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Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Manejo del ordenador
Encendido del ordenador
1. Introduzca las pilas en el ordenador como
se describe en la sección «Colocación y
sustitución de las pilas».
2. Pulse cualquier tecla o use los pedales. El
ordenador se enciende automáticamente.
Manejo del ordenador
• Pulse la tecla (7o) para incrementar el valor
introducido.
• Pulse la tecla (7m) para reducir el valor in-
troducido.
• Pulse la tecla ENTER (7p) para confirmar el
valor introducido.
Cambio de idioma
Tiene la posibilidad de cambiar el idioma del
ordenador. El idioma predeterminado es el ale-
mán. Para cambiar el idioma al inglés, proceda
de esta forma:
1. Presione al mismo tiempo las teclas RESET
y ENTER.
Nota: Se muestra la visualización normal de
la pantalla y el idioma del ordenador ya es el
inglés.
2. Repita el paso anterior para volver a cam-
biar el idioma del ordenador al alemán.
Visualización de la pantalla (Fig. K)
En la pantalla aparecen los siguientes indicado-
res con las respectivas funciones asignadas:
• Se muestra la velocidad actual de
0,0 a 99,9 km/h o las revoluciones por mi-
nuto de 0 a 999 (7g).
• Se muestra la duración del entrenamiento
con modo de pausa de 00:00 a 99:59 (7h).
• Se muestra la distancia recorrida
de 0,0 a 99,9 km (7i).
• Se muestra el gasto energético*
de 0 a 9999 kilojulios (7j).
• En función del estado de visualiza-
ción, se muestra la frecuencia cardiaca
de 40 a 220 latidos por minuto (7k).
• Se muestra el símbolo de pausa cuando no
se está pedaleando (7q).
• SCAN de las visualizaciones de la pantalla
en intervalos regulares (aprox. 5 segundos
por visualización de la pantalla) (7r). Pulse
la tecla RESET para terminar el SCAN.
* El cálculo se basa en valores estándares pre-
viamente programados que solo pueden servir
como valores indicativos.
Medición de la recuperación
La medición de la recuperación indica si la fre-
cuencia cardiaca de recuperación se encuentra
en una zona buena o mala. Tras finalizar la medi-
ción de la recuperación, se le muestra una nota:
• F1 = muy buena recuperación de la frecuen-
cia cardiaca
• F6 = mala recuperación de la frecuencia
cardiaca
1. Una vez finalizado el entrenamiento, pulse
la tecla RECOVERY (7l) para medir la fre-
cuencia cardiaca de recuperación.
2. Coloque las palmas de las manos en ambos
sensores de frecuencia cardiaca de las
manos.
3. Se muestra la visualización de tiempo (7h)
y frecuencia cardiaca (7k). Se realiza una
cuenta atrás de 00:60 a 00:00.
4. Agarre los sensores de frecuencia cardiaca
de las manos hasta que finalice la cuenta
atrás de 60 segundos. Se muestra la nota
obtenida.
Nota: también se puede usar una correa de
pecho comercial (no incluida en el alcance de
suministro).
5. Vuelva a pulsar la tecla RECOVERY (7l)
para regresar al menú principal.
Reinicio de la pantalla
Para restablecer la visualización, borrar los ajus-
tes guardados o terminar antes de tiempo una uni-
dad de entrenamiento, pulse la tecla RESET (7n).
Apagado del ordenador
El ordenador se apaga automáticamente si no
se usa (presionar las teclas o pedalear) durante
4 minutos.
Indicaciones generales de
entrenamiento
• Lleve ropa deportiva cómoda.
• Caliente antes de cada entrenamiento y
vaya terminando el entrenamiento poco a
poco.
• Haga pausas lo suficientemente prolonga-
das entre los ejercicios y beba lo suficiente.
• Como principiante, nunca entrene con una
carga muy alta. Incremente la intensidad del
entrenamiento lentamente.
• Realice todos los ejercicios uniformemente,
no de manera brusca y rápida.
• Vigile que su respiración sea uniforme. Espi-
re durante los esfuerzos e inspire durante las
descargas.
• Vigile que la posición corporal sea correcta
durante la realización del ejercicio.
• Asegúrese de que sus pies están colocados
de forma óptima sobre los pedales.
• Agárrese bien al manillar durante todo el
entrenamiento.
• Mantenga una posición erguida durante
todo el entrenamiento.
Alcance del entrenamiento
Calentamiento
Tómese suficiente tiempo para calentar antes de
cada entrenamiento.
A continuación le describimos algunos ejercicios
sencillos.
Debería repetir cada ejercicio de dos a tres veces.
Músculos del cuello
1. Gire la cabeza lentamente hacia la izquier-
da y hacia la derecha. Repita este movi-
miento de cuatro a cinco veces.
2. Haga un movimiento circular lento con la
cabeza, primero en una dirección y después
en la otra.
Brazos y hombros
1. Cruce las manos detrás de la espalda y
estírelas con cuidado hacia arriba. Si dobla
el torso hacia delante, todos los músculos se
calientan de manera óptima.
2. Haga un movimiento circular con ambos
hombros al mismo tiempo hacia delante y
cambie el sentido después de un minuto.
3. Estire los hombros hacia las orejas y déjelos
caer de nuevo.
4. Realice movimientos circulares alternados
con el brazo izquierdo y con el brazo dere-
cho hacia delante y después de un minuto
hacia atrás.
Importante: ¡no se olvide de seguir res-
pirando de forma calmada!
Entrenamiento
1. Suba al artículo.
2. Coloque los pies en los pedales y fíjelos con
las correas de seguridad.
3. Agárrese bien al manillar durante el entre-
namiento.
4. Ajuste sus valores de objetivo personales
con la ayuda de las teclas o inicie directa-
mente el entrenamiento.
Nota: mantenga una posición erguida durante
todo el entrenamiento.
Relajación
• Tómese suficiente tiempo para la recupera-
ción durante y después del entrenamiento.
• La fase de recuperación debe durar más
en caso de ser principiante que deportista
habitual.
Intensidad del entrenamiento
1. Decida a qué objetivo de entrenamiento
desea aspirar.
Nota: los objetivos de entrenamiento pueden
ser, por ejemplo, pérdida de peso, quema de
grasa o aumento de la resistencia.
2. Establezca con qué frecuencia desea entre-
nar para lograr su objetivo de entrenamien-
to. Se recomiendan las siguientes cargas de
entrenamiento:
• Programa mínimo saludable:
2-3 veces/semana, 20-30 minutos cada
vez.
• Programa óptimo saludable:
4-5 veces/semana, 45-60 minutos cada
vez.
3. Para aumentar la intensidad de entrena-
miento, elija entre las siguientes zonas de
entrenamiento:
• Zona regenerativa: en la zona re-
generativa, se requiere el 50-60 % de la
frecuencia cardiaca máxima. El esfuerzo es
ligero y relajado. Esta zona es la base para
aumentar la capacidad de resistencia. Si es
principiante o está en baja forma, entrene
en la zona regenerativa.
• Quema de grasa: en la quema de grasa,
se requiere el 60-70 % de la frecuencia car-
diaca máxima. En esta zona se fortalece el
corazón y se pone en marcha la quema de
grasa de forma óptima. Por lo tanto, el entre-
namiento es más eficaz cuanto más tiempo
se mantenga.
• Zona aeróbica: en la zona aeróbica, se
requiere el 70-80 % de la frecuencia cardia-
ca máxima. En esta zona se queman más
hidratos de carbono que grasa. El esfuerzo
es mayor. Se fortalecen el corazón y los pul-
mones. Si quiere ganar velocidad, fuerza y
resistencia, entrene en la zona aeróbica.
ES
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