Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
1. Tryk på RECOVERY-knappen (7l), efter du
har afsluttet din træning, for at måle din resti-
tutionspuls.
2. Læg håndfladerne på de to pulssensorer.
3. Værdierne for tid (7h) og puls (7k) vises.
Tiden tæller ned fra 00:60 til 00:00.
4. Grib om pulssensorerne, indtil nedtællingen
fra 60 sekunder er afsluttet. Den udregnede
karakter vises.
Bemærk: Der kan også anvendes en alminde-
lig brystrem (medfølger ikke ved levering).
5. Tryk på RECOVERY-knappen (7l) igen for at
vende tilbage til hovedmenuen.
Nulstilling af visning
Tryk på RESET-knappen (7n) for at slette visnin-
gen eller de gemte forudindstillinger, eller for at
afslutte en træningssession før tid.
Slukke computeren
Computeren slukkes automatisk efter 4 minutters
inaktivitet (ingen tastetryk eller kørsel).
Generelle træningsanvisninger
• Bær bekvemt sportstøj.
• Varm godt op inden hver træning, og sænk in-
tensiteten gradvis, når du afslutter træningen.
• Hold tilstrækkeligt lange pauser mellem øvel-
serne, og indtag nok væske.
• Træn ikke med for høj belastning, hvis du er
begynder. Øg træningsintensiteten langsomt.
• Gennemfør alle øvelser med regelmæssige
bevægelser, ikke rykvis og hurtigt.
• Træk vejret regelmæssigt. Pust ud under an-
strengelse, og træk vejret ind under afslapning.
• Sørg for en korrekt kropsholdning, mens
øvelsen gennemføres.
• Sørg for, at dine fødder står optimalt på
pedalerne.
• Hold fast i styret under hele træningen.
• Indtag en oprejst kropsstilling under hele
træningen.
Træningsmængde
Opvarmning
Tag dig god tid til at varme op inden hver træ-
ning.
Herunder beskriver vi nogle enkle øvelser.
Du skal gentage de enkelte øvelser to til tre
gange.
Halsmusklerne
1. Drej langsomt hovedet mod venstre og mod
højre. Gentag denne bevægelse fire til fem
gange.
2. Drej langsomt kroppen i først den ene og
derefter den anden retning.
Arme og skuldre
1. Fold hænderne bag ryggen, og træk dem
forsigtigt opad. Når du bøjer overkroppen
fremover imens, bliver alle muskler opvarmet
optimalt.
2. Rul begge skuldre fremad samtidig, og skift
retning efter et minut.
3. Træk skuldrene op til ørerne, og lad dem
falde ned igen.
4. Sving skiftevis venstre og højre arm fremad i
en cirkel, og efter et minut baglæns.
Vigtigt: Glem ikke at trække vejret roligt!
Træning
1. Stig op på artiklen.
2. Placer fødderne på pedalerne, og fastgør
dem med sikkerhedsstropperne.
56
DK
3. Hold fast i styret under træningen.
4. Indstil dine personlige målværdier ved hjælp
af knapperne, eller begynd på træningen
med det samme.
Bemærk: Indtag en oprejst kropsstilling under
træningen.
Afspænding
• Sørg for at tage dig tilstrækkelig tid til restitu-
tion under og efter træningen.
• Restitutionsfasen skal vare længere for en
begynder end for en trænet sportsudøver.
Træningsintensitet
1. Beslut dig for målet med træningen.
Bemærk: Træningsmål kan f.eks. være vægt-
tab, fedtforbrænding eller at øge udholdenhe-
den.
2. Bestem dig for, hvor ofte du vil træne for at
opnå dit træningsmål. Følgende belastnings-
mængder anbefales:
• Minimalt sundhedsprogram:
2-3 gange/uge 20-30 minutter ad gangen.
• Optimalt sundhedsprogram:
4-5 gange/uge 45-60 minutter ad gangen.
3. For at øge træningsintensiteten kan du væl-
ge mellem følgende træningszoner:
• Regenerationszone: I regenerationszo-
nen udnyttes 50-60 % af maksimumspulsen.
Belastningen er let og afspændt. Denne
zone er grundlaget for at øge din ydeevne.
Hvis du er begynder eller har en dårlig kon-
dition, skal du træne i regenerationszonen.
• Fedtforbrænding: Ved fedtforbrænding
udnyttes 60-70 % af maksimumspulsen. I
denne zone styrkes hjertet, og fedtforbræn-
dingen aktiveres optimalt. Træningen er
mere effektiv, desto længere du fortsætter.
• Aerob zone: I den aerobe zone udnyttes
70-80 % af maksimumspulsen. I denne zone
forbrænder du flere kulhydrater end fedt.
Belastningen er højere. Hjertet og lungerne
bliver styrket. Hvis du vil være hurtigere,
stærkere og mere udholdende, skal du træ-
ne i den aerobe zone.
• Anaerob zone: I den anaerobe zone ud-
nyttes 80-90 % af maksimumspulsen.
Træning i den anaerobe zone er højtydende
træning, hvor der kan opstå typiske sympto-
mer som udmattelse, træthed eller åndenød.
• Advarselszone: I advarselszonen udnyt-
tes 90-100 % af maksimumspulsen. Advar-
selszonen er den zone, der har den højeste
intensitet. Hvis du er i ekstremt god form og
har erfaring med højtydende træning, kan
du træne i advarselszonen.
Bemærk, at træning i denne zone let kan
medføre overbelastning og skader.
Transport
1. Stil dig med højre fod på forreste fod med
hjul.
2. Tag fat i styret på artiklen, og vip forsigtigt
artiklen ind mod dig.
3. Rul artiklen til det ønskede sted, og stil lang-
somt artiklen ned igen.
Bemærk: Hold ryggen ret under transporten.
Pas på sarte gulve!
Hjulakslen kan nemt glide ud af holderen, når
man kører over forhindringer, hvorved hjulet bli-
ver blokeret og efterlader spor på gulvet.
Opbevaring, rengøring
Opbevar altid artiklen tør, ren, uden batterier og
ved stuetemperatur, når den ikke er i brug.
Artiklen skal altid holdes tørt og skal efter hver
anvendelse tørres af for eventuelt snavs. Anvend
en let fugtig klud til rengøring af artiklen og com-
puteren, og undgå kontakt med vand.
VIGTIGT! Må aldrig rengøres med skrappe ren-
gøringsmidler!
Henvisninger vedr.
bortskaffelse
Med henblik på at beskytte miljøet bedst
muligt, er det vigtigt, at du ikke smider dit
produkt ud sammen med husholdningsaf-
faldet, når det ikke længere kan anvendes, men i
stedet sørger for at bortskaffe det på en
forsvarlig måde. For at få oplysninger om
genbrugsstationer og deres åbningstider, bedes
du kontakte deres ansvarlige administration.
Defekte eller brugte batterier, genopladelige
eller ej, skal genbruges i overensstemmelse med
direktiv 2006/66/EF samt alle ændringer heraf.
Du skal indlevere batterierne, genopladelige
eller ej, og/eller produktet hos de genbrugsstati-
oner, der findes i dit lokalområde. Emballagema-
terialer som f.eks. plasticposer er ikke beregnede
til børn. Opbevar emballagematerialet utilgæn-
geligt for børn.
Miljøskader på grund af ukorrekt
bortskaffelse af batterierne, genopladeli-
ge eller ej! Batterier, genopladelige eller
ej, må ikke bortskaffes sammen med hushold-
ningsaffaldet. De kan indeholde giftige
tungmetaller, og er derfor underlagt den samme
håndtering som farligt affald. Tungmetallernes
kemiske symboler er som følger: Cd = cadmium,
Hg = kviksølv, Pb = bly. Indlever derfor de
brugte batterier, genopladelige eller ej, på en af
de kommunale genbrugsstationer.
Bortskaf produktet og emballagemateria-
lerne miljørigtigt.
Vær opmærksom på emballagemateria-
lernes mærkning under affaldssorterin-
gen. Disse er markeret med forkortelser
(a) og tal (b), der har følgende betydning:
1-7: Kunststoffer/20-22: Papir og pap/
80-98: Kompositmaterialer.
Produktet og emballagematerialerne kan
genbruges, hvorfor du bedes bortskaffe dem
separat for at opnå en bedre affaldshåndtering.
Triman-logoet er kun gældende for Frankrig. De
forskellige bortskaffelsesmuligheder, der eksiste-
rer for det udtjente produkt, kan du få mere infor-
mation om hos kommune- eller byforvaltningen..
Oplysninger om garanti og
servicehåndtering
Varen er fremstillet med største omhu og under
løbende kontrol. DELTA-SPORT HANDELS-
KONTOR GmbH yder private slutkunder tre års
garanti på varen fra købsdato (Garantifrist) i
henhold til følgende bestemmelser. Garantien
gælder kun for materiale- og fremstillingsfejl.
Publicidad
