BH FITNESS H8750 Instrucciones De Montaje página 34

Het is raadzaam
stretchen. Hou
ongeveer een 30 seconden aan,
forceer uw spieren niet. Als u pijn
voelt, STOP dan.
2. De oefening.
Tijdens deze
belangrijkste oefening uitgevoerd. Na
een gewone oefening verhoogt de
flexibiliteit van de benen. Het is heel
belangrijk om een constant ritme aan
te houden. Het ritme van de oefening
dient voldoende hoog te liggen om de
polsslag in de zone te krijgen die in de
onderstaande grafiek is aangegeven.
Deze fase dient minimaal 12 minuten
te duren en de meerderheid van de
mensen wordt aangeraden om met
periodes van 10 tot 15 minuten te
beginnen.
3. De ontspanningsfase.
Tijdens deze
spierstelsel en het cardiovasculair
systeem ontspannen. Het gaat om
een herhaling
opwarmingsoefe-ningen door het ritme
eerst wat
elke strechting
fase wordt
fase kunnen
van
te te verminderen
minuten voort te doen. Herhaal de
stretching en denk erom de spieren
niet te forceren. Naargelang de dagen
voorbij gaan heeft u langere en meer
intense
aangewezen om minimaal drie dagen
per week te oefenen, telkens met een
dag ertussen.
Het versterken van de spieren.
Om de spieren tijdens de oefeningen
steviger en sterker te maken dient u
een hoge weerstand te kiezen. Dit
geeft een hogere spanning op het
spierstelsel
de
aangewezen zijn de oefening iets in te
korten. Als u uw algemene conditie
wenst te verbeteren, dan moet u uw
trainingsprogramma wijzigen. Doe de
opwarmingsen
ontspanningsoefeningen
gewoonlijk, maar wanneer u aan het
einde
vermeerdert u de weerstand om zo
een grotere inspanning met uw benen
te doen. U zult de snelheid moeten
minderen om uw hartritme in de
beoogde zone te behouden.
Afvallen.
Voor deze gevallen is de gedane
inspanning de belangrijke factor. Hoe
intenser en langer de oefening is, des
te meer calorieën u zult verbranden.
De inspanning is dus hetzelfde als bij
de verbetering van de fysieke conditie,
het doel is echter verschillend.
ALGEMENE AANWIJZINGEN.-
Lees aandachtig de aanwijzingen in
het
deze handleiding.
belangrijke aanwijzin-gen in verband
met de montage, de veiligheid en het
de
gebruik van het toestel.
34
en
trainingen nodig.
en het
van de oefening
U
edurende 5
Het is
kan soms
zoals
komt,
vindt hier