Programación del entrenamiento ....................12 Tipos de ejercicio ......................12 Creación de nuevos ejercicios con el cycling computer.............. 13 Creación de nuevos ejercicios con el Polar ProTrainer 5 ............14 Colocar el sensor de frecuencia cardíaca ................... 14 5. ENTRENAMIENTO ......................... 16 Empezar a entrenar.......................
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Eliminar un valor de OwnOptimizer ..................53 Reiniciar archivo de tendencia..................... 53 Analizar resultados con el software Polar ProTrainer 5 .............. 53 10.UTILIZAR UN SENSOR DE FRECUENCIA CARDÍACA NUEVO ..............54 Utilizar un sensor de frecuencia cardíaca nuevo ................54 Programación de un sensor de frecuencia cardíaca nuevo ............
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Cómo cambiar la pila del cycling computer................63 Precauciones........................64 Interferencias durante el ejercicio ..................64 Minimizar riesgos durante el ejercicio..................65 Especificaciones técnicas ...................... 66 Preguntas más frecuentes....................... 67 Garantía internacional limitada de Polar ..................69 Limitación de responsabilidades de Polar ................... 70 ÍNDICE ..........................72...
Este manual del usuario incluye instrucciones completas para sacar el máximo provecho de su cycling computer. Puede descargarse la última versión del manual del usuario desde http://www.polar.com/support. También podrás encontrar tutoriales en vídeo en la página http://www.polar.com/en/support/video_tutorials.
2. COMPONENTES DEL CYCLING COMPUTER • Cycling computer Polar CS600X: graba y muestra datos de ciclismo y ejercicio durante el ejercicio. • Polar H3 HR Sensor: compuesto por un transmisor y una cinta, envía la señal de frecuencia cardíaca al cycling computer.
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ESPAÑOL Al utilizar el sensor Polar GPS G5 con un sensor de velocidad Polar, el GPS sólo se usará para la posición y el seguimiento de la ruta. Sin embargo, cuando el sensor de velocidad está fuera de alcance (por ejemplo, el tipo de deporte cambia durante el entrenamiento), el cycling computer recupera automáticamente los datos de velocidad y...
ESPAÑOL 3. PROCEDIMIENTOS INICIALES Antes de activar su cycling computer, deberá medir el tamaño de la rueda de su bicicleta. Medir el tamaño de la rueda Ajustar el tamaño de la rueda es un prerrequisito para obtener información correcta sobre el pedaleo. Existen dos formas de determinar el tamaño de la rueda de su bicicleta: Método 1 Buscar el diámetro en pulgadas o en formato ETRTO impreso en la rueda.
ARRIBA o ABAJO. Para activar su cycling computer, pulse OK dos veces. Una vez activado, no es posible apagarlo de nuevo. Aparecerá el logotipo de Polar. Presione OK. : seleccione . Presione OK.
ESPAÑOL Estructura del menú Instalar el soporte para bicicleta Podrá instalar el soporte para la bicicleta y el cycling computer en el lado izquierdo o en el lado derecho del manillar o en la tija. Coloque la pieza de goma en el manillar o en la tija y ponga el soporte encima. Pase las bridas de plástico por encima del soporte y ajústelas alrededor del manillar o la tija.
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ESPAÑOL 2) Podrá soltar el cycling computer presionándolo y girándolo a la vez hacia la izquierda. Procedimientos iniciales...
Para más información, consulte el apartado Creación de nuevos ejercicios con el cycling computer. Si ha utilizado el software Polar ProTrainer 5 para crear ejercicios con fases, no podrá editarlos con el cycling computer.
ESPAÑOL : borrar el ejercicio creado con el cycling computer o con el software Polar ProTrainer 5. Borrar * Es necesario el sensor opcional. Creación de nuevos ejercicios con el cycling computer Creación de un nuevo ejercicio con zonas Cree sus propios ejercicios con el cycling computer.
* Es necesario el sensor opcional. Creación de nuevos ejercicios con el Polar ProTrainer 5 Con el Polar ProTrainer 5 podrá crear ejercicios más variados. Para más información, consulte la ayuda de Polar ProTrainer 5. Colocar el sensor de frecuencia cardíaca Ponte el sensor de frecuencia cardíaca para medir la frecuencia cardíaca.
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Humedece las áreas de electrodos de la prenda. Fija directamente el transmisor del sensor de frecuencia cardíaca a la prenda sin usar la cinta, de manera que el logotipo de Polar del transmisor esté en posición vertical. Preparación para el entrenamiento...
ESPAÑOL 5. ENTRENAMIENTO Empezar a entrenar Ponte el sensor de frecuencia cardíaca y sujeta el cycling computer al soporte para bicicleta. Inicia la medición de frecuencia cardíaca pulsando el botón OK. El cycling computer cambia al modo de pausa. Selecciona la bicicleta con la que vas a hacer ejercicio. Bici 1 se activa de forma predeterminada. Selecciona >...
GPS más recientes. La latitud y la longitud se expresan en grados y minutos. El número de satélites se indica en la fila inferior. Para seguir analizando la información de la ruta, transfiere los datos a Polar ProTrainer 5. Consulta la Ayuda del software para obtener más instrucciones.
Personalice la pantalla de su cycling computer para que muestre la información que desea ver durante el entrenamiento. También puede ajustar las pantallas utilizando el software Polar ProTrainer 5. Un ejercicio que dependa del programa de entrenamiento tendrá sus propios ajustes de pantalla, que no podrán ser modificados.
ESPAÑOL Repita el mismo procedimiento para cambiar las filas central e inferior. El nombre de cada pantalla se asigna después de que aparezca la información en la fila inferior. Para volver a los ajustes predeterminados de la pantalla, mantenga presionado el botón de la LUZ cuando las filas estén intermitentes.
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ESPAÑOL Símbolo Explicación Distancia La distancia recorrida hasta el momento. Recorrido La distancia entre los puntos A y B. Esta distancia se restablece cada vez que se pulsa el botón OK. Lleg. Prev. El tiempo de llegada estimado. Variación de RR La variación entre pulsaciones en intervalos entre latidos, es decir, la variación de los tiempos transcurridos entre pulsaciones sucesivas.
Si el símbolo de corazón no está visible y/o se emite una alarma, tu frecuencia cardíaca está fuera de la zona objetivo. (sport zones de Polar) Indicador zona El indicador de zona objetivo con un símbolo de corazón que se mueve hacia la izquierda o la derecha en la escala de sport zone en función de tu...
Cuando entrenes sin zonas objetivo predefinidas (ejercicio LIBRE), puedes bloquear tu frecuencia cardíaca en una sport zone. Encontrarás más información en el apartado Polar Sport Zones (página 57). De esta forma, si no has tenido tiempo para definir zonas objetivo predefinidas antes del ejercicio, puedes definir una zona objetivo sobre la marcha durante una sesión.
Reiniciar P1 *Se requiere un sensor GPS G5 opcional. Cómo determinar tu OwnZone Para obtener información preliminar acerca de Polar OwnZone®, consulta Entrenamiento en la zona personal u OwnZone (página 58). Selecciona Ajustes > Ejercicio > OwnZone Encuentra tu OwnZone en 1-5 minutos durante la fase de calentamiento, montando en bicicleta, caminando o haciendo jogging.
ESPAÑOL vez que comiences a hacer ejercicio, siempre y cuando la función OwnZone esté activada. Ponte el sensor de frecuencia cardíaca de la forma indicada. Empieza la medición pulsando OK dos veces. Cuando comienza el ejercicio, se muestra y se inicia la determinación del valor OwnZone. La determinación de tu valor OwnZone se produce en cinco etapas.
Si desea Archivo hacer un análisis en profundidad, transfiera los datos a Polar ProTrainer 5. Este software ofrece varias opciones con las que analizar los datos. El cycling computer y el software se conectan mediante IrDA. En primer lugar, arranque el software. A continuación, seleccione...
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ESPAÑOL • Una barra gráfica representa una sesión de ejercicio. La altura de la barra indica la duración del ejercicio. • Fecha en la que se ha realizado el ejercicio. La información que aparece en la pantalla (pantallas a - e a continuación) depende del tipo de ejercicio y de los ajustes (por ejemplo, si el ejercicio no incluye fases, no aparecerá...
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ESPAÑOL , alternando Zonas objetivo (FC / Velocidad / Cadencia* / Potencia*) entre zona 1, zona 2 y zona 3. Límite superior Límite inferior Tiempo en, por encima de y por debajo de la zona 1/2/3 Tiempo por encima de la zona Tiempo por debajo de la zona Tiempo en la zona quemadas durante el ejercicio.
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ESPAÑOL Potencia Potencia máxima Potencia media Eficacia del pedaleo La eficacia del pedaleo es el gasto de energía convertido en la potencia que impulsa a la bicicleta. La eficacia del pedaleo se mide en cuanto la frecuencia cardiaca se eleva por encima de 100 ppm y el ejercicio ha tenido una duración de más de un minuto.
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Fases Seleccione Archivo > Ejercicios > Fases El menú aparece únicamente si el ejercicio se ha creado con el software Polar ProTrainer 5 e Fases incluye fases. En la vista de información de las , presione ABAJO para ver la información de las .
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ESPAÑOL Aumento FC / Recup. FC / Difer. FC La diferencia entre la frecuencia cardiaca al comienzo y al final de la fase. La frecuencia cardiaca actual en pulsaciones por minuto (ppm), alternando con un porcentaje de su frecuencia cardiaca máxima (FC %) o como porcentaje de reserva de FC (RFC %).
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Desplácese por la información de lap pulsando OK. Compare la información de los distintos laps presionando los botones ARRIBA y ABAJO. Para ver fácilmente la información de los laps, transfiera el archivo del ejercicio al software Polar ProTrainer 5 y analice el ejercicio en la vista Curva.
ESPAÑOL Eficacia del pedaleo La eficacia del pedaleo es el gasto de energía convertido en la potencia que impulsa a la bicicleta. La eficacia del pedaleo se mide en cuanto la frecuencia cardiaca se eleva por encima de 100 ppm y el ejercicio ha tenido una duración de más de un minuto. Si la frecuencia cardiaca cae por debajo de 100 ppm durante el ejercicio, el recuento del valor de eficacia del pedaleo se detendrá...
ESPAÑOL Presione ABAJO para ver las sport zones de la semana. Para ver el tiempo transcurrido en cada sport zone, presione OK y muévase hacia ARRIBA o hacia ABAJO por las zonas. Totales Seleccione Archivo > Totales Totales incluye la información acumulada registrada durante las sesiones de entrenamiento desde la última puesta a cero.
ESPAÑOL 7. AJUSTES Puede cambiar los ajustes fácilmente con el software Polar ProTrainer 5. Para más información, consulte la ayuda del software. Ajustes del ejercicio Seleccione Ajustes > Ejercicio Para más información sobre los ejercicios, consulte Tipos de ejercicio (página 34).
Esta función le permite analizar los datos de forma precisa con el software Polar ProTrainer Una velocidad de registro más corta consume la memoria de la unidad con mayor rapidez. El tiempo restante de registro se muestra en la fila inferior al ajustar la velocidad.
Las duraciones indicadas en la tabla son estimaciones. Para los datos RR, el tiempo máximo de registro dependerá de la frecuencia cardiaca y de su variación. Si registra laps o crea un ejercicio que incluye fases mediante el software Polar ProTrainer 5, el tiempo máximo de registro disminuye. Función de datos RR Seleccione Ajustes >...
Esto permite analizar la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) mediante el software Polar ProTrainer 5. La función de datos RR consume la memoria del cycling computer. Por eso, cuando configura la función, se muestra el tiempo de registro restante en la fila inferior de la pantalla.
Ajusta la distancia que prevés recorrer y el cycling computer calculará y mostrará la hora estimada de llegada basándose en tu velocidad en la bicicleta. Instala el sensor de velocidad Polar en la bicicleta para medir la velocidad y la distancia. Para más información acerca de la instalación del sensor de velocidad, consulta el manual del usuario del sensor de velocidad Polar.
> Ajusta Peso cadena en gramos > OK > Ajusta Long. cad. en milímetros > OK > Ajusta Long. tramo en milímetros > OK Ejemplos de pesos y longitudes de cadena (debido a las variaciones en las mediciones, Polar no se hace responsable de su validez): Peso...
Polar Fitness Test con el cycling computer Polar CS600X o si ha comprobado su frecuencia cardiaca máxima personalmente durante la práctica de ejercicio.
ESPAÑOL Ajustes generales Sonido Seleccione Ajustes > General > Sonido Volumen Seleccione Ajustes > General > Sonido > Volumen > Encendido / Apagado Los ajustes de volumen controlan los sonidos de los botones y de la actividad durante el ejercicio. No afecta a las alarmas del reloj ni de las zonas objetivo (Z alarma).
ESPAÑOL : el cycling computer vuelve al modo de hibernación. Ajustes del reloj Recordatorio Permite ajustar un recordatorio de las diferentes tareas o ejercicios que quiera realizar. Seleccione Ajustes > Reloj > Recordat. > Añada nuevo : introduzca la fecha de la tarea; dd=día, mm=mes, aa=año. Fecha : introduzca la hora de la tarea.
Seleccione Ajustes > Reloj > Fecha dd=día, mm=mes, aa=año Puede cambiar los ajustes fácilmente con el software Polar ProTrainer 5. Para más información, consulte la ayuda del software. Botón de acceso directo (Menú rápido) Algunos ajustes se pueden modificar mediante un botón de acceso directo en el modo de hora.
8. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO Consulta del programa Con el software Polar ProTrainer 5 puede crear y descargar un programa de entrenamiento personalizado para el cycling computer. En este capítulo se incluyen instrucciones básicas sobre cómo desplazarse y controlar el programa una vez descargado en el cycling computer. Para obtener más información sobre cómo crear ejercicios programados con el software, cómo transferirlos al cycling computer y cómo analizar...
Fases • : consulte el nombre del perfil del deporte elegido. Para obtener más información, Perfil del deporte consulte la ayuda del software Polar ProTrainer 5. • : ajuste la hora del recordatorio. Recordat. Llevar a cabo un ejercicio programado Iniciar la actividad Si ha ajustado un recordatorio, el cycling computer le recordará...
Para más información acerca de las diferentes funciones durante el ejercicio, consulte Funciones de los botones (página 21). El ejercicio programado utiliza los ajustes del perfil del deporte definidos en el software Polar ProTrainer 5. Si cambia los ajustes del cycling computer durante el ejercicio (por ejemplo, el modo de visualización de la FC), los cambios sólo se aplican al ejercicio actual.
Polar Fitness Test™ Selecciona Test > Fitness El Polar Fitness Test™ es una forma sencilla, segura y rápida de medir tu estado de forma aeróbico (cardiovascular) en reposo. El resultado (el índice Polar OwnIndex) es comparable al consumo máximo de oxígeno (VO ), que es una medida utilizada comúnmente para evaluar el estado de forma aeróbico.
ESPAÑOL Para realizar el Polar Fitness Test, introduce tu información personal de usuario (si ya introdujiste la información personal de usuario, no es necesario que vuelvas a hacerlo) y el nivel de actividad física a largo plazo en Ajustes del usuario (página 39).
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ESPAÑOL Edad / años Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente 20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62 25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59 30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >...
Analizar resultados de OwnIndex con el software Polar ProTrainer 5 La descarga de resultados de la prueba al software Polar ProTrainer 5 te ofrece la posibilidad de analizar los resultados de distintas formas, además de obtener información más detallada acerca de tus progresos.
ESPAÑOL sensor de frecuencia cardíaca (página 14). • Debes estar en un estado relajado y tranquilo. • Puedes sentarte en una posición relajada o tumbarte en la cama. La posición debe ser la misma siempre que realices la prueba. • La prueba puede realizarse en cualquier parte –en casa, en la oficina, en un club de fitness–, siempre y cuando se trate de un entorno tranquilo.
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ESPAÑOL Vuelve a realizar la prueba después de un día de descanso o de entrenamiento suave. Si la recuperación es eficaz, tu resultado debería ser Buena recuperación. Entren. estancado Tu frecuencia cardíaca se encuentra todavía en un nivel normal y esta situación se ha prolongado durante mucho tiempo.
Analizar resultados con el software Polar ProTrainer 5 La descarga de resultados de la prueba al software Polar ProTrainer 5 te ofrece la posibilidad de analizar los resultados de distintas formas, además de obtener información más detallada acerca de tus progresos.
Utilizar un sensor de frecuencia cardíaca nuevo Tu cycling computer CS600X ha sido programado para funcionar con el Polar H3 HR sensor. En otras palabras, tu cycling computer recibe señales de tu sensor de frecuencia cardíaca y te permite hacer ejercicio en grupo sin perturbaciones.
ESPAÑOL 11. USO DE NUEVOS ACCESORIOS Utilizar un nuevo accesorio Cualquier sensor nuevo que compres por separado deberá ser reconocido por el cycling computer. Se trata de un breve proceso de configuración que sólo requiere unos segundos. La programación del sensor hará que el cycling computer sólo reciba señales de tu sensor, con lo que podrás ejercitarte en grupo sin miedo a sufrir interferencias.
ESPAÑOL sensor esté apagado. Al volver a encender el sensor de potencia, aparece Selecciona ¿Enseñar nuevo sensor? . El monitor cambiará al modo Se utilizará el último sensor de potencia configurado. Si seleccionas Act./Des. , el cycling computer cambia al modo de configuración. Sí...
ESPAÑOL 12. INFORMACIÓN PRELIMINAR Polar Sport Zones Las sport zones ofrecen un nuevo nivel de efectividad en el entrenamiento basado en la frecuencia cardiaca. El entrenamiento se divide en cinco sport zones, en base a los porcentajes de la frecuencia cardiaca máxima.
Semanal en cada una. El software Polar ProTrainer 5 ofrece hasta 10 sport zones, lo que le permitirá ajustarlas mejor a sus necesidades de entrenamiento y su reserva de frecuencia cardiaca.
Asimismo, puede obtener un valor de FC -p, que permite predecir la FC , realizando un Polar máx. Fitness Test. La fórmula 220 - edad se usa también a menudo, aunque las investigaciones demuestran que este método no es muy preciso, especialmente en personas mayores o en individuos que han estado en buena forma durante años.
, recuerde que los valores de los ejercicios serán también máx. estimaciones. *En el cycling computer Polar CS600X, la frecuencia cardiaca en reposo se mide estando sentado (FC ). Esto es así por razones prácticas, dado que la FC se usa en los cálculos de gasto de energía sent.
(gel para electrocardiogramas) para optimizar el contacto entre la piel y el sensor de frecuencia cardíaca. Las lecturas interpretadas como incorrectas en los datos de frecuencia cardíaca pueden ajustarse y corregirse con el software Polar ProTrainer 5. Si necesita más información y conocimientos para mejorar su rendimiento, visite la Biblioteca de artículos de Polar [http://www.polar.com/en/training_with_polar/training_articles].
El nombre de usuario para tu Cuenta Polar es siempre tu dirección de correo electrónico. El mismo nombre de usuario y contraseña te permitirán registrar tu producto Polar, acceder a polarpersonaltrainer.com y al foro de debate de Polar y apuntarte a la lista de distribución de nuestro boletín de noticias.
Puedes encontrar tutoriales en vídeo acerca de cómo cambiar las pilas en www.polar.com/es/comunidad_polar/videos [http://www.polar.com/es/comunidad_polar/videos]. No existe un vídeo tutorial exclusivo para cambiar la pila del CS600X, por lo que puedes ver el tutorial en vídeo para cambiar la pila del CS200, teniendo en cuenta que el tipo de pila es diferente.
Puedes encontrar tutoriales en vídeo acerca de cómo cambiar las pilas en www.polar.com/es/comunidad_polar/videos [http://www.polar.com/es/comunidad_polar/videos]. Puedes adquirir los kits de junta de estanquidad/pila en tiendas Polar bien surtidas y centros de servicio técnico Polar autorizados. En Estados Unidos y Canadá, las juntas de estanquidad de repuesto están disponibles en los puntos de servicio técnico autorizados por Polar.
¡Atención! Si utilizas un marcapasos puedes utilizar los training computers Polar. En teoría, no es posible que se produzcan interferencias en el marcapasos causadas por los productos Polar. En la práctica, no existen informes que indiquen que alguien haya experimentado jamás ninguna interferencia.
También mide la velocidad y la distancia en la bicicleta con un sensor de velocidad de Polar. El sensor Polar GPS G5 se ha diseñado para medir datos de velocidad, distancia y posición y para proporcionar información de recorrido. El sensor de cadencia Polar está...
* Sistema Polar LOOK Kéo Power ** Cycling computer Polar CS600X, sensor de velocidad CS W.I.N.D. y sensor de cadencia CS W.I.N.D. *** El sensor de frecuencia cardíaca Polar H3 es sumergible hasta 30 m, pero no mide la frecuencia cardíaca en el agua.
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ESPAÑOL ...otra persona que usa un cycling computer o un monitor de frecuencia cardíaca está provocando interferencias? Consulta Precauciones (página 64)..la lectura de la frecuencia cardiaca fluctúa, es demasiado alta o muestra un valor de cero (00)? • Asegúrate de que el cycling computer no esté a una distancia superior a 40 m/131 pies del sensor de frecuencia cardíaca.
...se muestra ¿Enseñar nuevo sensor? Si has adquirido un nuevo sensor de frecuencia cardíaca Polar H3, un sensor de cadencia Polar W.I.N.D.* o un sistema Polar LOOK Kéo Power* como accesorios, tendrás que presentarlo al cycling computer. Encontrarás más información en Uso de nuevos accesorios (página 55).
Todos los derechos reservados. Queda prohibida la reproducción de este manual en forma alguna o por cualquier medio sin la autorización previa y por escrito de Polar Electro Oy. Los nombres y logotipos que aparecen en este Manual del usuario o en el paquete de este producto son marcas comerciales de Polar ®...
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ESPAÑOL 17937604.02 ESP 1/2013 Servicio de atención al cliente...