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ENTRENAMIENTO COMPLETO II
ABDOMINALES
Posición inicial: Coloque las piernas dobladas en la plataforma vibratoria y las manos detrás de la cabeza.
Ejercicio: Levántese con la parte superior del cuerpo manteniendo la espalda pegada al suelo y bájela
de nuevo.
TRÍCEPS
Posición de partida: Póngase de espaldas a la plataforma, aléjese un poco y apoye las manos
firmemente en ella.
Ejercicio: Empuje su cuerpo hacia arriba. Doble los codos ligeramente, baje la parte superior del cuerpo.
Asegúrese de que los omóplatos estén estirados. Alternativamente, también puede extender las piernas.
GLÚTEOS
Posición inicial: Acuéstese sobre su espalda en una esterilla delante del dispositivo con los pies
pisando el plato.
Ejercicio: Durante la vibración una pierna se levanta y se extiende, cambie la pierna cada 3-5 segundos,
durante el ejercicio asegúrese de que la pelvis no cae a un lado.
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