Horizon Fitness 7.4 AT Manual De Usuario página 15
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FREQUENZA CARDIACA PERSONALIZZATA: Questo programma consente di impostare la frequenza cardiaca per un determinato
periodo di tempo. Il programma regola l'inclinazione per mantenere la frequenza cardiaca nella zona di target. Creare più obiettivi
di frequenza cardiaca in un programma completo per aiutare a raggiungere gli obiettivi cardiovascolari. Il tempo totale del
programma include 4 minuti di riscaldamento e 4 minuti di raffreddamento. Le frequenze cardiache personalizzate selezionate si
ripetono dopo il riscaldamento fino a 4 minuti prima della scadenza del tempo totale.
SPRINT 8: Un programma a tempo che consente di selezionare un livello. Dopo il riscaldamento, il programma darà 30 secondi ad
alta velocità e intensità, alternati a 90 secondi a una velocità di recupero più bassa. L'aumento dei livelli consentirà di mantenere
alta la combustione calorica e di aumentare la velocità di corsa complessiva.
TABELLA TAPIS ROULANT SPRINT 8
Cambi di velocità e segmenti ripetuti a 90 secondi e 30 secondi.
Segmento
Riscaldamento
1
2
Tempo (Sec)
3:00 Min
30
90
Inclinazione
0
3
0
Livello 1
Velocità (MPH)
1,5
3,2
1,5
Velocità (km/h)
2,4
5,1
2,4
Inclinazione
0
3
0
Livello 2
Velocità (MPH)
1,5
3,7
1,5
Velocità (km/h)
2,4
5,92
2,4
Inclinazione
0
3
0
Livello 3
Velocità (MPH)
1,5
4,2
1,5
Velocità (km/h)
2,4
6,72
2,4
Inclinazione
0
3
0
Livello 4
Velocità (MPH)
1,5
4,6
1,5
Velocità (km/h)
2,4
7,36
2,4
Inclinazione
0
3
0
Livello 5
Velocità (MPH)
1,5
4,9
1,5
Velocità (km/h)
2,4
7,84
2,4
Inclinazione
0
4
0
Livello 6
Velocità (MPH)
2
5
2
Velocità (km/h)
3,2
8
3,2
Inclinazione
0
4
0
Livello 7
Velocità (MPH)
2
5,3
2
Velocità (km/h)
3,2
8,48
3,2
Inclinazione
0
4
0
Livello 8
Velocità (MPH)
2
5,8
2
Velocità (km/h)
3,2
9,28
3,2
28
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
30
90
30
90
30
90
30
90
30
90
30
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
3,2
1,5
3,2
1,5
3,2
1,5
3,2
1,5
3,2
1,5
3,2
5,1
2,4
5,1
2,4
5,1
2,4
5,1
2,4
5,1
2,4
5,1
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
3,7
1,5
4
1,5
4
1,5
4,2
1,5
4,2
1,5
4,2
5,92
2,4
6,4
2,4
6,4
2,4
6,72
2,4
6,72
2,4
6,72
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
4,2
1,5
4,4
1,5
4,4
1,5
4,6
1,5
4,6
1,5
4,6
6,72
2,4
7,04
2,4
7,04
2,4
7,36
2,4
7,36
2,4
7,36
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
4,6
1,5
4,8
1,5
4,8
1,5
5
1,5
5
1,5
5
7,36
2,4
7,68
2,4
7,68
2,4
8
2,4
8
2,4
8
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
4,9
1,5
5,1
1,5
5,1
1,5
5,3
1,5
5,3
1,5
5,3
7,84
2,4
8,16
2,4
8,16
2,4
8,48
2,4
8,48
2,4
8,48
4
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
5
2
5,2
2
5,2
2
5,5
2
5,5
2
5,5
8
3,2
8,32
3,2
8,32
3,2
8,8
3,2
8,8
3,2
8,8
4
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
5,3
2
5,5
2
5,5
2
5,8
2
5,8
2
5,8
8,48
3,2
8,8
3,2
8,8
3,2
9,28
3,2
9,28
3,2
9,28
4
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
5,8
2
6
2
6
2
6,3
2
6,3
2
6,3
9,28
3,2
9,6
3,2
9,6
3,2
10,08
3,2
10,08
3,2
10,08
TABELLA TAPIS ROULANT SPRINT 8
Cambi di velocità e segmenti ripetuti a 90 secondi e 30 secondi.
Segmento
Tempo (Sec)
Inclinazione
Livello 9
Velocità (MPH)
Velocità (km/h)
Inclinazione
Livello 10
Velocità (MPH)
Velocità (km/h)
Inclinazione
Livello 11
Velocità (MPH)
Velocità (km/h)
Inclinazione
Livello 12
Velocità (MPH)
14
15
Defaticamento
Velocità (km/h)
90
30
150
Inclinazione
0
3
0
Livello 13
Velocità (MPH)
1,5
3,2
1,5
Velocità (km/h)
2,4
5,1
2,4
Inclinazione
0
3
0
Livello 14
Velocità (MPH)
1,5
4,2
1,5
Velocità (km/h)
2,4
6,72
2,4
Inclinazione
0
3
0
Livello 15
Velocità (MPH)
1,5
4,6
1,5
Velocità (km/h)
2,4
7,36
2,4
Inclinazione
0
3
0
Livello 16
Velocità (MPH)
1,5
5
1,5
Velocità (km/h)
2,4
8
2,4
Inclinazione
0
3
0
Livello 17
Velocità (MPH)
1,5
5,3
1,5
Velocità (km/h)
2,4
8,48
2,4
Inclinazione
0
4
0
Livello 18
Velocità (MPH)
2
5,5
2
Velocità (km/h)
3,2
8,8
3,2
Inclinazione
0
4
0
Livello 19
Velocità (MPH)
2
5,8
2
Velocità (km/h)
3,2
9,28
3,2
Inclinazione
0
4
0
Livello 20
Velocità (MPH)
2
6,3
2
Velocità (km/h)
3,2
10,08
3,2
Riscaldamento
1
2
3
4
5
6
7
8
9
3:00 Min
30
90
30
90
30
90
30
90
30
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
2
6
2
6
2
6,3
2
6,3
2
6,5
3,2
9,6
3,2
9,6
3,2
10,08
3,2
10,08
3,2
10,4
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
2
6,5
2
6,5
2
6,7
2
6,7
2
7
3,2
10,4
3,2
10,4
3,2
10,72
3,2
10,72
3,2
11,2
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
2,5
7
2,5
7
2,5
7,2
2,5
7,2
2,5
7,5
4
11,2
4
11,2
4
11,52
4
11,52
4
12
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
2,5
7,5
2,5
7,5
2,5
7,7
2,5
7,7
2,5
8
4
12
4
12
4
12,32
4
12,32
4
12,8
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
2,5
8
2,5
8
2,5
8,2
2,5
8,2
2,5
8,5
4
12,8
4
12,8
4
13,12
4
13,12
4
13,6
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
2,5
8,5
2,5
8,5
2,5
8,7
2,5
8,7
2,5
9
4
13,6
4
13,6
4
13,92
4
13,92
4
14,4
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
2,5
9
2,5
9
2,5
9,2
2,5
9,2
2,5
9,5
4
14,4
4
14,4
4
14,72
4
14,72
4
15,2
1
6
1
6
1
6
1
6
1
6
3
9,5
3
9,5
3
9,7
3
9,7
3
10
4,8
15,2
4,8
15,2
4,8
15,52
4,8
15,52
4,8
16
1
6
1
6
1
6
1
6
1
6
3
10
3
10
3
10,2
3
10,2
3
10,5
4,8
16
4,8
16
4,8
16,32
4,8
16,32
4,8
16,8
1
6
1
6
1
6
1
6
1
6
3
10,5
3
10,5
3
10,7
3
10,7
3
11
4,8
16,8
4,8
16,8
4,8
17,12
4,8
17,12
4,8
17,6
2
6
2
6
2
6
2
6
2
6
3
11
3
11
3
11,2
3
11,2
3
11,5
4,8
17,6
4,8
17,6
4,8
17,92
4,8
17,92
4,8
18,4
2
6
2
6
2
6
2
6
2
6
6
11,5
6
11,5
6
11,7
6
11,7
6
12
9,6
18,4
9,6
18,4
9,6
18,72
9,6
18,72
9,6
19,2
10
11
12
13
14
15
Defaticamento
90
30
90
30
90
30
150
0
4
0
4
0
4
0
2
6,5
2
6,5
2
6,5
2
3,2
10,4
3,2
10,4
3,2
10,4
3,2
0
4
0
4
0
4
0
2
7
2
7
2
7
2
3,2
11,2
3,2
11,2
3,2
11,2
3,2
0
5
0
5
0
5
0
2,5
7,5
2,5
7,5
2,5
7,5
2,5
4
12
4
12
4
12
4
0
5
0
5
0
5
0
2,5
8
2,5
8
2,5
8
2,5
4
12,8
4
12,8
4
12,8
4
0
5
0
5
0
5
0
2,5
8,5
2,5
8,5
2,5
8,5
2,5
4
13,6
4
13,6
4
13,6
4
0
5
0
5
0
5
0
2,5
9
2,5
9
2,5
9
2,5
4
14,4
4
14,4
4
14,4
4
0
5
0
5
0
5
0
2,5
9,5
2,5
9,5
2,5
9,5
2,5
4
15,2
4
15,2
4
15,2
4
1
6
1
6
1
6
1
3
10
3
10
3
10
3
4,8
16
4,8
16
4,8
16
4,8
1
6
1
6
1
6
1
3
10,5
3
10,5
3
10,5
3
4,8
16,8
4,8
16,8
4,8
16,8
4,8
1
6
1
6
1
6
1
3
11
3
11
3
11
3
4,8
17,6
4,8
17,6
4,8
17,6
4,8
2
6
2
6
2
6
2
3
11,5
3
11,5
3
11,5
3
4,8
18,4
4,8
18,4
4,8
18,4
4,8
2
6
2
6
2
6
2
6
12
6
12
6
12
6
9,6
19,2
9,6
19,2
9,6
19,2
9,6
29
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