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Idiomas disponibles
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Elle réduit également les risques de
crampes et de lésions musculaires. Il
est
conseillé
exercices d'étirement comme indiqué
ci-après. Chaque étirement doit durer
environ 30 secondes. Ne pas forcer
les muscles. En cas de douleur,
ARRÊTEZ l'exercice.
2. Phase de l'exercice
Il s'agit de la phase dans laquelle est
réalisé l'exercice le plus important.
Après l'exercice réalisé régulièrement,
les muscles des jambes deviennent
plus flexibles. Il est très important de
maintenir un rythme constant. Le
rythme
de
suffisamment élevé pour augmenter
les pulsations jusqu'à la zone-objectif
indiquée sur le schéma suivant.
Cette phase devrait durer 12 minutes
au
moins
quoi
recommandé
personnes de commencer par des
exercices de 10 à 15 minutes.
3. Phase de relaxation
Cette phase permet le relâchement du
de
faire
quelques
l'exercice
qu'il
soit
à
la
plupart
système
musculaire. Il s'agit d'une répétition
des
Exemple: réduire le rythme et en
continuant environ 5 minutes, répétez
les exercices d'étirement et n'oubliez
surtout pas de ne pas forcer les
muscles.
Après plusieurs jours d'entraînement,
les séances devront être plus longues
et plus intenses. Il est recommandé
de s'entraîner au moins trois jours par
semaine et d'alterner ces journées
d'entraînement durant la semaine.
Tonification musculaire
Pour tonifier les muscles durant
l'exercice, il faudra sélectionner une
résistance élevée. Cela se traduira
par
également sur la musculature des
jambes et il faudra peut être aussi
réduire la durée de l'exercice. Si vous
souhaitez
physique en général, vous devrez
sera
modifier
d'entraînement. Faites les exercices
d'échauffement
habituels et à la fin de phase de
l'exercice, augmentez la résistance
afin de soumettre vos jambes à un
effort plus important. Vous devrez
réduire la vitesse pour maintenir la
fréquence cardiaque dans la zone-
objectif.
Pour perdre du poids
Dans ce cas, l'effort réalisé est
l'élément le plus important. Plus le
plutôt
travail sera intense et long, plus vous
des
brûlerez de calories. En effet, le travail
est le même que celui réalisé pour
l'amélioration
physique, mais l'objectif est différent.
15
cardio-vasculaire
exercices
d'échauffement.
une
tension
améliorer
votre
et
de
et
plus
élevée
votre
forme
programme
de
relaxation
la
condition
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