cecotec DRUMFIT AB FIT PRO Manual De Instrucciones página 55

4. INFORMACE TÝKAJÍCÍ SE CVIČENÍ
Rutina zahřátí a ochlazení
- Zahřátí je základní součástí každého tréninku. Cílem rozcvičky je připravit tělo na fyzické
cvičení, a tím minimalizovat zranění. Rozcvičte se dvě až pět minut před aerobním cvičením.
Před zahájením každého tréninku je vhodné připravit tělo na intenzivnější cvičení zahřátím
a protažením svalů, zvýšením krevního oběhu a pulsu a dodáním většího množství kyslíku
do svalů.
- Důležité je také chlazení. Pro snížení bolesti svalů si na konci každého tréninku zchlaďte
tělo opakováním těchto cviků. Cílem ochlazení je vrátit tělo do klidového stavu na konci
každého tréninku. Správné chlazení pomalu snižuje srdeční frekvenci a umožňuje návrat
krve do srdce.
VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoli druhu cvičení se poraďte se svým lékařem. To je důležité
zejména pro osoby starší 35 let nebo s již existujícími zdravotními problémy. Před použitím
jakéhokoli podobného tréninkového zařízení si pečlivě přečtěte návod k použití.
Otáčení hlavy
Jedenkrát otočte hlavu doprava, dokud neucítíte mírné tahání za levou stranu krku. Poté
jedenkrát zakloňte hlavu, vysuňte bradu směrem ke stropu a nechte ústa otevřená. Akci
opakujte tak, že jedenkrát natočíte hlavu doleva. A nakonec skloňte hlavu k hrudi.
Zvednutí ramen
Jedenkrát zvedněte pravé rameno směrem k uchu. Poté zvedněte levé rameno a současně
spusťte pravé rameno.
Protažení do strany
Roztáhněte ruce do stran a pomalu je zvedněte nad hlavu. Jedenkrát natáhněte pravou ruku co
nejdále ke stropu. Opakujte cvik s levou rukou.
Protažení čtyřhlavého stehenního svalu
Jednou rukou se opřete o zeď pro udržení rovnováhy, uchopte kotník a jemně přibližujte patu
k hýždím, dokud neucítíte tažení na přední straně stehna. Přibližte patu co nejblíže k hýždím.
Vydržte 15 sekund a opakujte s levou nohou.
Protažení vnitřní strany stehen
Posaďte se na podlahu tak, aby chodidla se dotýkali vzájemně a kolena směřovala ven. Přibližte
nohy co nejblíže k tříslům. Kolena jemně zatlačte směrem k podlaze. Vydržte 15 sekund.
Dotýkání se nohou
Pomalu se předkloňte v pase a uvolněte záda a ramena, přičemž špičky prstů na rukách
ČEŠTINA
DRUMFIT AB FIT PRO
55 55