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Permitir que el reloj configure las zonas de frecuencia cardiaca
La configuración predeterminada permite al reloj detectar la frecuencia cardiaca máxima y configurar las zonas
de frecuencia cardiaca como porcentaje de tu frecuencia cardiaca máxima.
• Comprueba que la configuración del perfil del usuario es precisa
• Corre a menudo con el monitor de frecuencia cardiaca a través de la muñeca o para el pecho.
• Prueba algunos de los planes de entrenamiento disponibles en tu cuenta de Garmin Connect.
• Visualiza tus tendencias de frecuencia cardiaca y tiempos de zonas utilizando tu cuenta de Garmin Connect.
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca
% de la frecuencia
Zona
cardiaca máxima
1
50–60%
2
60–70%
3
70–80%
4
80–90%
5
90–100%
Configurar las zonas de potencia
Las zonas de potencia utilizan valores predeterminados basados en el sexo, el peso y la capacidad media, por
lo que es posible que no coincidan con tus capacidades personales. Si conoces tu valor de FTP (umbral de
potencia funcional) o TP (umbral de potencia), puedes introducirlo y dejar que el software calcule tus zonas
de potencia automáticamente. Puedes ajustar las zonas manualmente en el reloj o a través de tu cuenta de
Garmin Connect.
1 Mantén pulsado MENU.
2 Selecciona Perfil del usuario > Frec card y zonas potencia > Potencia.
3 Selecciona una actividad.
4 Selecciona Según.
5 Selecciona una opción:
• Selecciona Vatios para consultar y editar las zonas en vatios.
• Selecciona % FTP o % UMB POT para consultar y editar las zonas como porcentaje de tu umbral de
potencia.
6 Selecciona FTP o Umbral de potencia e introduzca el valor.
Puedes utilizar la función Detección automática para registrar automáticamente tu umbral de potencia
durante una actividad
7 Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona.
8 En caso necesario, selecciona Mínimo e introduce un valor de potencia mínimo.
152
Esfuerzo percibido
Ritmo fácil y relajado; respiración rítmica
Ritmo cómodo; respiración ligeramente
más profunda; se puede hablar
Ritmo moderado; es más difícil mantener
una conversación
Ritmo rápido y un poco incómodo; respi
ración forzada
Ritmo de sprint; no se soporta durante
mucho tiempo; respiración muy forzada
(Detectar medidas de rendimiento automáticamente,
(Configurar el perfil del usuario,
Ventajas
Entrenamiento aeróbico de nivel
inicial; reduce el estrés
Entrenamiento cardiovascular básico;
buen ritmo de recuperación
Capacidad aeróbica mejorada; entre
namiento cardiovascular óptimo
Mejor capacidad y umbral anaeró
bicos; mejor velocidad
Resistencia anaeróbica y muscular;
mayor potencia
página 153).
página 150).
Perfil del usuario
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