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Lo que debe usar
Use zapatillas deportivas con suela de goma. Necesitará ropa adecuada para hacer ejercicios que le permita moverse
libremente.
¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicios?
Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Deje de ejercitarse si siente dolor o
tensión en el pecho, si tiene dificultad para respirar o si siente que va a desmayarse. Comuníquese con su
médico antes de volver a usar la máquina. Use los valores calculados o medidos por la computadora de la
máquina solo como referencia. La frecuencia cardíaca mostrada es una aproximación y deberá utilizarse
solamente a modo de referencia.
• Tres veces por semana durante 20 minutos diarios.
• Programe sus sesiones de entrenamiento con antelación y procure respetar el programa.
Ajuste del sillín
La instalación correcta del sillín ayuda a la eficiencia y comodidad del ejercicio; a la
vez, reduce el riesgo de lesiones.
1. Con un pedal desplazado hacia adelante, ponga el talón de su pie en la parte más
inferior de éste. Su pierna debe estar levemente doblada en la rodilla.
2. Si la pierna está demasiado recta o el pie no alcanza a tocar el pedal, necesita
mover el sillín hacia abajo. Si la pierna está demasiado doblada, necesita mover
el sillín hacia arriba.
Bájese de la máquina antes de ajustar el sillín.
3. Afloje y tire de la perilla de ajuste de la columna del sillín. Ajuste el sillín a la altura
deseada.
No levante la columna del sillín por encima de la marca "STOP" en dicha
columna.
4. Suelte la perilla de ajuste del poste del sillín para fijar el pasador de bloqueo.
Asegúrese de que el pasador esté completamente fijo y apriete bien la perilla de
ajuste.
5. Para acercar o alejar el sillín de la consola, suelte el mango de ajuste del sillín. Deslice el sillín a la posición deseada
y apriete bien el mango.
Nota: Si no se puede girar el mango porque choca con otra pieza, tire hacia fuera del mango, gírelo y llévelo a su sitio
para volver a colocarlo. Continúe girándolo si lo necesita.
Ajuste de la posición del pie / correa del pedal
Los pedales con correas permiten una pisada segura en la bicicleta de ejercicios.
1. Ponga la parte delantera de cada pie en los enganches de los pedales.
2.
Asegure la correa sobre la zapatilla.
3.
Repita el procedimiento con el otro pie.
Asegúrese que los dedos y las rodillas apunten derecho hacia adelante para asegurar una
máxima eficiencia del pedal. Las correas de los pedales pueden dejarse en la misma posición
para entrenamientos futuros.
OPERACIONES
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