Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Zmena jazyka
Máte možnosť zmeniť jazyk počítača. Ako
štandardný jazyk je prednastavená nemčina.
Ak chcete zmeniť jazyk počítača na angličtinu,
postupujte nasledovne:
1. Súčasne stlačte tlačidlá RESET a ENTER.
Upozornenie: Zobrazí sa štandardné zo-
brazenie displeja a jazyk počítača je teraz
v angličtine.
2. Na zmenu jazyka späť na nemčinu zopa-
kujte prechádzajúci krok.
Zobrazenie displeja (obr. K)
Na displeji sa zobrazujú nasledujúce zobraze-
nia s priradenými funkciami:
• Zobrazí sa aktuálna rýchlosť od
0,0 do 99,9 km/h, resp. otáčky za minútu
od 0 do 999 (7g).
• Zobrazí sa trvanie tréningu s režimom pre-
stávky od 00:00 do 99:59 (7h).
• Zobrazí sa prejdená vzdialenosť od
0,0 do 99,9 km (7i).
• Zobrazí sa spotreba energie* od
0 do 9999 kilojoulov (7j).
• V závislosti od stavu zobrazenia sa zobra-
zuje srdcová frekvencia od 40 do 220 úde-
rov/minútu (7k).
• Ak sa zariadenie nepoužíva, zobrazí sa
symbol prestávky (7q).
• SCAN zobrazení na displeji v pravidelnom
intervale (cca 5 sekúnd na zobrazenie na
displeji) (7r). Stlačte tlačidlo RESET na ukon-
čenie SCANu.
* Výpočet je založený na predprogramovaných
štandardných hodnotách, ktoré môžu slúžiť len
ako orientačná hodnota.
Meranie regenerácie
Meranie regenerácie udáva, či je váš pulz vo
fáze regenerácie v dobrom alebo zlom rozsahu.
Po ukončení merania regenerácie sa vám zobra-
zí hodnota:
• F1 = veľmi dobrá regenerácia pulzu
• F6 = zlá regenerácia pulzu
1. Po ukončení tréningu stlačte tlačidlo RECO-
VERY (7l) na zmeranie vášho pulzu vo fáze
regenerácie.
2. Položte svoje dlane na oba snímače pulzu
rúk.
3. Zobrazia sa údaje o čase (7h) a pulze (7k).
Čas beží spätne od 00:60 do 00:00.
4. Dlane majte na snímači pulzu rúk priložené
dovtedy, kým sa neukončí odpočítavanie
60 sekúnd. Zobrazí sa vypočítaná hodnota.
Upozornenie: Takisto môžete použiť aj bežný
hrudný pás (nie je súčasťou dodávky).
5. Na návrat do hlavného menu opäť stlačte
tlačidlo RECOVERY (7l).
Vynulovanie zobrazenia
Na vymazanie zobrazenia, uložených pred-
nastavených hodnôt alebo predčasné ukončenie
tréningu stlačte tlačidlo RESET (7n).
Vypnutie počítača
Ak sa počítač nepoužíva (stláčanie tlačidiel
alebo bicyklovanie), tak sa po 4 minútach auto-
maticky vypne.
Všeobecné pokyny na tréning
• Noste pohodlné športové oblečenie.
• Pred každým tréningom sa zahrejte a po-
stupne poľavujte v cvičení.
46
SK
• Medzi cvičeniami robte dostatočne dlhé pre-
stávky a pite dostatok tekutín.
• Ako začiatočník nikdy netrénujte s príliš
vysokou záťažou. Pomaly zvyšujte intenzitu
tréningu.
• Všetky cvičenia vykonávajte rovnomerne, nie
nárazovo a rýchlo.
• Dbajte na pravidelné dýchanie. Vydychujte
pri námahe a nadychujte sa pri uvoľnení.
• Počas cvičení dbajte na správne držanie
tela.
• Dbajte na to, aby vaše chodidlá boli opti-
málne položené na pedáloch.
• Držte sa pevne kormidla počas tréningu.
• Počas celého tréningu zaujmite vzpriamené
držanie tela.
Rozsah tréningu
Zahriatie
Pred každým tréningom venujte dostatok času
zahriatiu.
V nasledujúcom texte vám na tento účel opíšeme
jednoduché cviky.
Každý cvik by ste mali opakovať dva- až trikrát.
Svaly zátylku
1. Pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava.
Opakujte tento pohyb štyri- až päťkrát.
2. Pomaly krúžte hlavou najskôr jedným, potom
druhým smerom.
Ruky a plecia
1. Ruky si prekrížte za chrbtom a opatrne ich
vyťahujte nahor. Ak pritom zohnete hornú
časť trupu dopredu, optimálne sa zahrejú
všetky svaly.
2. Oboma plecami krúžte súčasne dopredu
a po jednej minúte zmeňte smer.
3. Plecia ťahajte k ušiam a opäť ich spustite.
4. Striedavo krúžte raz ľavou a raz pravou ru-
kou dopredu a po minúte zase dozadu.
Dôležité: Nezabudnite pri tom pokojne
ďalej dýchať!
Trénovanie
1. Vystúpte na výrobok.
2. Položte svoje chodidlá na pedále a zaistite
ich bezpečnostnými popruhmi.
3. Počas tréningu sa pevne držte kormidla.
4. Nastavte svoje osobné cieľové hodnoty po-
mocou tlačidiel alebo začnite priamo s tré-
ningom.
Upozornenie: Počas celého tréningu zaujmite
vzpriamené držanie tela.
Uvoľnenie
• Počas tréningu a po jeho ukončení si dopraj-
te dostatok času na regeneráciu.
• Fáza odpočinku by pri začiatočníkovi mala
trvať dlhšie ako pri trénovanom športovcovi.
Intenzita tréningu
1. Rozhodnite sa, aký tréningový cieľ chcete
sledovať.
Upozornenie: Tréningovými cieľmi môžu byť
napr. zníženie hmotnosti, príp. spaľovanie tukov
alebo zlepšovanie telesnej kondície.
2. Na dosiahnutie svojho tréningového cieľa si
stanovte, ako často by ste chceli trénovať. Od-
porúčajú sa nasledujúce rozsahy zaťaženia:
• Minimálny program na udržanie zdravia:
2 – 3-krát/týždeň po 20 – 30 minút.
• Optimálny program na udržanie zdravia:
4 – 5-krát/týždeň po 45 – 60 minút.
3. Ak chcete zvýšiť intenzitu tréningu, vyberte si
z nasledujúcich tréningových zón:
• Regeneračná zóna: V regeneračnej
zóne sa využíva 50 – 60 % maximálnej
srdcovej frekvencie. Zaťaženie je ľahké
a uvoľnené. Táto zóna predstavuje základ
pre zvyšovanie vašej výkonnosti. Ak ste za-
čiatočník alebo máte slabú kondíciu, trénujte
v regeneračnej zóne.
• Spaľovanie tukov: Pri spaľovaní tukov
sa využíva 60 – 70 % maximálnej srdcovej
frekvencie. V tejto zóne sa posilňuje vaše
srdce a optimálne sa naštartuje aj spaľova-
nie tukov. Čím dlhšie vydržíte trénovať, o to
je tréning efektívnejší.
• Aeróbna zóna: V aeróbnej zóne sa využí-
va 70 – 80 % maximálnej srdcovej frekven-
cie. V tejto zóne spálite viac uhľohydrátov
ako tukov. Zaťaženie je vyššie. Posilňujú sa
srdce a pľúca. Ak chcete byť rýchlejší, silnejší
a vytrvalejší, trénujte v aeróbnej zóne.
• Anaeróbna zóna: V anaeróbnej zóne
sa využíva 80 – 90 % maximálnej srdcovej
frekvencie.
Tréning v anaeróbnej zóne je vysoko vý-
konnostný tréning, pri ktorom sa vyskytujú
typické symptómy, ako sú napr. vyčerpanosť,
únava alebo ťažké dýchanie.
• Výstražná zóna: Vo výstražnej zóne sa
využíva 90 – 100 % maximálnej srdcovej
frekvencie. Výstražná zóna je zóna s najvyš-
šou intenzitou. Ak ste v mimoriadnej dobrej
fyzickej kondícii a máte skúsenosť s vysoko
výkonnostným tréningom, trénujte vo výstraž-
nej zóne.
Zoberte na vedomie, že tréning v tejto zóne
môže ľahko viesť k preťaženiu a zraneniam.
Preprava
1. Pravou nohou sa postavte na prednú nohu
podstavca s kolieskami.
2. Uchopte výrobok za kormidlo a opatrne ho
preklopte smerom k sebe.
3. Výrobok presuňte na kolieskach na požado-
vané miesto a pomaly ho opäť postavte.
Upozornenie: Držte svoj chrbát počas prepra-
vy vzpriamene.
Pozor na citlivé podlahy!
Náprava kolieska môže pri prechode cez pre-
kážky ľahko vykĺznuť z obruby a koliesko sa
môže zablokovať a zanechať stopy na podlahe.
Skladovanie, čistenie
Pri nepoužívaní skladujte výrobok vždy v su-
chom, čistom stave, bez batérií a pri izbovej
teplote.
Výrobok sa musí udržiavať vždy v suchu a po
každom použití sa musí zbaviť prípadných nečis-
tôt. Na čistenie výrobku a počítača používajte
mierne navlhčenú handričku a vyvarujte sa kon-
taktu s vodou.
DÔLEŽITÉ! Výrobok nikdy nečistite ostrými čistia-
cimi prostriedkami!
Publicidad
