cecotec DRUMFIT INDOOR 10000 MAGNETIC CONNECTED Manual De Instrucciones página 82

NEDERLANDS
6. INFORMATIE OVER DE TRAINING.
- Een succesvol oefenprogramma bestaat uit drie onderdelen: warming-up, aerobe training
en cooling-down. Voer het volledige programma minstens twee of drie keer per week uit,
met één dag rust tussen de trainingssessies. Na enkele maanden kunt u uw trainingen
verhogen naar vier of vijf keer per week.
- Begin nooit aan een sessie zonder eerst op te warmen. Voor het begin van elke
trainingssessie is het aan te raden om het lichaam voor te bereiden op intensievere training
door de spieren op te warmen en te strekken, de bloedsomloop en hartslag te verhogen en
meer zuurstof naar de spieren te voeren. Om stijfheid te verminderen, koelt u uw lichaam
aan het einde van elke training door deze oefeningen te herhalen. We raden de volgende
opwarming en afkoelingsoefeningen aan:
Uw hoofd draaien
Draai uw hoofd één keer naar rechts, totdat u een lichte ruk voelt aan de linkerkant van uw nek.
Draai dan uw hoofd één keer naar achteren, strek uw kin naar het plafond en laat uw mond
open. Herhaal de handeling door het hoofd één keer naar links te draaien. En laat tot slot uw
hoofd op uw borst rusten.
Schouderlift
Til de rechterschouder één keer naar het oor. Breng vervolgens uw linkerschouder omhoog
terwijl u uw rechterschouder laat zakken.
Lateraal stretchen
Open uw armen naar opzij en til ze voorzichtig boven uw hoofd. Strek uw rechterarm één keer
zo ver mogelijk naar het plafond. Herhaal deze actie met uw linkerarm.
Stretching van de quadriceps
Met één hand steunend op de muur voor evenwicht, pakt u uw enkel vast en brengt u zachtjes
uw hiel naar uw billen totdat u een ruk voelt aan de voorkant van uw dij. Breng de hiel zo dicht
mogelijk bij de billen. Houd 15 seconden vast en herhaal met de linkervoet.
Stretching van de binnendij
Ga op de grond zitten met uw voetzolen tegen elkaar en uw knieën naar buiten gericht. Breng
uw voeten zo dicht mogelijk bij uw lies.
Duw uw knieën zachtjes naar de vloer. Houd 15 seconden vast.
Uw voeten aanraken
Buig langzaam voorover in uw middel en laat uw rug en schouders ontspannen terwijl u uw
vingertoppen naar uw tenen strekt. Strek u zo ver mogelijk naar beneden en houd deze positie
15 seconden vast.
82 DRUMFIT INDOOR 10000 MAGNETIC CONNECTED