Ownindex Más Reciente; Ownindex; Ajustes De La Prueba De Condición Física; Determinación Del Nivel De Actividad - Polar M91t Manual Del Usuario

O W N I N D E X M Á S R E C I E N T E
Puede ver su OwnIndex basado en la prueba de condición
física Polar más reciente y la fecha en que se llevó a cabo.

OWNINDEX

OwnIndex es una puntuación comparable a VO
índice de descripción de condición física de aeróbic de uso
muy común. El OwnIndex es un resultado de la Polar Fitness
Test (prueba de condición física Polar), que es un método
sencillo, seguro y rápido para calcular la potencia aeróbica
máxima. El OwnIndex se basa en el ritmo cardíaco, en la
variación de este ritmo en reposo, en la estructura corporal
y en la actividad física evaluada por el individuo.
La condición física aeróbica o cardiovascular tiene que ver
con la eficacia con la que el sistema cardiovascular
transporta el oxígeno a los distintos órganos del cuerpo.
Cuanto mejor sea la condición física cardiovascular, más
fuerte y eficaz será el corazón.
Contar con una buena condición física cardiovascular
reporta numerosas ventajas para la salud. Por ejemplo,
reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares,
infartos e hipertensión.
Para mejorar su condición física cardiovascular, necesitará
un mínimo de 6 semanas de entrenamiento regular para
observar un cambio apreciable. La mejoría será más rápida
en los individuos con peor condición física mientras que los
individuos más activos necesitarán un período de tiempo
mayor.
Los ejercicios ideales para mejorar la condición física
cardiovascular son los que utilizan grupos de músculos
grandes como, por ejemplo, andar, hacer jogging, natación,
remo, patinaje, esquí de fondo y ciclismo.
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man M91ti ESP A
, un
2max
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Para realizar el seguimiento de sus progresos en la mejora
de la condición física, empiece midiendo su OwnIndex un
par de veces durante las dos primeras semanas para
obtener un valor de línea base fiable. A partir de entonces,
repita la prueba una vez al mes. La prueba de condición
física Polar está pensada para adultos sanos.
A J U S T E S D E L A P R U E B A D E
C O N D I C I Ó N F Í S I C A
Para llevar a cabo la prueba de condición física Polar,
tendrá que definir los siguientes ajustes:
• Seleccionar el nivel de actividad física a largo plazo.
• Activar la modalidad de prueba de condición física.
DETERMINACIÓN DEL NIVEL DE ACTIVIDAD
Empiece en la pantalla que muestra la hora del día.
1. Pulse Scroll Up o Scroll Down hasta que entre en la
modalidad Options.
2. Pulse OK para entrar en la serie de valores.
Aparece USER SET en la pantalla.
3. Pulse OK para entrar en la serie de valores.
4. Pulse OK hasta que aparezca ACTIVITY.
Aparece ACTIVITY en la pantalla y LOW / MIDDLE /
HIGH parpadea.
5. Pulse Scroll Up o Scroll Down para seleccionar el
nivel de actividad adecuado.
6. Pulse OK para bloquear la selección.
Aparece USER SET en la pantalla.
7. Para volver a la pantalla de hora del día, presione OK.
Nivel de actividad
Evalúe su nivel de actividad física a largo plazo. No
modifique su descripción de nivel de actividad si sus hábitos
de ejercicio regulares han cambiado hace menos de seis
meses.
Bajo No realiza ningún tipo de ejercicio con regularidad.
Camina sólo por placer y de vez en cuando realiza
algún ejercicio y se esfuerza lo suficiente como para
tener una respiración dificultosa o transpirar.
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