cecotec DRUMFIT INDOOR 10000 MAGNETIC CONNECTED Manual De Instrucciones página 63

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Hinweis
Die Häufigkeit der Reinigung und Wartung der Geräte hängt von der Häufigkeit und Intensität
der Nutzung ab.
6. FITNESSINFORMATION
- Ein erfolgreiches Übungsprogramm besteht aus drei Teilen: Aufwärmen, aerobes Training
und Abkühlen. Führen Sie das gesamte Programm mindestens zwei- bis dreimal pro Woche
durch und legen Sie zwischen den Trainingseinheiten einen Tag Pause ein. Nach einigen
Monaten können Sie Ihre Trainingseinheiten auf vier oder fünf Mal pro Woche erhöhen.
- Beginnen Sie niemals eine Sitzung, ohne sich vorher aufzuwärmen. Vor jeder Trainingseinheit
ist es ratsam, den Körper durch Aufwärmen und Dehnen der Muskeln, Erhöhung des
Kreislaufs und des Pulses sowie durch eine bessere Sauerstoffversorgung der Muskeln
auf eine intensivere Belastung vorzubereiten. Um die Steifheit zu verringern, kühlen Sie
Ihren Körper am Ende eines jeden Trainings, indem Sie diese Übungen wiederholen. Wir
empfehlen die folgenden Aufwärm- und Abkühlungsübungen:
Drehen des Kopfes
Drehen Sie den Kopf einmal nach rechts, bis Sie ein leichtes Ziehen an der linken Seite des
Halses spüren. Dann drehen Sie den Kopf einmal zurück, strecken das Kinn zur Decke und
lassen den Mund offen. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie den Kopf einmal nach links
drehen. Und schließlich senken Sie den Kopf auf die Brust.
Schultern heben
Heben Sie die rechte Schulter einmal in Richtung Ohr. Heben Sie nun die linke Schulter an und
senken Sie die rechte Schulter.
Seitliche Dehnung
Strecken Sie die Arme seitlich aus und heben Sie sie sanft über den Kopf. Strecken Sie den
rechten Arm einmal so weit wie möglich zur Decke. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem
linken Arm.
Dehnung des Quadrizeps
Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab, um das Gleichgewicht zu halten, fassen Sie den
Knöchel und bringen Sie die Ferse sanft zum Gesäß, bis Sie ein Ziehen an der Vorderseite des
Oberschenkels spüren. Bringen Sie die Ferse so nah wie möglich an das Gesäß. 15 Sekunden
lang halten und mit dem linken Fuß wiederholen.
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