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están de acuerdo en que es bueno mantener una forma de carrera simétrica. Los corredores de élite suelen tener zancadas rápidas
y equilibradas.
Puedes ver el indicador de color o el campo de datos mientras corres, o ver el resumen en tu cuenta de Garmin Connect después
de la carrera. Al igual que otros datos de la dinámica de carrera, el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo es una medida
cuantitativa que te ayuda a conocer tu forma de correr.
Datos de oscilación vertical y ratio vertical
Los intervalos de datos para la oscilación vertical y el ratio vertical son ligeramente distintos en función del sensor y de si se coloca
en el pecho (accesorios HRM-Tri o HRM-Run
Zona de color Percentil de la zona Intervalo de oscilación
Morado
> 95
Azul
70–95
Verde
30–69
Naranja
5–29
Rojo
< 5
Sugerencias en caso de que no aparezcan los datos
de la dinámica de carrera
Si no aparecen los datos de la dinámica de carrera, puedes
probar con estas sugerencias.
• Asegúrate de que cuentas con un accesorio de dinámica de
carrera, como HRM-Tri.
Los accesorios con dinámica de carrera tienen el símbolo
situado en la parte delantera del módulo.
• Vuelve a vincular el accesorio de dinámica de carrera con tu
dispositivo MARQ siguiendo las instrucciones.
• Si los datos de la dinámica de carrera muestran solo ceros,
asegúrate de que el accesorio está colocado del lado
correcto orientado hacia fuera.
NOTA: el equilibrio y el tiempo de contacto con el suelo solo
aparecen cuando estás corriendo. No se calcula al caminar.
Medidas de rendimiento
Las medidas de rendimiento son estimaciones que pueden
ayudarte a entender tus actividades de entrenamiento y tu
rendimiento en carrera, y a realizar un seguimiento de ello.
Estas medidas requieren la realización de unas cuantas
actividades utilizando un sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho. Las
medidas de rendimiento en ciclismo requieren el uso de un
monitor de frecuencia cardiaca y un medidor de potencia.
Firstbeat proporciona y respalda las estimaciones. Para obtener
más información, visita garmin.com/performance-data/running.
NOTA: en un principio, las estimaciones pueden parecer poco
precisas. Para conocer tu rendimiento, el dispositivo necesita
que completes varias actividades.
VO2 máximo: el VO2 máximo es el máximo volumen de
oxígeno (en mililitros) que puedes consumir por minuto y por
kilogramo de peso corporal en tu punto de máximo
rendimiento.
Tiempos de carrera estimados: el dispositivo utiliza la
estimación de consumo máximo de oxígeno y tu historial de
entrenamiento para proporcionar un tiempo de finalización de
carrera basado en tu condición física actual.
Prueba de estrés de VFC: la prueba de estrés de VFC
(variabilidad de la frecuencia cardiaca) requiere un monitor
de frecuencia cardiaca para el pecho Garmin. El dispositivo
registra la variabilidad de tu frecuencia cardiaca mientras
estás parado durante 3 minutos. Proporciona tu nivel de
estrés total. La puntuación es de 1 a 100, y una puntuación
inferior indica un nivel de estrés inferior.
Condición de rendimiento: tu condición de rendimiento es una
evaluación en tiempo real tras un periodo de 6 a 20 minutos
de actividad. Puede añadirse como un campo de datos para
que puedas ver tu condición de rendimiento durante el resto
Funciones de frecuencia cardiaca
™
) o en la cintura (accesorio Running Dynamics Pod).
vertical en el pecho
< 6,4 cm
6,4–8,1 cm
8,2–9,7 cm
9,8–11,5 cm
> 11,5 cm
Intervalo de oscilación
Ratio vertical en el
vertical en la cintura
pecho
< 6,8 cm
< 6,1 %
6,8-8,9 cm
6,1–7,4 %
9,0-10,9 cm
7,5–8,6 %
11,0-13,0 cm
8,7–10,1 %
> 13,0 cm
> 10,1 %
de la actividad. Compara tu condición en tiempo real con tu
forma física media.
Umbral de potencia funcional (FTP): el dispositivo utiliza tu
información del perfil de usuario establecida en la
configuración inicial para estimar tu FTP. Para obtener una
valoración más precisa, puedes realizar una prueba guiada.
Umbral de lactato: el umbral de lactato requiere un monitor de
frecuencia cardiaca para el pecho. el umbral de lactato es el
punto en el que tus músculos empiezan a fatigarse
rápidamente. El dispositivo mide tu nivel de umbral de lactato
utilizando tus datos de frecuencia cardiaca y tu ritmo.
Desactivar las notificaciones de rendimiento
Algunas notificaciones de rendimiento aparecen tras completar
tu actividad. Algunas notificaciones de rendimiento se muestran
durante una actividad o cuando se obtiene una nueva medida
de rendimiento, como una nueva estimación del VO2 máximo.
Puedes desactivar la función de condición de rendimiento para
reducir el número de notificaciones recibidas.
1
Mantén pulsado MENU.
2
Selecciona Métricas fisiológicas > Condición de
rendimiento.
Detectar medidas de rendimiento automáticamente
La función Detección aut. está activada de forma
predeterminada. El dispositivo puede detectar automáticamente
tu frecuencia cardiaca máxima y el umbral de lactato durante
una actividad. Al vincularlo con un medidor de potencia
compatible, el dispositivo es capaz de detectar
automáticamente tu umbral de potencia funcional (FTP) durante
una actividad.
NOTA: el dispositivo detecta una frecuencia cardiaca máxima
cuando tu frecuencia cardiaca es superior al valor establecido
en el perfil del usuario.
1
Mantén pulsado MENU.
2
Selecciona Métricas fisiológicas > Detección aut..
3
Selecciona una opción.
Sincronizar actividades y medidas de rendimiento
Puedes sincronizar actividades y medidas de rendimiento de
otros dispositivos Garmin en tu dispositivo MARQ a través de tu
cuenta de Garmin Connect. Esto permite que tu dispositivo
refleje con mayor precisión tu estado de entrenamiento y forma
física. Por ejemplo, puedes registrar un recorrido con un
dispositivo Edge, y ver los detalles de tu actividad y la carga de
entrenamiento general en tu dispositivo MARQ.
1
Mantén pulsado MENU.
2
Selecciona Métricas fisiológicas > TrueUp.
Ratio vertical en la
cintura
< 6,5%
6,5-8,3%
8,4-10,0%
10,1-11,9%
> 11,9%
19
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