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Realize
aproximadamente
segundos; não force os músculos. Se
sentir dor, PARE.
2. A fase do exercício
Nesta fase será realizado o esforço
mais importante. Depois do exercício
regular, os músculos das pernas
aumentarão a sua flexibilidade. É
muito importante manter um ritmo
constante.
O
deverá ser o suficientemente alto de
forma a aumentar as pulsações até à
zona objectivo que se mostra no
seguinte gráfico.
Esta fase deverá durar um mínimo de
12
minutos
recomendado à maioria das pessoas
começar com períodos de 10-15
minutos.
3. A fase de relaxamento
Esta fase permite o relaxamento do
sistema cardio-vascular e muscular.
Trata-se
de
exercícios
de
exemplo,
reduzindo
alongamentos
durante
ritmo
do
exercício
apesar
de
uma
repetição
aquecimento,
o
ritmo,
continuando
30
minutos. Repita os exercícios de
alongamentos, e lembre-se de não
forçar
decorrer dos dias irá necessitar de
treinos mais prolongados e de maior
intensidade. É aconselhável exercitar-
se no mínimo três dias por semana,
em dias alternados.
Tonificação muscular
Para tonificar os músculos durante o
exercício deverá seleccionar uma
resistência elevada. Isto implicará
uma
musculatura das pernas e talvez seja
necessário
exercício.
melhorar a sua forma física geral,
deverá mudar o seu programa de
treino.
aquecimento
habituais, mas quando estiver a
chegar ao final da fase do exercício,
aumente a resistência para submeter
as suas pernas a um maior esforço.
Deverá reduzir a velocidade para
ser
manter o ritmo cardíaco na zona
objectivo.
Perda de peso
Neste caso, o factor importante é o
esforço
intenso e mais prolongado for o
exercício
quantidade de calorias queimadas.
Efectivamente, o exercício físico é o
mesmo que se realiza para melhorar a
condição física, mas o objectivo é
diferente.
INDICAÇÕES GERAIS.-
Leia atentamente as instruções deste
manual. Este fornece-lhe indicações
dos
importantes
por
segurança e uso do equipamento.
e
25
aproximadamente
os
músculos.
maior
tensão
reduzir
o
Se
também
Realize
os
exercícios
e
de
realizado.
Quando
físico,
maior
sobre
a
5
Mediante
o
sobre
a
tempo
de
desejar
de
relaxamento
mais
será
a
montagem,
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