Montaggio (Imm B); Avvertenze Generali Per Il Training; Svolgimento Del Training; Riscaldarsi - Crivit 292880 Instrucciones De Uso

Montaggio (imm. B)
• Estrarre entrambe le manopole (1) e la corda
per saltare (2) dalla custodia di trasporto (6).
• Allentare la vite dall'estremità superiore delle
maniglie.
• Inserire la corda nelle maniglie come indicato
nell'immagine.
• Importante: quando si inserisce la corda, la
sua estremità deve trovarsi sempre alla sinistra
della maniglia.
• Serrare la vite all'estremità della maniglia in
modo che la corda sia stabile anche se in
trazione.
• Fissare ciascun blocco (3) attorno alla corda
in modo che la sua estremità sia stabile.
Lunghezza corretta della corda
• Verificare se la corda sia della lunghezza
ottimale. La lunghezza ottimale è presente se
ci si mette in piedi sopra al centro della corde
e le due estremità della corda (comprese le
maniglie) arrivano fino a sotto le ascelle
(imm. D).
• Se la corda non dovesse essere della lunghez
za ottimale, regolare la lunghezza.
• Per accorciare la corda, allentare le viti
all'estremità superiore delle maniglie. Togliere
la corda dal sostegno e allungare le estremità
delle corda che sporgono dalle maniglie. Per
allungare la corda, accorciare le sue estremità.
• Avvertenza! Assicurarsi che i blocchi siano ent
rambi alla medesima lunghezza dalle manig-
lie, al fine di garantire uno slancio uniforme.
Inserire i pesi nelle maniglie (imm. C)
• Fanno parte di ciascun set per la corda 2 pesi
per maniglie da 50 g (4) oppure 100 g (5).
• È possibile allenarsi senza pesi aggiuntivi op
pure con 50 g o 100 g per ciascuna maniglia.
Avvertenza: se si desidera allenarsi con i pesi
aggiuntivi, assicurarsi che entrambe le maniglie
contengano il medesimo peso.
1. Svitare le calotte finali dell'estremità inferiore
delle maniglie.
2. Togliere i pesi eventualmente inseriti e
sostituirli con pesi più leggeri o più pesanti.
In entrambe le maniglie deve sempre essere
inserito il medesimo peso.
3. Riavvitare le calotte finali sulle maniglie. Assi
curarsi che le calotte finali siano bene
avvitate.
Avvertenze generali per il
training

Svolgimento del training

• Indossare comodo abbigliamento sportivo e
scarpe da ginnastica.
• Scaldarsi prima di ogni allenamento e
concludere lentamente gli esercizi.
• Fare pause sufficientemente lunghe tra gli
esercizi, e bere a sufficienza.
• Se si è principianti, non allenarsi con un carico
eccessivo. Incrementare lentamente l'intensità
del training.
• Svolgere tutti gli esercizi in modo uniforme,
non con movimenti rapidi e improvvisi.
• Fare attenzione ad una respirazione uniforme.
Espirare durate lo sforzo ed inspirare durante
il rilassamento.
• Fare attenzione ad una corretta postura
corporea quando si svolgono gli esercizi.

Riscaldarsi

Prima di ogni training, prendersi del tempo
sufficiente per scaldarsi. In seguito vi
descriviamo alcuni semplici esercizi.
Ogni esercizio va ripetuto da 2 a 3 volte.
Muscolatura della nuca
1. Girare lentamente la testa verso sinistra e
verso destra. Ripetere questo esercizio 4-5
volte.
2. Muovere lentamente la testa compiendo un
movimento circolare, prima in una direzione e
poi nell'altra.
Braccia e spalle
1. Incrociare le mani dietro alla schiena e
spostarle con cautela verso l'alto. Se si piega
contemporaneamente anche il busto in avanti,
tutti i muscoli verranno scaldati in modo
ottimale.
2. Compiere movimenti circolari in avanti con
entrambe le spalle contemporaneamente, e
cambiare direzione dopo un minuto.
3. Sollevare le spalle in direzione delle orecchie
e riabbassarle.
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