Happy Garden ADELAIDE TRA10PREM Manual página 47

ADELAÏDE
TRA10PREM
Wie Sie dieses Produkt verwenden :
Lektion n°1
A. Sicheres Auf- und Absteigen.
B. Üben Sie den Basissprung.
C. Verlangsamen eines Sprungs: Üben Sie das Verlangsamen auf Kommando durch Beugen der Knie.
D. Hände und Knie: Betonen Sie die Ausrichtung dieser vier Punkte bei der Landung.
Lektion n°2
A. Wiederholen Sie die in Lektion 1 geübten Trainingstechniken.
B. Üben Sie das Abprallen von den Knien. Erlernen Sie das Abprallen und Landen auf den Knien, während Sie das
Gleichgewicht halten, bevor Sie versuchen, eine halbe Drehung nach links oder rechts zu machen.
C. Üben Sie das Prellen im Sitzen, dann das Prellen auf den Knien und schließlich das gleichzeitige Prellen auf
Händen und Knien.
D. Wiederholen Sie die Übung.
Lektion n°3
A. Wiederholen Sie die in der vorherigen Lektion geübten Trainingstechniken.
B. Um Verbrennungen bei der Landung mit der Vorderseite auf der Matte zu vermeiden, üben Sie den Rückprall
mit der Vorderseite (siehe unten). Die Aufsichtsperson sollte Positionen korrigieren, die zu Verletzungen führen
könnten.
C. Beginnen Sie mit einem Rebound auf den Händen und Knien, fahren Sie dann mit einem Rebound fort, indem
Sie den Körper in eine liegende Position strecken, und landen Sie schließlich auf den Füßen.
D. Üben Sie den Rebound auf Händen und Knien, dann auf dem Körper in gestreckter Position, wobei Sie auf den
Füßen landen, und dann den Rebound im Sitzen, wobei Sie immer noch auf den Füßen landen.
Wiederholen Sie dies einige Male.
Lektion °4
A. Wiederholen Sie die in der vorherigen Lektion geübten Trainingstechniken.
B. Üben Sie die Kehrtwendung (siehe unten).
C. Beginnen Sie mit einer Landung auf dem Körper. Wenn die Hände die Matte berühren: Drücken Sie die Arme
nach unten und drehen Sie Kopf und Schultern gleichzeitig in dieselbe Richtung.
D. Stellen Sie sicher, dass der Körper parallel zur Matte ist und dass der Kopf hochgezogen ist.
E. Nach einer vollen Drehung landen Sie in der Ausgangsposition (liegende Position).
F. Der Benutzer hat nun die Grundlagen des Springens und Reboundens gelernt.
Er kann nun ein individuelles Training zusammenstellen, ohne dabei die Wichtigkeit der Beherrschung der Tricks
und der Sicherheitsregeln aus den Augen zu verlieren!
G. Hier ist ein Spiel, das Sie trainieren können: Die Teilnehmer zählen bis 10. Der erste Teilnehmer beginnt mit
einem Bounce seiner Wahl. Der zweite Teilnehmer muss den gleichen Bounce wie der erste Teilnehmer ausführen
und einen neuen Bounce ausführen.
Wenn der Teilnehmer nicht in der Lage ist, beide Prellungen und beide Landungen in der vorgegebenen Zeit
korrekt auszuführen, erhält er den Buchstaben «R».
Das Spiel wird so lange fortgesetzt, bis alle Teilnehmer das Wort ABBRUCH buchstabiert haben. Der letzte
verbleibende Teilnehmer ist der Gewinner!
Denken Sie daran, dass es unerlässlich ist, alle Techniken eines Sprungs und eines Bounce zu beherrschen,
bevor man sie ausführt, und dass das unbedachte Eingehen von Risiken bei nicht beherrschten Tricks zu
schweren Verletzungen führen kann.
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