Instructions D'entraînement - Tunturi Cardio Fit mini bike M35 Manual Del Usuario

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Instructions d'entraînement
L'utilisation de votre appareil de fitness
vous procurera plusieurs avantages : il vous
permettra d'améliorer votre forme physique,
de tonifier vos muscles et, associé à un régime
hypocalorique, de perdre du poids.
Phase d'échauffement
Cette étape favorise la circulation du sang dans
tout le corps et le bon fonctionnement des
muscles. Elle réduit également le
risque de crampes et de lésions musculaires.
Il est conseillé de faire quelques exercices
d'étirement, comme ceux qui sont indiqués ci-
dessous. Chaque étirement doit être maintenu
pendant environ 30 secondes. Ne forcez pas ou
n'étirez pas excessivement un muscle. Si vous
sentez qu'une position vous fait mal, ARRÊTEZ.
Phase d'exercice
C'est l'étape principale de votre entraîne-ment.
Après une utilisation régulière de l'appareil,
vous sentirez que les muscles de vos jambes
ont gagné en souplesse. Il est très important de
maintenir un rythme régulier tout au long de la
séance. Le rythme de travail doit être suffisant
pour faire monter votre rythme cardiaque
dans la zone cible indiquée sur le graphique
ci-dessous.
RYTHME CARDIAQUE
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40
Cette étape doit durer au moins 12 minutes,
bien que l'on commence généralement à
environ 15-20 minutes.
ZONE CIBLE
45 50 55 60 65 70 75
Phase de refroidissement
Cette étape a pour objectif de laisser votre
système cardiovasculaire et vos muscles
reprendre leur rythme normal. Il s'agit d'une
répétition de l'exercice d'échauffement.
Baissez le rythme et continuez pendant environ
5 minutes. Vous devez ensuite refaire les
exercices d'étirement et souvenez-vous de ne
pas forcer ou trop étirer un muscle dans une
certaine position.
À mesure que vous améliorerez votre forme,
vous ressentirez peut-être le besoin de vous
entraîner plus longtemps ou de faire des
entraînements plus poussés. Il est conseillé de
s'entraîner au moins trois fois par semaine et, si
possible, d'espacer les séances régulièrement
tout au long de la semaine.
Tonification musculaire
Pour tonifier vos muscles à l'aide de l'appareil
de fitness, vous devrez sélectionner une
résistance assez élevée. Les muscles de vos
jambes seront davantage sollicités et vous
ne pourrez peut-être pas vous entraîner aussi
longtemps que vous le voudriez. Si vous
souhaitez également améliorer votre forme,
vous devrez modifier votre programme
d'entraînement. Entraînez-vous normalement
pendant les phases d'échauffement et de
refroidissement, mais vers la fin de l'exercice,
augmentez la résistance en faisant travailler
vos jambes davantage. Vous devrez réduire la
vitesse pour maintenir votre rythme cardiaque
dans la zone cible.
MAXIMUM
85 %
Perte de poids
70 %
Ici, le facteur important est l'effort que vous
REFROIDIR
déployez. Plus vous entraînez longtemps et
ÂGE
de manière soutenue, plus vous brûlerez de
calories. C'est en réalité le même principe que
pour l'entraînement d'amélioration
de la forme ; la différence est l'objectif
recherché.
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