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Zona objetivo
MODERADO
LUZ
MUY SUAVE
* FC
= Frecuencia cardíaca máxima (220 – edad).
máx
** Zonas de frecuencia cardíaca (en pulsaciones por minuto) para una persona de 30 años cuya frecuencia car-
díaca máxima sea de 190 ppm (220–30).
El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 1 se realiza a una intensidad muy baja. El principio más impor-
tante del entrenamiento es que el rendimiento mejora al recuperarse después, y no durante el entrenamiento. Pue-
des acelerar el proceso de recuperación con un entrenamiento a muy baja intensidad.
% de inten-
Ejemplo:
sidad de
Zonas de
FC
*
frecuencia
máx
cardíaca**
70–80%
133–152
ppm
60–70%
114-133
ppm
50–60%
104–114
ppm
Ejemplos de
duración
10-40 minu-
Beneficios: Mejora el ritmo de entrenamiento en
tos
general, hace más fácil realizar esfuerzos de
intensidad moderada y mejora el rendimiento.
Sensación: Respiración constante, controlada y
rápida.
Recomendado para: Atletas que entrenan para
participar en competiciones o que busquen
mejorar su rendimiento.
40-80 minu-
Beneficios: Mejora el nivel del estado de forma
tos
básico, mejora la recuperación y activa el meta-
bolismo.
Sensación: Cómoda y fácil, carga muscular y
cardiovascular baja.
Recomendado para: Todas las personas que
realicen sesiones de entrenamiento largas
durante períodos de entrenamiento básico y
para los ejercicios de recuperación durante los
meses de competición.
20-40 minu-
Beneficios: Ayuda a calentar, enfriarse y ayuda
tos
en la recuperación.
Sensación: Muy fácil, poco esfuerzo.
Recomendado para: Ejercicios de recuperación
y enfriamiento durante la temporada de entre-
namiento.
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Efecto del entrenamiento
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