Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Měření vydýchávacího pulsu
Měření vydýchávacího pulsu uvádí, zda se vy-
dýchávací puls pohybuje v dobrém nebo špat-
ném rozmezí. Po ukončení měření vydýchávací-
ho pulsu se Vám zobrazí známka:
• F1 = velmi dobrá kondice
• F6 = špatná kondice
1. Po ukončení cvičení stiskněte pro změření od-
počinkového tepu tlačítko RECOVERY (7l).
2. Položte své dlaně na oba snímače tepu na
rukou.
3. Zobrazí se indikace času (7h) a tepu (7k).
Čas běží pozpátku od 00:60 až po 00:00.
4. Snímače tepu držte do konce odpočítání
60 sekund. Zobrazí se vypočtená známka.
Upozornění: Je možné rovněž použít běžný
hrudní pás (není součástí obsahu balení).
5. Abyste se vrátili do hlavní nabídky, stiskněte
znovu tlačítko RECOVERY (7l).
Obnovení nastavení displeje
Pro vymazání indikace, uložených přednastave-
ných hodnot nebo předčasné ukončení tréninko-
vé jednotky stiskněte tlačítko RESET (7n).
Zapnutí vypnutí
Počítač se vypne automaticky po 4 minutách ne-
používání (stisknutí tlačítka nebo jízda na kole).
Obecné pokyny pro cvičení
• Noste pohodlné sportovní oblečení.
• Před každým cvičením se zahřejte a trénink
ukončujte pomalu.
• Dělejte mezi jednotlivými cviky dostatečně
dlouhé pauzy a dostatečně pijte.
• Pokud jste začátečník, necvičte nikdy s příliš
vysokou zátěží. Tréninkovou intenzitu zvyšuj-
te postupně.
• Provádějte veškeré cviky stejnoměrně, vyva-
rujte se prudkých a rychlých pohybů.
• Dbejte na rovnoměrné dýchání. Při námaze
vydechujte a při odlehčení se nadechujte.
• Během provádění cviků dbejte na správné
držení těla.
• Dbejte na to, aby Vaše chodidla stála na
pedálech optimálně.
• Během celého cvičení se pevně držte řídítek.
• Během celého cvičení udržujte vzpřímený
postoj.
Objem tréninku
Zahřátí
Před každým cvičením si udělejte dostatek času
na zahřátí.
Níže naleznete popis několika jednoduchých
cviků.
Každý cvik byste měli opakovat dvakrát nebo
třikrát.
Šíjové svalstvo
1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava.
Opakujte tento pohyb čtyřikrát nebo pětkrát.
2. Provádějte pomalý krouživý pohyb hlavou
nejprve jedním směrem a pak druhým smě-
rem.
Paže a ramena
1. Zkřižte ruce za zády a opatrně je vytáhněte
nahoru. Když se přitom předkloníte, všechny
svaly se optimálně zahřejí.
2. Oběma rameny dělejte zároveň kroužky do-
předu a po jedné minutě dozadu.
3. Vytáhněte ramena směrem k uším a nechte
je opět klesnout.
4. Střídavě levou a pravou rukou dělejte krou-
živé pohyby dopředu a po jedné minutě
dozadu.
Důležité: Nezapomeňte přitom klidně
dýchat!
Trénink
1. Nastupte na výrobek.
2. Chodidla umístěte na pedálech a zajistěte je
bezpečnostními řemínky.
3. Během cvičení se pevně držte řídítek.
4. Pomocí tlačítek si nastavte svůj osobní cíl
nebo začněte ihned s cvičením.
Upozornění: Během celého cvičení udržujte
vzpřímený postoj.
Relaxace
• Během tréninku a po něm dbejte na to, abys-
te si udělali dostatek času na odpočinek.
• Odpočinková fáze by u začátečníka měla
trvat déle než u trénovaného sportovce.
Intenzita tréninku
1. Rozhodněte, jaký tréninkový cíl byste chtěli
sledovat.
Upozornění: Tréninkovými cíli může být např.
snížení váhy, příp. spalování tuků, nebo zvýšení
vytrvalosti.
2. Stanovte, jak často byste chtěli trénovat,
abyste dosáhli svůj tréninkový cíl. Doporučují
se tyto objemy zátěže:
• Minimální zdravotní program:
2–3x za týden po 20–30 minutách.
• Optimální zdravotní program:
4–5x za týden po 45–60 minutách.
3. Ke zvýšení intenzity tréninku vybírejte mezi
těmito tréninkovými zónami:
• Regenerační zóna: V regenerační zóně
se zatěžuje 50–60 % maximální srdeční
frekvence. Zátěž je lehká a relaxační. Tato
zóna představuje základ pro zvýšení Vaší
výkonnosti. Když jste začátečník nebo máte
slabou kondici, trénujte v regenerační zóně.
• Spalování tuků: Při spalování tuků se za-
těžuje 60–70 % maximální srdeční frekven-
ce. V této zóně se posiluje jak Vaše srdce,
tak se i optimálně aktivuje spalování tuků.
Trénink je o to účinnější, čím déle vydržíte.
• Aerobní zóna: V aerobní zóně se zatě-
žuje 70–80 % maximální srdeční frekvence.
V této zóně spalujete více uhlohydrátů než
tuků. Zátěž je vyšší. Posiluje se srdce a plíce.
Jestliže chcete být rychlejší, silnější a vytrva-
lejší, trénujte v aerobní zóně.
• Anaerobní zóna: V anaerobní zóně
se zatěžuje 80–90 % maximální srdeční
frekvence.
Trénink v anaerobní zóně je vysokovýkonný
trénink, při kterém se vyskytují typické přízna-
ky, jako např. vyčerpání, únava nebo těžké
dýchání.
• Výstražná zóna: Ve výstražné zóně
se zatěžuje 90–100 % maximální srdeční
frekvence. Výstražná zóna je zóna s nej-
vyšší intenzitou. Když jste extrémně výkonní
a máte zkušenost s vysokovýkonný trénin-
kem, trénujte ve výstražné zóně.
Mějte na zřeteli, že trénink v této zóně může
vést snadno k přetížení a poraněním.
Přeprava
1. Postavte se pravou nohou na přední stabili-
zační nohu s kolečky.
2. Uchopte výrobek za řídítka a opatrně jej
naklopte směrem k sobě.
3. Popojeďte výrobkem na požadované místo
a opět ho pomalu postavte.
Upozornění: Během přepravy udržujte rovná
záda.
Pozor na choulostivé podlahy!
Osa kolečka může při přejetí překážek snadno
vyklouznout z uložení a kolečko se zablokuje
a zanechá na podlaze stopy.
Uskladnění, čištění
Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte jej vždy
suchý, čistý, bez baterií a při pokojové teplotě.
Výrobek je nutné vždy udržovat v suchu a po kaž-
dém použití musí být zbaven případných nečistot.
K čištění výrobku a počítače použijte lehce navlh-
čený hadřík. Vyvarujte se kontaktu s vodou.
DŮLEŽITÉ! K čištění nikdy nepoužívejte agresivní
čisticí prostředky!
Pokyny k likvidaci
V zájmu ochrany životního prostředí
nevyhazujte svůj výrobek do odpadu
v případě, že dosloužil, ale odneste jej
na profesionální místo k likvidaci. O sběrných
místech a jejich otevírací době se můžete
informovat u příslušné místní správy.
Vadné nebo použité baterie/akumulátory
musejí být recyklovány v souladu se směrnicí
2006/66/ES a jejími změnami. Odevzdejte
baterie/akumulátory a/nebo výrobek prostřed-
nictvím nabízených sběrných zařízení. Balicí
materiály jako např. fóliové pytle nepatří do
rukou dětí. Uchovávejte balicí materiál mimo
dosah dětí.
Poškození životního prostředí v důsledku
nesprávné likvidace baterií/akumuláto-
rů! Baterie/akumulátory nesmějí být
likvidovány spolu s komunálním odpadem.
Mohou obsahovat toxické těžké kovy a podléha-
jí zpracování nebezpečného odpadu. Chemické
symboly těžkých kovů jsou následující: Cd = kad-
mium, Hg = rtuť, Pb = olovo. Použité baterie/
akumulátory proto likvidujte v místním sběrném
místě.
Výrobek a obal zlikvidujte ekologicky.
Při třídění odpadu dodržujte označení
balicích materiálů, které jsou označeny
zkratkami (a) a čísly (b) s následujícím
významem: 1–7: plasty/20–22: papír
a karton/80–98: smíšený odpad.
Výrobek a balicí materiály jsou recyklovatelné,
likvidujte je odděleně pro lepší zpracování
odpadu. Logo Triman platí pouze pro Francii.
Možnosti likvidace výrobku, který dosloužil, jsou
k dispozici u místní nebo městské správy.
CZ
41
Publicidad
