cecotec DRUMFIT INDOOR 10000 MAGNETIC CONNECTED Manual De Instrucciones página 70

ITALIANO
6. INFORMAZIONI RELATIVE ALL'ALLENAMENTO
- Un programma soddisfacente di esercizi consiste in tre parti: riscaldamento, esercizio
aerobico e raffreddamento; seguire regolarmente questa routine due o tre volte a settimana,
con un giorno di riposo tra sessioni di allenamento. Dopo alcuni mesi, aumentare il numero
di sessioni di allenamento a quattro o cinque volte a settimana.
- Non iniziare mai una sessione senza previo riscaldamento. Prima di iniziare l'allenamento,
è consigliabile preparare il corpo a un esercizio più intenso riscaldando e allungando
i muscoli, aumentando la circolazione e il battito cardiaco e fornendo più ossigeno ai
muscoli. Per ridurre la rigidità, alla fine di ogni allenamento, riscaldare e defaticare il corpo
ripetendo gli esercizi di cui sotto:
Stretching del collo
Girare la testa verso destra una volta, fino a sentire un leggero strattone sul lato sinistro del
collo. Poi girate una volta la testa all'indietro, allungando il mento verso il soffitto e lasciando
la bocca aperta. Ripetere l'azione ruotando una volta la testa verso sinistra. Infine, abbassate
la testa sul petto.
Stretching delle spalle
Sollevare una volta la spalla destra verso l'orecchio. Successivamente, sollevare la spalla
sinistra e abbassare la spalla destra.
Stretching laterale
Aprire le braccia verso i lati e alzarle delicatamente sopra la testa. Allungare una volta il braccio
destro il più possibile verso il soffitto. Ripetere il movimento con il braccio sinistro.
Stretching dei quadricipiti
Con una mano appoggiata alla parete per l'equilibrio, afferrate la caviglia e portate
delicatamente il tallone verso i glutei fino a sentire uno strattone sulla parte anteriore della
coscia. Avvicinare il tallone ai glutei il più possibile. Mantenere per 15 secondi e ripetere il
movimento con il piede sinistro.
Stretching dell'interno coscia
Sedersi sul pavimento con le piante dei piedi unite e le ginocchia rivolte all'infuori. Avvicinare i
piedi il più possibile all'inguine.
Spingere delicatamente le ginocchia verso il pavimento. Mantenere la posizione per 15 secondi.
Stretching dei piedi
Piegarsi lentamente in avanti, lasciando che la schiena e le spalle si rilassino mentre si allunga
la punta delle dita verso la punta dei piedi. Distendersi il più possibile e mantenere la posizione
per 15 secondi.
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