Flexiones Apoyado En Las Rodillas (Fig. G); Flexiones Con Cambio De Posición (Fig. I) - Crivit 279806 Instrucciones De Uso

3. Los pies tocan el suelo sólo con las puntas de
los dedos.
4. Evite la postura de lordosis y tense los múscu-
los abdominales.
Posición final
5. Eleve la pierna derecha todo lo que pueda
manteniéndola estirada. Tenga cuidado de
no alcanzar la postura de lordosis.
6. Mantenga la posición durante dos segundos
y descienda la pierna a continuación lenta-
mente de nuevo.
7. Repita el ejercicio con la pierna izquierda.
Importante: Tenga especial cuidado de
mantener la tensión del cuerpo en todo
momento.
Flexiones apoyado en las rodillas
(fig. G)
Nota: Para este ejercicio necesita las
manijas para flexiones con las bases
planas. Para ello, saque las bases ab-
ombadas de las mitades del producto.
Posición de salida
1. Coloque las manijas para flexiones aproxi-
madamente a la distancia correspondiente a
la anchura de los hombros.
2. Apóyese en las manijas con ambas manos.
El cuerpo se estira y forma una línea. Tense
los músculos abdominales.
3. Póngase de rodillas y doble las piernas hacia
arriba.
4. En la posición de salida los brazos están
estirados y el cuerpo levantado.
Posición final
5. Flexione los brazos y descienda el tronco con
un movimiento controlado hasta que los bra-
zos queden paralelos al tronco con los codos
señalando hacia fuera.
6. Presione para volver a elevar el cuerpo de
nuevo y vuelva a la posición de salida sin
estirar los brazos por completo.
7. Repita el ejercicio 10 - 25 veces en 3 tandas.
Tenga especial cuidado de mantener la
tensión del cuerpo en todo momento.
Importante: Tenga especial cuidado de
mantener la tensión del cuerpo en todo
momento.
Elevación del cuerpo (fig. H)
Nota: Para este ejercicio necesita las
manijas para flexiones con las bases
planas. Para ello, saque las bases ab-
ombadas de las mitades del producto.
Posición de salida
1. Coloque las manijas para flexiones aproxi-
madamente a la distancia correspondiente a
la anchura de los hombros y siéntese entre las
mismas.
2. Apóyese en las manijas con ambas manos.
Las piernas están estiradas hacia delante.
Posición final
3. Tense los músculos abdominales y empújese
hacia arriba con los brazos estirados.
4. Las piernas permanecen estiradas y forman
un ángulo de 90 grados con el tronco.
5. Permanezca brevemente en esta posición.
6. Doble los brazos y vuelva a descender el
cuerpo.
7. Repita el ejercicio 10 - 25 veces en tres tan
das.
Importante: Tenga especial cuidado de
mantener la tensión del cuerpo en todo
momento.
Flexiones con cambio de posición
(fig. I)
Nota: Para este ejercicio necesita las
manijas para flexiones con las bases
abombadas montadas.
Posición de salida
1. Coloque las manijas para flexiones aproxi-
madamente a la distancia correspondiente a
la anchura de los hombros.
2. Apóyese en las manijas con ambas manos. El
cuerpo se estira y forma una línea.
3. Una bien las piernas y tense los músculos
abdominales. Los pies tocan el suelo sólo con
las puntas de los dedos.
4. En la posición de salida, los brazos están
estirados, el cuerpo arriba y las piernas
juntas.
Posición final
5. Salte separando mucho los pies y vuelva
a unirlos. Mantenga los brazos estirados y
la cabeza en la prolongación de la columna
vertebral.
ES 11