Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
IT
ISTRUZIONI PER L'ALLENAMENTO
Anche la medicina sportiva e l'educazione fisica
utilizzano la cyclette per controllare il funzionamento
del sistema cardiovascolare e respiratorio.
È possibile verificare dopo alcune settimane se
le sessioni di allenamento stanno avendo l'effetto
desiderato come segue:
1. Si è in grado di raggiungere un certo livello
di resistenza con minore sforzo del sistema
cardiovascolare rispetto a prima.
2. Si è in grado di mantenere un certo livello di
resistenza con la stessa gittata cardiaca per un
periodo di tempo più lungo.
3. Ci si riprende più velocemente di prima quando il
sistema cardiovascolare funziona ad un determinato
livello.
Le sessioni di allenamento sono pensate per fornire un
allenamento intensivo su cyclette su diversi terreni. Le
diverse funzioni di allenamento simulano vari terreni e
percorsi.
ZONE DI FREQUENZA DEL POLSO
Cardiofrequenzimetro:
La cyclette è dotata di un cardiofrequenzimetro. Non
è invece inclusa la fascia toracica per la misurazione
della frequenza cardiaca.
Se durante la sessione di allenamento si utilizza un
cardiofrequenzimetro tenere presente i seguenti
consigli: Frequenza cardiaca massima: La frequenza
cardiaca massima dipende dall'età.
La frequenza cardiaca massima al minuto è di 220
battiti meno la propria età. Esempio: 50 anni > 220 –
50 = 170 battiti/min.
I livelli di sforzo vengono espressi come percentuale
(%) di questo valore calcolato. Per es. 50 anni:
100% = 170 battiti/min.; 70% = 119 battiti/ min. ecc.
Recupero > 50 - 65%
Resistenza > 65 - 80%
Potenza > 75 - 85%
Intervallo > 65 - 92%
Modalità corsa > 80 - 92%
La modalità corsa > 92% andrebbe tenuta solo per
un breve periodo di tempo!
La possibilità di combinare diverse funzioni di
allenamento consente di personalizzare la sessione.
Durata e frequenza della singola sessione di
allenamento per ciascuna settimana:
L'intervallo di sforzo ideale si ottiene raggiungendo
il 65-75% del livello di gittata cardiaca in un
periodo di tempo più lungo. Regola generale: I
principianti dovrebbero iniziare con brevi sessioni
di allenamento di 20-30 minuti.
Durante le prime quattro settimane, il programma
di allenamento di un principiante potrebbe essere
indicativamente il seguente: 5 minuti di stretching
prima e dopo l'allenamento per riscaldarsi o
defaticarsi. Tra due sessioni di allenamento
andrebbe previsto un giorno di riposo se, in un
secondo momento, si intende incrementare le
sessioni di allenamento a 3 volte a settimana da 30
e 60 minuti ciascuna. In caso contrario nulla vieta
di allenarsi tutti i giorni.
25
Publicidad
