Crivit 279806 Instrucciones De Uso página 23

Posição inicial
1. Coloque as pegas para flexões separadas à
largura dos ombros.
2. Apoie-se nas pegas com as duas mãos. O
corpo deve estar esticado e direito. Contraia
os abdominais.
3. Apoie-se nos joelhos, dobrando as pernas
para cima.
4. Na posição inicial, os braços estão esticados
e o corpo está elevado.
Posição final
5. Dobre os braços e baixe o tronco num mo-
vimento controlado até os antebraços ficarem
paralelos ao tronco. Os cotovelos ficam
virados para fora.
6. Levante novamente o corpo e regresse à
posição inicial, sem esticar completamente os
braços.
7. Repita o exercício 10 a 25 vezes em 3 séries.
Certifique-se de que mantém o corpo contraí-
do continuamente.
Importante: Certifique-se de que man-
tém o corpo contraído continuamente.
Levantar o corpo (fig. H)
Nota: Para este exercício necessita das
pegas para flexões montadas com a
superfície de apoio plana. Para isso,
remova as superfícies de apoio curvas
de cada metade do artigo.
Posição inicial
1. Coloque as barras de flexões separadas à
largura dos ombros e sente-se entre as pegas
para flexões.
2. Apoie-se nas pegas com as duas mãos. As
pernas permanecem esticadas para a frente.
Posição final
3. Contraia os abdominais e puxe o corpo para
cima com os braços esticados.
4. As pernas permanecem esticadas e formam
um ângulo de 90 graus em relação ao tronco.
5. Permaneça nesta posição durante breves
momentos.
6. Dobre os braços e volte a baixar o corpo.
7. Repita o exercício 10 a 25 vezes em três
séries.
Importante: Certifique-se de que man-
tém o corpo contraído continuamente.
Flexões com mudança de posição
(fig. I)
Nota: Para este exercício necessita das
pegas para flexões montadas com a
superfície de apoio curva.
Posição inicial
1. Coloque as pegas para flexões separadas à
largura dos ombros.
2. Apoie-se nas pegas com as duas mãos. O
corpo deve estar esticado e direito.
3. Posicione-se com as pernas juntas e contraia
os abdominais. Apenas as pontas dos dedos
dos pés tocam no solo.
4. Na posição inicial os braços estão esticados,
o corpo elevado e as pernas juntas.
Posição final
5. Salte, afastando os pés e voltando a juntá-
los. Mantenha os braços esticados e a cabe-
ça alinhada com a coluna.
6. Repita o exercício 10 a 25 vezes em três
séries de exercícios.
Importante: Certifique-se de que man-
tém o corpo contraído continuamente e
evita inclinar demasiado a lombar.
Flexão lateral de um braço (fig. J)
Nota: Para este exercício necessita de
uma pega para flexões montada com a
superfície de apoio curva.
Posição inicial
1. Coloque uma pega para flexões no chão.
2. Apoie-se de lado com uma mão na pega e
contraia os abdominais. A pega encontra-se
por baixo do ombro e o braço está dobrado.
3. Apoie o braço de cima na anca e coloque a
perna de cima por sobre a que está por
baixo.
4. Levante ligeiramente o tronco e a anca. O
corpo está esticado e direito.
Posição final
5. Levante o corpo esticando o braço para
cima. Certifique-se de que não estica comple
tamente o braço. O corpo permanece alinha-
do com a coluna vertebral.
6. Permaneça nesta posição durante breves
momentos e baixe lentamente o tronco e
dobre o braço.
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