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ADELAÏDE
TRA10PREM
Comment utiliser ce produit :
Leçon n°1
A. Monter et descendre en toute sécurité.
B. S'entraîner au saut de base.
C. Ralentir un saut : s'entraîner à ralentir sur commande en pliant les genoux.
D. Mains et genoux : mettre l'accent sur l'alignement de ces 4 points lors de la réception.
Leçon n°2
A. Revoir les techniques d'entraînement pratiquées dans la leçon n°1.
B. S'entraîner au rebond sur les genoux. Apprendre le rebond et la réception sur les genoux tout en gardant
l'équilibre avant d'essayer d'effectuer un demi-tour sur la gauche ou sur la droite.
C. S'entraîner au rebond assis puis enchaîner avec le rebond sur les genoux et enfin sur les mains et les genoux
en même temps.
D. Répéter l'exercice.
Leçon n°3
A. Revoir les techniques d'entraînement pratiquées dans la leçon précédente.
B. Pour éviter les brûlures lors de la réception de face sur le tapis, entraînez-vous au rebond de face (voir ci-
dessous). La personne responsable de la surveillance doit corriger les positions qui pourraient causer des
blessures.
C. Commencer par un rebond sur les mains et les genoux puis continuer par un rebond en étendant le corps en
position allongée et enfin se réceptionner sur les pieds.
D. S'entraîner au rebond sur les mains et les genoux puis sur le corps en position allongée en se réceptionnant
sur les pieds puis au rebond assis en se réceptionnant toujours sur les pieds.
Répéter plusieurs fois.
Leçon °4
A. Revoir les techniques d'entraînement pratiquées dans la leçon précédente.
B. Entraînement au demi-tour (voir ci-dessous).
C. Commencer par une réception sur le corps. Lorsque les mains touchent le tapis : pousser sur les bras puis
tourner la tête et les épaules simultanément dans la même direction.
D. S'assurer que le corps est bien parallèle au tapis et que la tête est bien relevée.
E. Après un tour complet, se réceptionner dans la position de départ (position allongée).
F. L'utilisateur possède désormais les bases des sauts et rebonds.
Il peut alors créer un entraînement personnalisé tout en gardant à l'esprit l'importance de la maîtrise des figures
et des règles de sécurité !
G. Voici un jeu qui vous permettra de vous entraîner : les participants doivent compter jusqu'à 10. Le premier
participant commence par effectuer un rebond de son choix. Le second participant doit réaliser le même rebond
que le premier participant et en effectuer un nouveau.
Si le participant ne parvient pas à réaliser les deux rebonds et les deux réceptions correctement dans le temps
imparti, il reçoit alors la lettre R.
Le jeu continue ainsi jusqu'à ce que les participants aient épelé le mot REBOND. Le dernier participant restant
est déclaré vainqueur !
Rappelez-vous qu'il est impératif de maîtriser toutes les techniques d'un saut et d'un rebond avant de les réaliser
et que la prise de risque inconsidérée dans des figures non maîtrisées peut entraîner de graves blessures.
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happy-garden.fr
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