Smontaggio/Montaggio Della Superficie Di Appoggio Curvata; Avvertenze Generali Per Il Training; Riscaldarsi; Esercizi Proposti - Crivit 279806 Instrucciones De Uso

2. Appoggiare le due metà dell'articolo con la
superficie di appoggio curvata verso il basso
e mettere le maniglie per le flessioni (1) nelle
apposite conche di una metà dell'articolo
(imm. B).
3. Premere l'una contro l'altra le due metà
dell'articolo. Deve essere udibile il rumore di
scatto delle chiusure. Fare attenzione al
corretto posizionamento dei dispositivi di
chiusura (imm. A).
Smontaggio/montaggio della
superficie di appoggio curvata
Per smontare l'articolo, premere le due chiusure
verso l'interno e togliere dall'articolo la
superficie di appoggio curvata. Per montare
l'articolo, premere le chiusure delle superfici
di appoggio curvate negli appositi fori
dell'articolo.
Deve essere udibile il rumore di scatto della
superficie di appoggio curvata che si chiude.
Avvertenze generali per il
training
Svolgimento del training
• Indossare comodo abbigliamento sportivo e
scarpe da ginnastica.
• Scaldarsi prima di ogni allenamento e
concludere lentamente gli esercizi.
• Fare pause sufficientemente lunghe tra gli
esercizi, e bere a sufficienza.
• Se si è principianti, non allenarsi con un carico
eccessivo. Incrementare lentamente l'intensità
del training.
• Svolgere tutti gli esercizi in modo uniforme,
non con movimenti rapidi e improvvisi.
• Fare attenzione ad una respirazione uniforme.
Espirare durate lo sforzo ed inspirare durante
il rilassamento.
• Fare attenzione ad una corretta postura
corporea quando si svolgono gli esercizi.
Pianificazione generale del training
Creare un piano di training in funzione delle
proprie esigenze, con sessioni di training
composte da 6-8 esercizi.
Osservare i seguenti principi fondamentali:
• Una serie di esercizi deve consistere di circa
15 ripetizioni di un esercizio.
• Ogni serie di esercizi può essere ripetuta 3
volte.
• Tra le serie di esercizi è preferibile fare una
pausa di 30 secondi.
• Riscaldare bene i gruppi muscolari prima di
ogni unità di training.
• Consigliamo inoltre di fare dello stretching
dopo ogni sessione di allenamento.

Riscaldarsi

Prima di ogni training, prendersi del tempo
sufficiente per scaldarsi. In seguito vi
descriviamo alcuni semplici esercizi. Ogni
esercizio va ripetuto da 2 a 3 volte.
Muscolatura della nuca
1. Girare lentamente la testa verso sinistra e
verso destra. Ripetere questo esercizio 4-5
volte.
2. Muovere lentamente la testa compiendo un
movimento circolare, prima in una direzione e
poi nell'altra.
Braccia e spalle
1. Incrociare le mani dietro alla schiena e
spostarle con cautela verso l'alto. Se si piega
contemporaneamente anche il busto in avanti,
tutti i muscoli verranno scaldati in modo
ottimale.
2. Compiere movimenti circolari in avanti con
entrambe le spalle contemporaneamente, e
cambiare direzione dopo un minuto.
3. Sollevare le spalle in direzione delle orecchie
e riabbassarle.
4. Compiere movimenti circolari in avanti con
il braccio sinistro e destro, e dopo un minuto
all'indietro.
Importante: non dimenticare di
continuare a respirare tranquillamente!

Esercizi proposti

In seguito vi proponiamo solo alcuni dei molti
esercizi possibili.
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