Crivit 279806 Instrucciones De Uso página 22

Posição final
5. Dobre os braços e baixe o tronco num mo
vimento controlado até os antebraços ficarem
paralelos ao tronco. Certifique-se de mantém
os antebraços junto ao tronco.
6. Levante novamente o corpo e regresse à
posição inicial, sem esticar completamente os
braços.
7. Repita o exercício 10 a 25 vezes em três
séries de exercícios.
Importante: Certifique-se de que man-
tém o corpo contraído continuamente.
Flexões largas (fig. D)
Nota: Para este exercício necessita das
pegas para flexões montadas com a
superfície de apoio curva.
Posição inicial
1. Coloque as pegas para flexões separadas à
largura dos ombros.
2. Apoie-se nas pegas com as duas mãos. O
corpo deve estar esticado e direito. Contraia
os abdominais.
3. Apenas as pontas dos dedos dos pés tocam
no solo.
4. Na posição inicial, os braços estão esticados
e o corpo está elevado.
Posição final
5. Dobre os braços e baixe o tronco num
movimento controlado até os antebraços
ficarem paralelos ao tronco.
6. Levante novamente o corpo e regresse à
posição inicial, sem esticar completamente os
braços.
7. Repita o exercício 10 a 25 vezes em três
séries de exercícios.
Importante: Certifique-se de que man-
tém o corpo contraído continuamente.
Levantar os joelhos (fig. E)
Nota: Para este exercício necessita das
pegas para flexões montadas com a
superfície de apoio curva.
Posição inicial
1. Coloque as pegas para flexões separadas à
largura dos ombros.
2. Apoie-se nas pegas com as duas mãos. O
corpo deve estar esticado e direito. Contraia
os abdominais.
22 PT
3. Estique uma perna para trás e coloque a
outra dobrada para frente.
Posição final
4. Com um salto, dobre a perna esticada e puxe
o joelho até onde conseguir no sentido do
peito.
5. Ao mesmo tempo, estique a outra perna para
trás e apoie-se na planta dos pés.
6. Depois ter trocado os pés de posição,
posicione-se para o próximo salto.
7. Execute o exercício em três séries tantas vezes
quanto possível durante aprox. 45-60 se-
gundos.
Importante: Certifique-se de que man-
tém o corpo contraído continuamente.
Levantar as pernas (fig. F)
Nota: Para este exercício necessita das
pegas para flexões montadas com a
superfície de apoio curva.
Posição inicial
1. Coloque as pegas para flexões separadas à
largura dos ombros.
2. Apoie-se nas pegas com as duas mãos. O
corpo deve estar esticado e direito. Contraia
os abdominais.
3. Apenas as pontas dos dedos dos pés tocam
no solo.
4. Evite curvar as costas em demasia e contraia
os abdominais.
Posição final
5. Levante a perna direita o máximo possível. A
perna permanece esticada. Certifique-se de
que não inclina demasiado a lombar.
6. Mantenha a posição durante dois segundos e
volte a baixar a perna lentamente.
7. Repita o exercício com a perna esquerda.
Importante: Certifique-se de que man-
tém o corpo contraído continuamente.
Flexões com joelhos apoiados
(fig. G)
Nota: Para este exercício necessita das
pegas para flexões montadas com a
superfície de apoio plana. Para isso,
remova as superfícies de apoio curvas
de cada metade do artigo.