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Idiomas disponibles
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Sitz-, Fuß- und Lenkerposition einstel-
len (Abb. L)
• Stellen Sie den Sattel so ein, dass Ihr Bein
gestreckt ist, wenn Sie mit Ihrer Ferse das
Pedal berühren und Ihr Knie sich hinter der
Pedal achse befindet. Nutzen Sie dazu die
Verstellschraube (4a) zur Höhenverstellung
und die Verstellschraube (4b) unterhalb des
Sattels, um diesen in die richtige Entfernung
zu bringen.
• Positionieren Sie Ihre Füße im mittleren Be-
reich der Pedale. Beim Training mit dem Arti-
kel kommt die Bewegung aus dem Fußballen,
sodass eine bessere Hebelwirkung gegeben
ist und die Bewegungen leichter ausgeführt
werden können.
• Achten Sie darauf, dass sich während des
Trainings mindestens die halbe Fußlänge auf
dem Pedal befindet.
• Stellen Sie die Sicherheitsriemen der Pedale
so ein, dass Ihre Füße einen festen Halt ha-
ben.
• Stellen Sie den Lenker mithilfe des T-Schrau-
ben-Handgriffs (22) so ein, dass Ihre Arme
beim Greifen des Lenkers fast ausgestreckt
sind.
• Stellen Sie den Trittwiderstand, der für Sie und
Ihr Training geeignet ist, mithilfe des Wider-
standreglers (5c) ein.
Smartphone- bzw. Tablet-Halterung
verwenden
1. Platzieren Sie Ihr Smartphone bzw. Tablet auf
der Smartphone- bzw. Tablet-Halterung.
2. Fixieren Sie Ihr Smartphone bzw. Tablet mit
dem Clip (7e) (Abb. K).
Bedienung des Computers
Computer einschalten
1. Legen Sie die Batterien in den Computer, wie
beim Abschnitt „Batterien einlegen und aus-
wechseln" beschrieben, ein.
2. Drücken Sie eine beliebige Taste oder benut-
zen Sie die Pedalen. Der Computer schaltet
sich automatisch ein.
Computer bedienen
• Drücken Sie die Taste (7o), um Ihre Eingabe zu
erhöhen.
• Drücken Sie die Taste (7m), um Ihre Eingabe zu
verringern.
• Drücken Sie die ENTER-Taste (7p), um Ihre Ein-
gabe zu bestätigen.
Sprache ändern
Sie haben die Möglichkeit, die Sprache des Com-
puters zu ändern. Deutsch ist als Standardsprache
voreingestellt. Um die Sprache des Computers in
Englisch zu ändern, gehen Sie wie folgt vor:
1. Drücken Sie zeitgleich die RESET-Taste und die
ENTER-Taste.
Hinweis: Die Anzeige wird zurückgesetzt und
die Kalenderfunktion wird angezeigt.
Hinweis: Die normale Display-Anzeige erscheint
und die Sprache des Computers ist nun Englisch.
2. Wiederholen Sie den vorherigen Schritt,
um die Sprache des Computers wieder in
Deutsch zu ändern.
Display-Anzeige (Abb. K)
Am Display erscheinen folgende Anzeigen mit
den zugeordneten Funktionen:
• Aktuelle Geschwindigkeit von
0,0 bis 99,9 km/h bzw. Umdrehungen pro
Minute von 0 bis 999 wird angezeigt (7g).
• Trainingsdauer mit Pausenmodus von
00:00 bis 99:59 wird angezeigt (7h).
• Die zurückgelegte Distanz von
0,0 bis 99,9 km wird angezeigt (7i).
• Energieverbrauch*von 0 bis 9999 Kilojoule
wird angezeigt (7j).
• Je nach Anzeigestatus wird die Herzfrequenz
von 40 bis 220 Schlägen/Minute angezeigt
(7k).
• Pausen-Symbol wird angezeigt, wenn nicht
getreten wird (7q).
• Automatischer Durchlauf der Display-Anzei-
gen in gleichmäßigem Abstand (ca. 5 Sek.
pro Display-Anzeige) (7r).
Drücken Sie auf die RESET-Taste, um den au-
tomatischen Durchlauf zu beenden.
* Die Berechnung beruht auf vorprogrammier-
ten Standardwerten, die nur als Richtwert dienen
können.
Erholungsmessung
Die Erholungsmessung gibt an, ob Ihr Erholungs-
puls in einem guten oder einem schlechten Be-
reich liegt. Nach Abschluss der Erholungsmessung
wird Ihnen eine Note angezeigt:
• F1 = sehr gute Pulserholung
• F6 = schlechte Pulserholung
1. Drücken Sie nach Beendigung Ihres Trainings
die RECOVERY-Taste (7l), um Ihren Erholungs-
puls zu messen.
2. Legen Sie Ihre Handflächen auf beide Hand-
puls-Sensoren.
3. Die Anzeigen für Zeit (7h) und Puls (7k) wer-
den angezeigt. Die Zeit läuft von 00:60 bis
00:00 zurück.
4. Umfassen Sie die Handpuls-Sensoren so
lange, bis der Count down von 60 Sekunden
abgelaufen ist. Die errechnete Note wird an-
ge zeigt.
Hinweis: Ein handelsüblicher Brust gurt (nicht im
Lieferumfang ent halten) kann ebenfalls verwendet
werden.
5. Drücken Sie erneut die RECOVERY-Taste (7l),
um zum Hauptmenü zurückzukehren.
Anzeige zurücksetzen
Um die Anzeige, die gespeicherten Voreinstel-
lungen zu löschen oder eine Trainingseinheit vor-
zeitig zu beenden, drücken Sie die RESET-Taste
(7n).
Computer ausschalten
Der Computer schaltet sich automatisch nach
4 Minuten bei Nichtbenutzung (Tastendrücken
oder Radfahren) aus.
Allgemeine Trainingshinweise
• Tragen Sie bequeme Sportbe klei dung.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und
lassen Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen aus-
reichend lange Pau sen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu
hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsin-
tensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleich mäßig, nicht
ruckartig und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung
einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung
während der Übungsdurchführung.
• Achten Sie darauf, dass Ihre Füße optimal auf
den Pedalen stehen.
• Halten Sie sich während des gesamten Trai-
nings am Lenker fest.
• Nehmen Sie während des gesamten Trainings
eine aufrechte Körperhaltung ein.
Trainingsumfang
Aufwärmen
Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend
Zeit zum Aufwärmen.
Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige
einfache Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übun gen jeweils zwei-
bis dreimal wieder ho len.
Nackenmuskulatur
1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links
und nach rechts. Wiederholen Sie diese Be-
wegung vier- bis fünfmal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in
eine, dann in die andere Richtung.
Arme und Schultern
1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem
Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach
oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach
vorne beugen, werden alle Muskeln optimal
aufgewärmt.
2. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig
nach vorne und wechseln Sie nach einer Mi-
nute die Richtung.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und
lassen Sie die Schul tern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und
rechten Arm vorwärts und nach einer Minute
rückwärts.
Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht, ruhig
weiter zu atmen!
Trainieren
1. Steigen Sie auf den Artikel.
2. Platzieren Sie Ihre Füße auf den Pedalen und
fixieren Sie sie mit den Sicherheitsriemen.
3. Halten Sie sich während des Trainings am
Lenker fest.
4. Stellen Sie Ihre persönlichen Zielwerte mithilfe
der Tasten ein oder beginnen Sie direkt mit
dem Training.
Hinweis: Nehmen Sie während des Trainings
eine aufrechte Körperhaltung ein.
Entspannen
• Achten Sie während und nach dem Training
darauf, sich ausreichend Zeit für die Erholung
zu nehmen.
• Die Erholungsphase sollte bei einem Anfän-
ger länger dauern als bei einem geübten
Sportler.
DE/AT/CH
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