0
Nivel 7
Velocidad (mph)
2
5,3
2
Velocidad (km/h)
3,2
8,48
3,2
Inclinación
0
4
0
58
Nivel 8
Velocidad (mph)
2
5,8
2
Velocidad (km/h)
3,2
9,28
3,2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
30
90
30
90
30
90
30
90
30
90
30
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
3,2
1,5
3,2
1,5
3,2
1,5
3,2
1,5
3,2
1,5
3,2
5,1
2,4
5,1
2,4
5,1
2,4
5,1
2,4
5,1
2,4
5,1
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
3,7
1,5
4
1,5
4
1,5
4,2
1,5
4,2
1,5
4,2
5,92
2,4
6,4
2,4
6,4
2,4
6,72
2,4
6,72
2,4
6,72
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
4,2
1,5
4,4
1,5
4,4
1,5
4,6
1,5
4,6
1,5
4,6
6,72
2,4
7,04
2,4
7,04
2,4
7,36
2,4
7,36
2,4
7,36
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
4,6
1,5
4,8
1,5
4,8
1,5
5
1,5
5
1,5
5
7,36
2,4
7,68
2,4
7,68
2,4
8
2,4
8
2,4
8
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
4,9
1,5
5,1
1,5
5,1
1,5
5,3
1,5
5,3
1,5
5,3
7,84
2,4
8,16
2,4
8,16
2,4
8,48
2,4
8,48
2,4
8,48
4
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
5
2
5,2
2
5,2
2
5,5
2
5,5
2
5,5
8
3,2
8,32
3,2
8,32
3,2
8,8
3,2
8,8
3,2
8,8
4
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
5,3
2
5,5
2
5,5
2
5,8
2
5,8
2
5,8
8,48
3,2
8,8
3,2
8,8
3,2
9,28
3,2
9,28
3,2
9,28
4
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
5,8
2
6
2
6
2
6,3
2
6,3
2
6,3
9,28
3,2
9,6
3,2
9,6
3,2
10,08
3,2
10,08
3,2
10,08
TABLA DEL PROGRAMA SPRINT 8 DE LA CINTA
La velocidad cambia y los segmentos se repiten cada 90 y 30 segundos.
Segmento
Tiempo (s)
Inclinación
Nivel 9
Velocidad (mph)
Velocidad (km/h)
Inclinación
Nivel 10
Velocidad (mph)
Velocidad (km/h)
Inclinación
Nivel 11
Velocidad (mph)
Velocidad (km/h)
Inclinación
Nivel 12
Velocidad (mph)
Velocidad (km/h)
Inclinación
14
15
Enfriamiento
Nivel 13
Velocidad (mph)
90
30
150
Velocidad (km/h)
0
3
0
Inclinación
1,5
3,2
1,5
Nivel 14
Velocidad (mph)
Velocidad (km/h)
2,4
5,1
2,4
0
3
0
Inclinación
1,5
4,2
1,5
Nivel 15
Velocidad (mph)
2,4
6,72
2,4
Velocidad (km/h)
0
3
0
Inclinación
1,5
4,6
1,5
Nivel 16
Velocidad (mph)
2,4
7,36
2,4
Velocidad (km/h)
0
3
0
Inclinación
1,5
5
1,5
Nivel 17
Velocidad (mph)
2,4
8
2,4
Velocidad (km/h)
0
3
0
Inclinación
1,5
5,3
1,5
Nivel 18
Velocidad (mph)
2,4
8,48
2,4
Velocidad (km/h)
0
4
0
Inclinación
2
5,5
2
Nivel 19
Velocidad (mph)
3,2
8,8
3,2
Velocidad (km/h)
0
4
0
Inclinación
Nivel 20
Velocidad (mph)
2
5,8
2
3,2
9,28
3,2
Velocidad (km/h)
0
4
0
2
6,3
2
3,2
10,08
3,2
Calentamiento
1
2
3
4
5
6
7
8
3:00 min
30
90
30
90
30
90
30
90
30
0
4
0
4
0
4
0
4
0
2
6
2
6
2
6,3
2
6,3
2
6,5
3,2
9,6
3,2
9,6
3,2
10,08
3,2
10,08
3,2
10,4
0
4
0
4
0
4
0
4
0
2
6,5
2
6,5
2
6,7
2
6,7
2
3,2
10,4
3,2
10,4
3,2
10,72
3,2
10,72
3,2
11,2
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
2,5
7
2,5
7
2,5
7,2
2,5
7,2
2,5
7,5
4
11,2
4
11,2
4
11,52
4
11,52
4
12
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
2,5
7,5
2,5
7,5
2,5
7,7
2,5
7,7
2,5
8
4
12
4
12
4
12,32
4
12,32
4
12,8
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
2,5
8
2,5
8
2,5
8,2
2,5
8,2
2,5
8,5
4
12,8
4
12,8
4
13,12
4
13,12
4
13,6
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
2,5
8,5
2,5
8,5
2,5
8,7
2,5
8,7
2,5
9
4
13,6
4
13,6
4
13,92
4
13,92
4
14,4
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
2,5
9
2,5
9
2,5
9,2
2,5
9,2
2,5
9,5
4
14,4
4
14,4
4
14,72
4
14,72
4
15,2
1
6
1
6
1
6
1
6
1
3
9,5
3
9,5
3
9,7
3
9,7
3
10
4,8
15,2
4,8
15,2
4,8
15,52
4,8
15,52
4,8
16
1
6
1
6
1
6
1
6
1
3
10
3
10
3
10,2
3
10,2
3
10,5
4,8
16
4,8
16
4,8
16,32
4,8
16,32
4,8
16,8
1
6
1
6
1
6
1
6
1
6
3
10,5
3
10,5
3
10,7
3
10,7
3
11
4,8
16,8
4,8
16,8
4,8
17,12
4,8
17,12
4,8
17,6
2
6
2
6
2
6
2
6
2
6
3
11
3
11
3
11,2
3
11,2
3
11,5
4,8
17,6
4,8
17,6
4,8
17,92
4,8
17,92
4,8
18,4
2
6
2
6
2
6
2
6
2
6
6
11,5
6
11,5
6
11,7
6
11,7
6
12
9,6
18,4
9,6
18,4
9,6
18,72
9,6
18,72
9,6
19,2
9
10
11
12
13
14
15
Enfriamiento
90
30
90
30
90
30
150
4
0
4
0
4
0
4
0
2
6,5
2
6,5
2
6,5
2
3,2
10,4
3,2
10,4
3,2
10,4
3,2
4
0
4
0
4
0
4
0
7
2
7
2
7
2
7
2
3,2
11,2
3,2
11,2
3,2
11,2
3,2
0
5
0
5
0
5
0
2,5
7,5
2,5
7,5
2,5
7,5
2,5
4
12
4
12
4
12
4
0
5
0
5
0
5
0
2,5
8
2,5
8
2,5
8
2,5
4
12,8
4
12,8
4
12,8
4
0
5
0
5
0
5
0
2,5
8,5
2,5
8,5
2,5
8,5
2,5
4
13,6
4
13,6
4
13,6
4
0
5
0
5
0
5
0
2,5
9
2,5
9
2,5
9
2,5
4
14,4
4
14,4
4
14,4
4
0
5
0
5
0
5
0
2,5
9,5
2,5
9,5
2,5
9,5
2,5
4
15,2
4
15,2
4
15,2
4
6
1
6
1
6
1
6
1
3
10
3
10
3
10
3
4,8
16
4,8
16
4,8
16
4,8
6
1
6
1
6
1
6
1
3
10,5
3
10,5
3
10,5
3
4,8
16,8
4,8
16,8
4,8
16,8
4,8
1
6
1
6
1
6
1
3
11
3
11
3
11
3
4,8
17,6
4,8
17,6
4,8
17,6
4,8
2
6
2
6
2
6
2
3
11,5
3
11,5
3
11,5
3
4,8
18,4
4,8
18,4
4,8
18,4
4,8
2
6
2
6
2
6
2
6
12
6
12
6
12
6
9,6
19,2
9,6
19,2
9,6
19,2
9,6
59
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