BH FITNESS H8750 Instrucciones De Montaje página 30

1. La fase del riscaldamento.
Questa fase
sanguigno nel corpo e mette a tono i
muscoli per l' allenamento. Riduce
anche il rischio di crampi e lesioni
muscolari. È consigliabile realizzare
alcuni esercizi
riscaldamento, como viene indicato
più avanti. Realizzi ogni stiramento più
o meno durante 30 secondi, non sforzi
i muscoli. Se sente dolore, si FERMI.
2. La fase dell' allenamento.
In questa fase si realizza lo sforzo più
importante. Dopo
regolare, i muscoli
aumenteranno la sua flessibilità. È
molto importante mantenere un ritmo
constante. Il ritmo dell' allenamento
sarà alto a sufficienza per fare in
modo che aumentino le pulsazioni fino
alla zona obiettivo che si mostra nel
seguente grafico.
Questa fase dovrebbe durare un
minimo di 12 minuti anche se alla
maggior parte delle gente si consiglia
di cominciare con periodi di 10-15
minuti.
3. La fase di rilassamento.
Questa fase permette il rilassamento
del sistema
muscolare. Si tratta di una ripetizione
della fase di
esempio, riducendo
continuando più o meno durante 5
accellera il flusso
di stiramento
l' allenamento
delle gambe
cardiovascolare
riscaldamento,
il ritmo
minuti.
stiramento e ricordi di non sforzare
troppo i muscoli.
Con il passare dei giorni, avrà bisogno
di un allenamento più prolungato e di
maggior intensità.
e È consigliabile allenarsi un minimo di
tre giorni a settimana, in giorni alterni.
Tonificazione muscolare.
Per tonificare i muscoli durante l'
allenamento
resistenza alta. Questo significa una
tensione maggiore sulla muscolatura
delle gambe e forse dovrà ridurre il
tempo dell' allenamento.
Se desidera anche migliorare il suo
stato di forma fisica dovrà cambiare il
suo programma
Realizzi
riscaldamento e rilassamento abituali,
peró quando sia vicina alla fine della
fase d'
resistenza per sottomettere le sue
gambe ad uno sforzo maggiore. Dovrà
ridurre la velocità per mantenere il
ritmo cardiaco nella zona obiettivo.
Perdita di peso.
In questo caso, il fattore importante è
lo sforzo
intenso
programma d' allenamento, maggiore
sarà la quantità di calorie bruciate. In
effetti, il lavoro è lo stesso di quello
realizzato per migliorare la condizione
fisica, però l' obiettivo è diverso.
INDICAZIONI GENERALI.-
Legga con attenzione le istruzioni di
questo manuale. Questo le fornisce
e
indicazioni importanti sul montaggio,
sicurezza ed utilizzo della macchina.
per
1
e
Questo apparecchio è stato disegna-
to per il suo uso in casa. Il peso dell'
30
Ripeta l' allenamento
dovrà scegliere
d'
il programma
allenamento,
realizzato.
e più prolungato
di
una
allenamento.
di
aumenti la
Quanto più
è il