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ADELAÏDE
TRA10PREM
Cómo utilizar este producto :
Lección n°1
A. Subirse y bajarse con seguridad.
B. Practicar saltos básicos.
C. Ralentizar un salto: practicar la ralentización a la orden doblando las rodillas.
D. Manos y rodillas: concéntrese en la alineación de estos 4 puntos al aterrizar.
Lección n°2
A. Repase las técnicas de entrenamiento practicadas en la lección 1.
B. Practique el rebote de rodilla. Aprenda el rebote de rodilla y el aterrizaje manteniendo el equilibrio antes de
intentar un giro a la izquierda o a la derecha.
C. Practique el rebote sentado, luego el rebote de rodilla y finalmente el rebote de mano y rodilla al mismo tiempo.
D. Repita el ejercicio.
Lección n°3
A. Repase las técnicas de entrenamiento practicadas en la lección anterior.
B. Para evitar quemaduras al aterrizar en la colchoneta de frente, practique el rebote frontal (véase más abajo). El
supervisor debe corregir cualquier posición que pueda causar lesiones.
C. Comience con un rebote sobre las manos y las rodillas, luego continúe con un rebote extendiendo el cuerpo
en posición prona y finalmente aterrice sobre los pies.
D. Practique el rebote sobre las manos y las rodillas, después el rebote sobre el cuerpo tumbado y el aterrizaje
sobre los pies, después el rebote sentado y el aterrizaje sobre los pies.
Repítalo varias veces.
Lección °4
A. Repase las técnicas de entrenamiento practicadas en la lección anterior.
B. Practique el viraje (véase más abajo).
C. Comience con un aterrizaje corporal. Cuando las manos toquen la colchoneta: empuje con los brazos y luego
gire la cabeza y los hombros simultáneamente en la misma dirección.
D. Asegúrese de que el cuerpo está paralelo a la colchoneta y la cabeza levantada.
E. Después de un giro completo, aterrice en la posición inicial (tumbado).
F. El usuario dispone ahora de las nociones básicas de salto y rebote.
El usuario puede ahora crear un entrenamiento personalizado, ¡teniendo en cuenta la importancia del dominio de
los trucos y las normas de seguridad!
G. He aquí un juego para practicar: Los participantes deben contar hasta 10. El primer participante empieza
haciendo un salto de su elección. El segundo participante tiene que hacer el mismo rebote que el primer
participante y hacer uno nuevo.
Si el participante no consigue hacer ambos rebotes y ambos aterrizajes correctamente dentro del tiempo límite,
recibe la letra R.
El juego continúa de esta manera hasta que todos los participantes hayan deletreado la palabra BOUND. ¡El
último participante que quede es declarado ganador!
Recuerde que es imprescindible dominar todas las técnicas de un salto y un rebote antes de realizarlos y que
arriesgarse en trucos incontrolados puede provocar lesiones graves.
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