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ADELAÏDE
TRA10PREM
REEMBOLSO BÁSICO
O RICOCHETE SENTADO
O SALTO FRONTAL
O RICOCHETE DE 180 GRAUS
happy-garden.fr
1. De pé com os pés e ombros afastados, pescoço direito e ol-
hando para o tapete.
2. Balance os braços para a frente e sobre a cabeça num movi-
mento circular.
3. Descolar e a meio do salto, juntar os pés e apontar os dedos
dos pés para baixo.
4. Mantenha os pés e os ombros afastados enquanto aterra no
tapete.
1. Comece com um leve ressalto de base.
2. Aterre de joelhos, mantenha as costas e o corpo direi-
tos, usando as mãos em ambos os lados do corpo para obter
equilíbrio.
3. Volte para a posição básica de ressalto, balançando os bra-
ços.
1. Aterrar em posição sentada.
2. Coloque as mãos sobre o tapete de cada lado da anca.
3. Volte para uma posição de pé, empurrando as mãos.
1. Na posição de salto frontal.
2. Aterre em posição de declive e mantenha as mãos e os bra-
ços no tapete, virados para a frente.
3. Empurre o tapete com os braços e volte para a posição origi-
nal (em pé).
1. Deitado.
2. Empurre o tapete com a mão esquerda ou direita e o braço
(dependendo de que lado quer virar).
3. Aponte a sua cabeça e ombros na mesma direcção e
mantenha as costas paralelas ao tapete e a cabeça direita.
4. Salte para uma posição inclinada e aterre em posição de pé,
empurrando com as suas mãos e braços.
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