cecotec DRUMFIT AB FIT PRO Manual De Instrucciones página 35

4. FITNESSINFORMATION
Aufwärm- und Abkühlungsprogramm
- Das Aufwärmen ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Trainingseinheit. Ziel des
Aufwärmens ist es, den Körper auf die körperliche Betätigung vorzubereiten, um
Verletzungen zu vermeiden. Wärmen Sie sich zwei bis fünf Minuten vor dem Aerobic-
Training auf. Vor jeder Trainingseinheit ist es ratsam, den Körper durch Aufwärmen und
Dehnen der Muskeln, Erhöhung des Kreislaufs und des Pulses sowie durch eine bessere
Sauerstoffversorgung der Muskeln auf eine intensivere Belastung vorzubereiten.
- Die Kühlung ist ebenfalls wichtig. Um die Steifheit zu verringern, kühlen Sie Ihren Körper
am Ende eines jeden Trainings, indem Sie diese Übungen wiederholen. Ziel des Cool-Downs
ist es, den Körper am Ende einer jeden Trainingseinheit in den Ruhezustand zu versetzen.
Eine angemessene Kühlung verlangsamt langsam die Herzfrequenz und ermöglicht den
Rückfluss des Blutes zum Herzen.
WARNUNG: Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit irgendeinem Trainingsprogramm
beginnen. Dies ist besonders wichtig für Personen über 35 oder mit bereits bestehenden
Gesundheitsproblemen. Lesen Sie die Anweisungen sorgfältig durch, bevor Sie ein ähnliches
Trainingsgerät benutzen.
Drehen Sie Ihren Kopf
Drehen Sie den Kopf einmal nach rechts, bis Sie ein leichtes Ziehen an der linken Seite des
Halses spüren. Dann drehen Sie den Kopf einmal zurück, strecken das Kinn zur Decke und
lassen den Mund offen. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie den Kopf einmal nach links
drehen. Und schließlich senken Sie den Kopf auf die Brust.
Schultern heben
Heben Sie die rechte Schulter einmal in Richtung Ohr. Heben Sie nun die linke Schulter an und
senken Sie die rechte Schulter.
Seitliche Dehnung
Strecken Sie die Arme seitlich aus und heben Sie sie sanft über den Kopf. Strecken Sie den
rechten Arm einmal so weit wie möglich zur Decke. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem
linken Arm.
Dehnung des Quadrizeps
Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab, um das Gleichgewicht zu halten, fassen Sie den
Knöchel und bringen Sie die Ferse sanft zum Gesäß, bis Sie ein Ziehen an der Vorderseite des
Oberschenkels spüren. Bringen Sie die Ferse so nah wie möglich an das Gesäß. 15 Sekunden
lang halten und mit dem linken Fuß wiederholen.
DEUTSCH
DRUMFIT AB FIT PRO
35