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BIOMETRIA
IT
Inclinazione del manubrio
È possibile regolare l'inclinazione del manubrio. A tale scopo allentare le viti presenti sotto il pannello comandi e
regolare il manubrio nella posizione ideale. A seguire stringere nuovamente le viti per evitare che il manubrio scivoli!
Varianti di allenamento
Per aumentare il carico sui muscoli delle cosce e dei glutei intensifi care il carico sui pedali. Per allenare più
intensamente la parte posteriore delle cosce, tirare maggiormente i pedali durante il movimento verso l'alto.
È possibile simulare inoltre una salita di montagna con elevata resistenza dei pedali. Questo allenamento interessa i
muscoli dell'addome e della schiena, del tronco e delle spalle come anche i muscoli delle gambe.
Raccomandazioni per l'allenamento
Ricordare sempre lo stretching a fi ne allenamento per prevenire lesioni e dolori muscolari.
Programma di allenamento di 4 settimane per principianti
Consiglio: A partire dalla 5a settimana aumentare la durata degli esercizi fi no a raggiungere dai 20 ai 30 minuti senza
interruzioni. Durante le prime 8 settimane accertarsi che durante l'allenamento le pulsazioni corrispondano a circa il
60-65% della massima frequenza cardiaca, senza mai superare il 75%.
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