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Al sincronizar el dispositivo con tu smartphone, las actividades y
medidas de rendimiento recientes del resto de tus dispositivos
Garmin aparecerán en el MARQ.
Acerca de la estimación del VO2 máximo
El VO2 máximo es el máximo volumen de oxígeno (en mililitros)
que puedes consumir por minuto y por kilogramo de peso
corporal en tu punto de máximo rendimiento. Dicho de forma
sencilla, el VO2 máximo es un indicador del rendimiento atlético
y debería aumentar a medida que tu forma física mejora. El
dispositivo MARQ requiere un sensor de frecuencia cardiaca en
la muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho
compatible para mostrar la estimación del VO2 máximo. El
dispositivo dispone de estimaciones del VO2 máximo
independientes para carrera y ciclismo. Para obtener una
estimación del VO2 máximo precisa, debes salir a correr con el
GPS o realizar una actividad de ciclismo con un medidor de
potencia compatible a un nivel de intensidad moderado durante
varios minutos.
En el dispositivo, la estimación de tu VO2 máximo está
representada por un número, una descripción y la posición en el
indicador de color. En tu cuenta de Garmin Connect, puedes ver
información adicional sobre la estimación de tu VO2 máximo,
incluida la edad según tu forma física. Tu edad según tu forma
física te ofrece una comparación de tu forma física con respecto
a la de una persona del mismo sexo y distinta edad. A medida
que haces ejercicio, la edad según tu forma física puede
disminuir a lo largo del tiempo.
Morado
Azul
Verde
Naranja
Rojo
Los datos del VO2 máximo los proporciona FirstBeat. El análisis
del VO2 máximo se proporciona con la autorización de The
Cooper Institute
®
. Para obtener más información, consulta el
apéndice
(Clasificaciones estándar del consumo máximo de
oxígeno, página
55) y visita www.CooperInstitute.org.
Obtener la estimación del VO2 máximo en carrera
Esta función requiere un sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho
compatible. Si vas a utilizar un monitor de frecuencia cardiaca
para el pecho, deberás ponértelo y vincularlo con el dispositivo
(Vincular los sensores inalámbricos, página
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del
usuario
(Configurar el perfil del usuario, página
frecuencia cardiaca máxima
cardiaca, página
26). En un principio, la estimación puede
parecer poco precisa. Para conocer tu técnica de carrera, el
dispositivo necesita que realices unas cuantas carreras.
1
Corre, como mínimo, 10 minutos en exteriores.
2
Después de correr, selecciona Guardar.
3
Pulsa START para desplazarte por las medidas de
rendimiento.
Obtener la estimación del VO2 máximo en ciclismo
Esta función requiere un medidor de potencia y un sensor de
frecuencia cardiaca en la muñeca o monitor de frecuencia
20
Superior
Excelente
Bueno
Aceptable
Deficiente
46).
25) y define tu
(Configurar zonas de frecuencia
cardiaca para el pecho compatible. El medidor de potencia debe
vincularse con el dispositivo MARQ
inalámbricos, página
46). Si vas a utilizar un monitor de
frecuencia cardiaca para el pecho, deberás ponértelo y
vincularlo con el dispositivo.
Para obtener la estimación más precisa, configura el perfil del
usuario
(Configurar el perfil del usuario, página
frecuencia cardiaca máxima
cardiaca, página
26). En un principio, la estimación puede
parecer poco precisa. Para conocer tu técnica de ciclismo, el
dispositivo necesita que realices varios recorridos.
1
Pedalea a una intensidad alta y constante durante 20
minutos como mínimo.
2
Tras realizar el recorrido, selecciona Guardar.
3
Pulsa START para desplazarte por las medidas de
rendimiento.
Visualizar los tiempos de carrera estimados
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del
usuario
(Configurar el perfil del usuario, página
frecuencia cardiaca máxima
cardiaca, página
26).
El dispositivo utiliza la estimación del VO2 máximo
la estimación del VO2 máximo, página
entrenamiento para proporcionar un tiempo de carrera objetivo.
El dispositivo analiza varias semanas de tus datos de
entrenamiento para ofrecer estimaciones de tiempo de carrera
más precisas.
SUGERENCIA: si dispones de más de un dispositivo Garmin,
puedes activar la función Physio TrueUp
dispositivo sincronizar las actividades, el historial y datos de
otros dispositivos
(Sincronizar actividades y medidas de
rendimiento, página
19).
1
Desde la pantalla del reloj, pulsa UP o DOWN para ver el
widget de rendimiento.
2
Pulsa START para desplazarte por las medidas de
rendimiento.
Se mostrarán tus tiempos de carrera estimados para las
distancias de 5 km, 10 km, media maratón y maratón.
NOTA: en un principio, los pronósticos pueden parecer poco
precisos. Para conocer tu técnica de carrera, el dispositivo
necesita que realices unas cuantas carreras.
Acerca de Training Effect
Training Effect mide el impacto de una actividad en tu condición
aeróbica y anaeróbica. La medida de Training Effect se acumula
durante la actividad. A medida que se desarrolla la actividad, el
valor de Training Effect aumenta. El valor de Training Effect
está determinado por la información del perfil del usuario y su
historial de entrenamiento, y por la frecuencia cardiaca, la
duración y la intensidad de la actividad. Hay siete etiquetas de
Training Effect diferentes para describir el beneficio principal de
la actividad. Cada etiqueta tiene un código de color y se
corresponde con tu foco de carga de entrenamiento
carga de entrenamiento, página
ejemplo, "Alto impacto en VO₂ máximo", tiene la descripción
correspondiente en los detalles de la actividad de Garmin
Connect.
El Training Effect aeróbico utiliza tu frecuencia cardiaca para
medir cómo la intensidad acumulada de un ejercicio afecta a tu
estado aeróbico e indica si la sesión de entrenamiento te ha
ayudado a mantener o a mejorar tu condición física. El exceso
de consumo de oxígeno postejercicio (EPOC) que acumules
durante el ejercicio se asigna a una serie de valores que
representan tu condición física y tus hábitos de entrenamiento.
Las sesiones de entrenamiento constantes con un nivel de
esfuerzo moderado y las sesiones de entrenamiento con
intervalos largos (>180 s) influyen positivamente en el
(Vincular los sensores
25) y define tu
(Configurar zonas de frecuencia
25) y define tu
(Configurar zonas de frecuencia
(Acerca de
20) y tu historial de
™
, que permite al
(Foco de
23). Cada comentario, por
Funciones de frecuencia cardiaca
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