Harjoittelu - Tunturi C85 Manual Del Usuario

5 . Käännä eturunkoputken muovisuoja takaisin
paikalleen ja kiinnitä se ruuvilla.
6 . Irrota käsikahvojen muovisuojien kiinnitysruuvit
akselin ylä- ja alapuolelta. Aseta muovisuojat
käsikahvojen kiinnityskohtien päälle ja kiinnitä ne
ruuveilla.
MITTARI
1. Liitä eturunkoputkesta tulevat johdot mittarin
vastaaviin liittimiin.
2 . Työnnä mittari paikalleen mittaritukiputken päähän.
Kiinnitä mittari paikalleen kahdella kiinnitysruuvilla
( J ).
VERKKOJOHTO
Kytke muuntaja takajalan yläpuolella olevaan
pistokkeeseen. Kytke muuntajan verkkojohto
pistorasiaan.
HUOM!
•
Irroita verkkojohto pistorasiasta ja laitteesta aina
harjoituksen päätteeksi.
•
Tarkista, ettei johto ole laitteen alla!

HARJOITTELU

Harjoittelu tällä Tunturi-kuntolaitteella on erinomaista
aerobista liikuntaa, jonka perusideana on, että
liikunta on sopivan kevyttä mutta pitkäkestoista.
Aerobinen liikunta perustuu elimistön maksimaalisen
hapenottokyvyn parantamiseen: se puolestaan lisää
kestävyyttä ja kuntoa. Elimistön kyky käyttää rasvaa
polttoaineena on suoraan riippuvainen sen kyvystä
kuljettaa happea. Aerobinen liikunta on ennen muuta
miellyttävää. Hien pitää nousta pintaan, mutta
liikunnan aikana ei saa hengästyä.
Liikkua pitäisi vähintään kolme kertaa 30 minuuttia
viikossa. Näin saavutetaan peruskunto. Sen
säilyminen edellyttää paria liikuntakertaa viikossa.
Kun peruskunto on saavutettu sen nostaminen on
helppoa vain harjoituskertoja lisäämällä. Liikunta
palkitsee laihduttajan aina, sillä se on ainoa keino lisätä
elimistön energiankulutusta. Siksi etenkin laihduttajan
kannattaa liittää vähäkaloriseen ruokavalioon aina
myös säännöllinen liikunta. Laihduttajan olisi syytä
liikkua päivittäin; aluksi joko 30 minuuttia kerrallaan
tai pienempinä jaksoina ja vähitellen lisäten päivittäistä
määrää tuntiin.
Nouse laitteen päälle siten, että pidät kiinni laitteen
kiinteästä käsituesta. Aseta jalkasi jalkalaudalle, joka on
ala-asennossa, jolloin se on vakaa. Liikkeelle kannattaa
lähteä rauhallisesti alhaisella poljentanopeudella ja
pienellä vastuksella. Kova rasitus ylipainoisella voi
kuormittaa liikaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä.
Kunnon kohotessa vastusta ja poljentanopeutta voidaan
vähitellen lisätä. Liikunnan tehoa voidaan arvioida
sydämen sykkeen avulla. Mittarin syketoiminnon
avulla voit helposti seurata sykettäsi harjoittelun aikana
ja varmistaa, että harjoittelu on riittävän tehokasta,
muttei liian kuormittavaa. Aloita rauhallisella tahdilla
ja pienellä vastuksella. Nopeuta tahtia ja lisää vastusta
vähitellen oman kuntosi mukaan. Pidä pää ylhäällä
ja niska suorana, jotta niskasi, hartiasi ja selkäsi eivät
rasitu. Pidä aina myös selkä suorana. Varmista, että
jalkasi ovat harjoitellessa suurin piirtein jalkalautojen
keskellä, ja että lantio, polvet, nilkat, varpaat osoittavat
eteenpäin. Säilytä vartalon painopiste alaraajoissa
riippumatta siitä nojaatko eteenpäin vai seisotko
suorana. Lopeta harjoittelu hidastamalla askellustahtia
vähitellen.
Poistu laitteen päältä sitten, kun poljinvarsien liike
on täysin pysähtynyt. Siirry pois laitteen päältä pitäen
kiinni kiinteästä käsituesta.
Muista venytellä lopuksi. Kehittääksesi sydän- ja
verenkiertoelimistön kuntoa, harjoittele pienellä
vastuksella ja nopealla askellustahdilla. Harjoittelu
suuremmalla vastusmäärällä ja hitaammalla tahdilla
vahvistaa vastaavasti selkää ja lanteita.
POLJINVARREN SÄÄTÖ
Säädä poljinvarsien korkeutta seuraavalla tavalla: käännä
säätönuppia useampi kierros vastapäivään ja vedä
nuppia ulospäin niin, että poljinvarren kiinnitysputki
pääsee vapaasti liikkumaan ylös ja alaspäin. Kiinnitä
poljinvarsi irrottamalla ote nupista kun säätökorkeus on
sopiva. Säätönuppi loksahtaa paikalleen. Kiristä lopuksi
säätönuppi myötäpäivään.
TÄRKEÄÄ! Varmista aina ennen harjoittelun
aloittamista, että säätönuppi on kunnolla kiristetty.
Säädä poljinvarren korkeus siten, että laitteen elliptinen
•
K Ä Y T T Ö O H J E C 8 5
F I N
81