Tabla de contenido
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3
Mantén pulsado MENU.
4
Selecciona Entrenamiento > Prueba guiada de umbral de
lactato.
5
Inicia el temporizador y sigue las instrucciones que se
muestran en pantalla.
Después de empezar la carrera, el dispositivo te mostrará la
duración de cada paso, el objetivo y los datos de frecuencia
cardiaca actuales. Aparecerá un mensaje cuando se
complete la prueba.
6
Una vez completada la prueba guiada, detén el temporizador
y guarda la actividad.
Si esta es tu primera estimación del umbral de lactato, el
dispositivo te pedirá que actualices tus zonas de frecuencia
cardiaca en función de tu frecuencia cardiaca para tu umbral
de lactato. En cada estimación del umbral de lactato que se
realice, el dispositivo te pedirá que aceptes o rechaces la
estimación.
Estimar tu FTP
Para poder obtener una estimación de tu umbral de potencia
funcional (FTP), debes vincular un monitor de frecuencia
cardiaca para el pecho y un medidor de potencia a tu dispositivo
(Vincular los sensores inalámbricos, página
obtener una estimación de tu VO2 máximo
estimación del VO2 máximo en ciclismo, página
El dispositivo utiliza la información del perfil del usuario de la
configuración inicial y la estimación de tu VO2 máximo para
estimar tu FTP. El dispositivo detectará automáticamente tu
FTP durante los recorridos a intensidad alta y constante con
sensores de frecuencia cardiaca y potencia.
1
Pulsa UP o DOWN para ver el widget de rendimiento.
2
Pulsa START para desplazarte por las medidas de
rendimiento.
Tu FTP aparece como un valor medido en vatios por
kilogramo, la salida de potencia en vatios y una posición en
el indicador de color.
Morado
Azul
Verde
Naranja
Rojo
Para más información, consulta el apéndice
FTP, página
55).
NOTA: cuando una notificación de rendimiento te avisa de
un nuevo FTP, puedes seleccionar Aceptar para guardarlo o
Rechazar para mantener tu FTP actual.
Realizar una prueba de la FTP
Para poder realizar una prueba que determine tu umbral de
potencia funcional (FTP), debes vincular un monitor de
frecuencia cardiaca para el pecho y un medidor de potencia a tu
dispositivo
(Vincular los sensores inalámbricos, página
debes obtener una estimación de tu VO2 máximo
estimación del VO2 máximo en ciclismo, página
NOTA: la prueba de FTP consiste en una sesión de
entrenamiento dura que tarda unos 30 minutos en completarse.
Elige una ruta cómoda y prácticamente llana que te permita
realizar el recorrido realizando un esfuerzo que aumente de
manera constante, similar a una competición contrarreloj.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
2
Selecciona una actividad de ciclismo.
3
Mantén pulsado MENU.
4
Selecciona Entrenamiento > Prueba guiada de FTP.
5
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
22
46), y debes
(Obtener la
20).
Superior
Excelente
Bueno
Aceptable
Principiante
(Clasificación de
46), y
(Obtener la
20).
Después de empezar el recorrido, el dispositivo te mostrará
la duración de cada paso, el objetivo y los datos de potencia
actuales. Aparecerá un mensaje cuando se complete la
prueba.
6
Una vez completada la prueba guiada, realiza el
enfriamiento, detén el temporizador y guarda la actividad.
Tu FTP aparece como un valor medido en vatios por
kilogramo, la salida de potencia en vatios y la posición en el
indicador de color.
7
Selecciona una opción:
• Selecciona Aceptar para guardar el nuevo FTP.
• Selecciona Rechazar para mantener tu FTP actual.
Estado de entrenamiento
Estas medidas son estimaciones que pueden ayudarte a
entender y realizar un seguimiento de tus actividades de
entrenamiento. Estas medidas requieren la realización de unas
cuantas actividades utilizando un sensor de frecuencia cardiaca
en la muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el
pecho. Las medidas de rendimiento en ciclismo requieren el uso
de un monitor de frecuencia cardiaca y un medidor de potencia.
Firstbeat proporciona y respalda las estimaciones. Para obtener
más información, visita garmin.com/performance-data/running.
NOTA: en un principio, las estimaciones pueden parecer poco
precisas. Para conocer tu rendimiento, el dispositivo necesita
que completes varias actividades.
Estado de entrenamiento: el estado de entrenamiento te
muestra cómo afecta tu entrenamiento a tu forma física y tu
rendimiento. Tu estado de entrenamiento se basa en los
cambios en tu carga de entrenamiento y en el VO2 máximo a
lo largo de un periodo de tiempo prolongado.
VO2 máximo: el VO2 máximo es el máximo volumen de
oxígeno (en mililitros) que puedes consumir por minuto y por
kilogramo de peso corporal en tu punto de máximo
rendimiento. El dispositivo muestra los valores de VO2
máximo con las correcciones de calor y de altitud cuando te
estás aclimatando a entornos de temperatura elevada o a
gran altitud.
Carga de entrenamiento: la carga de entrenamiento es la
suma del exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio
(EPOC) durante los últimos 7 días. El EPOC es una
estimación de la cantidad de energía que necesita el cuerpo
para recuperarse tras el ejercicio.
Foco de la carga de entrenamiento: el dispositivo analiza y
distribuye tu carga de entrenamiento en diferentes
categorías, en función de la intensidad y la estructura de
cada actividad registrada. El foco de la carga de
entrenamiento incluye la carga total acumulada por categoría
y el foco del entrenamiento. El dispositivo muestra la
distribución de la carga durante las últimas 4 semanas.
Tiempo de recuperación: el tiempo de recuperación muestra
cuánto tiempo tardas en recuperarte por completo y en estar
listo para la siguiente sesión de entrenamiento.
Niveles de estado de entrenamiento
El estado de entrenamiento te muestra cómo afecta tu
entrenamiento a tu condición física y tu rendimiento. Tu estado
de entrenamiento se basa en los cambios en tu carga de
Funciones de frecuencia cardiaca
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