Comprobar Su Condición Física: Obtenga Su Ownindex - Polar F11 Manual Del Usuario

2. COMPROBAR SU CONDICIÓN FÍSICA: OBTENGA SU OWNINDEX
OwnIndex es un resultado de la prueba de condición física Polar, una forma rápida, segura y sencilla de determinar la
condición física aeróbica. OwnIndex se calcula en función del ritmo cardíaco, la variación de este ritmo en reposo, el sexo,
la estatura, el peso corporal y la actividad física evaluada por el individuo. OwnIndex es un valor comparable a VO
2max
(ml/kg/min) y representa un índice muy utilizado para refl ejar la condición física aeróbica.
La condición física aeróbica o cardiovascular tiene que ver con la efi cacia con la que el sistema cardiovascular transporta
el oxígeno a los distintos órganos del cuerpo. Cuanto mejor sea la condición física aeróbica, más fuerte y efi caz será el
corazón. Una buena condición física aeróbica tiene muchas ventajas para la salud. Por ejemplo, se reduce el riesgo de
enfermedades cardiovasculares, ictus y tensión arterial elevada. Para mejorar su condición física aeróbica, son necesarios
como mínimo 6 semanas de entrenamiento regular para poder ver un cambio apreciable en el OwnIndex. La mejoría será
más rápida en los individuos con peor condición física. Los individuos más activos necesitarán un período de tiempo mayor.
Los ejercicios ideales para mejorar la condición física aeróbica son los que utilizan grupos de músculos grandes como, por
ejemplo, andar, hacer jogging, natación, remo, patinaje, esquí de fondo y ciclismo.
Para poder determinar el nivel de actividad física actual, empiece midiendo el OwnIndex un par de veces durante las dos
primeras semanas para obtener un valor de referencia fi able. A partir de entonces, repita la prueba una vez al mes para
realizar un seguimiento del progreso de su condición física.
La prueba de condición física Polar está dirigida a adultos que se encuentren en buena forma.
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