Tunturi C85 Manual Del Usuario página 40

per week dertig minuten trainen. Om een bepaald
conditieniveau te handhaven zijn enkele trainingen per
week voldoende. De conditie kan eenvoudig verder
worden verbeterd door het aantal trainingen per week te
verhogen.
TRAINEN OM AFTEVALLEN
Omdat inspanning de enige manier is om het
energieverbruik (vetverbranding) van het lichaam
te verhogen, wordt u voor uw training beloond met
gewichtsverlies. Zeker als u de training combineert met
gezonde voeding. Wie wil afvallen kan het best beginnen
met een dagelijkse training van ongeveer dertig minuten
en dat geleidelijk opbouwen tot hooguit een uur. Zeker
bij overgewicht is het verstandig om altijd in een rustig
tempo en met weinig weerstand te beginnen om het
hart- en vaatsysteem niet te zwaar te belasten. Als de
conditie beter wordt, kunnen trapsnelheid en weerstand
geleidelijk worden verhoogd. De doelmatigheid van een
training is te controleren aan de hand van de hartslag.
Met de hartslagmeter kunt u de hartslag tijdens de
training eenvoudig meten en zo controleren of de
training voldoende effectief is zonder dat het lichaam te
zwaar wordt belast.
TRAININGS NIVEAU
Hartslag kan telemetrisch worden gemeten. De C85
hebben een ingebouwde hartslagontvanger voor de
bijgeleverde POLAR borstband met ingebouwde
telemetrische hartslagzender.
Dit is het meest betrouwbare systeem, dat werkt met
een borstband met meerdere elektrodes waarvan de
gemeten waarden draadloos doorgeseind worden
naar de monitor. Als u een pacemaker gebruikt, mag
u de borstband alleen met toestemming van een arts
gebruiken. Wanneer u uw hartslag tijdens de training
op deze manier wilt controleren, moeten de geribbelde
elektroden aan de binnenzijde van de borstband vochtig
gemaakt worden (water).
Plaats de zender juist onder de borst met de elastische
band strak genoeg om tijdens het fietsen de elektroden
contact te laten houden met de huid, maar niet zo strak
dat normaal ademen wordt belemmerd. De zender
geeft de hartslag automatisch door aan de monitor
die zich niet verder dan één meter van de borstband
mag bevinden. Wanneer de zender verder van de
monitor verwijderd is, wordt het signaal te zwak om te
ontvangen. Let er ook op dat niet meerdere personen
met een borstband om, binnen een straal van één meter
rond de monitor staan, want de monitor ontvangt dan
van elke elektrode een signaal en telt deze dan bij elkaar
op.
Denkt u eraan wat de trainingskleding betreft, dat
bepaalde in de kleding gebruikte vezels (zoals polyester
of polyamide) statische electriciteit veroorzaken, wat bij
de hartslagmeting problemen veroorzaken kan. Denkt
u eraan dat mobiele telefoons, een teevee of andere
electronische apparaten een electromagnetisch veld om
zich heen vormen, wat bij de hartslagmeting problemen
veroorzaken kan.
40
HARTSLAGMETING MET HANDSENSOREN
De hartslag wordt gemeten door middel van twee
sensoren op de stuurstang. Wanneer beide handen op
de sensoren rusten, toont de display de hartslag van dat
moment. Een te droge of te vochtige huid verzwakken
het functioneren van de polsslagmeting.
Het beste resultaat bereikt u om uw algehele fitness te
verbeteren door, efficiënt, niet te zwaar en niet te licht
te trainen. Deze manier van trainen wordt aërobe- of
uithoudingstraining, genoemd. Tijdens de training
produceert uw lichaam de energie die nodig is om
vet met behulp van zuurstof te verbranden. Hierdoor
vermindert de hoeveelheid vetweefsel in uw lichaam.
Wat uw doel, uw streven ook met het trainen is, u
bereikt het beste resultaat door te trainen op een niveau
dat u aankunt. Daarvoor is, zoals gezegd, uw hartslag de
beste graadmeter. Om te beginnen dient u te weten wat
uw maximale hartslag is: dit is de hartslag die bij mèèr
inspanning niet meer hoger wordt. Als u niet weet wat
uw maximale hartslag is, kunt u de volgende formule als
leidraad nemen:
2 0 8 X 0 ,7 - D E L E E F T I J D
Dit zijn gemiddelde waarden en het maximum varieert
van persoon tot persoon. De maximale hartslag daalt
per jaar met gemiddeld èèn punt. Als u tot de eerder
genoemde risicogroepen behoort, vraag dan een arts om
de juiste hoogte van uw maximale hartslag. Om u te
helpen met uw training, hebben wij drie verschillende
hartslag niveaus geselecteerd.
•
B E G I N N E R 50 tot 60 % van de maximale hartslag
Dit niveau is ook geschikt voor mensen die lijnen,
mensen die herstellende zijn van een ziekte en mensen
die lang niet getraind hebben. Drie trainingen van
tenminste een halfuur per week zijn aan te bevelen.
Regelmatig trainen stimuleert bij een beginner de
ademhaling en bloedsomloop in sterke mate en zorgt al
snel voor een merkbaar resultaat.
•
M I D D E L M AT I G E 60 tot 70 % van de maximale
hartslag
Een perfect niveau om fitness te verbeteren en op
peil te houden. Zelfs een redelijk normale inspanning
-minimaal 3 trainingen van 30 minuten per week- heeft
een positief effect op hart en longen. Om uw conditie
verder te verbeteren kunt u het aantal keren trainen per
week verhogen of de duur van uw training verlengen.
Verhoog echter nooit beide tegelijkertijd!
•
G E VO R D E R D E 70 tot 80 % van de maximale
hartslag
Trainen op dit niveau is alleen weggelegd voor
wie ècht fit is en wie gewend is aan langdurige
uithoudingsvermogen, trainingen. Rust is in een fitness
programma net zo belangrijk als de trainingen zelf.
Traint u bijvoorbeeld drie weken achter elkaar zeer
regelmatig, dan is het goed om het de week daarna wat
rustiger aan te doen.