Crivit 279806 Instrucciones De Uso página 16

Flessioni strette (imm. C)
Avvertenza: per questo esercizio
l'articolo va usato smontato.
Posizione di partenza
1. Mettersi nella posizione delle flessioni sulle
braccia e posizionare l'articolo sotto di sé
all'altezza del petto.
2. Appoggiarsi con entrambe le mani
sull'articolo. Le mani sono girate di 45 gradi
verso l'interno. Tra gli indici e i pollici si crea
una "forma a diamante".
3. Il corpo va disteso e forma una linea. Ten
dere la muscolatura addominale.
4. I piedi toccano il pavimento solo con le punta
delle dita.
Posizione di arrivo
5. Piegare le braccia e abbassare il busto con
un movimento controllato, fino a quando gli
avambracci sono paralleli al corpo. Fare
attenzione a tenere gli avambracci attaccati
al busto.
6. Riportare il corpo in alto e tornare alla posi
zione di partenza senza distendere completa-
mente le braccia.
7. Ripetere l'esercizio 10-25 volte in 3 serie di
esercizi.
Importante: fare particolare attenzio-
ne a mantenere la tensione corporea
durante l'intero esercizio.
Flessioni ampie (imm. D)
Avvertenza: per questo esercizio è
necessario montare le maniglie per
le flessioni con superficie di appoggio
curvata.
Posizione di partenza
1. Mettere le maniglie per le flessioni alla larg-
hezza delle spalle circa.
2. Appoggiarsi alle maniglie con entrambe le
mani. Il corpo va disteso e forma una linea.
Tendere la muscolatura addominale.
3. I piedi toccano il pavimento solo con le punta
delle dita.
4. Nella posizione di partenza le braccia sono
distese e il corpo è in alto.
16 IT/MT
Posizione di arrivo
5. Piegare le braccia e abbassare il busto con
un movimento controllato, fino a quando gli
avambracci sono paralleli al corpo.
6. Riportare il corpo in alto e tornare alla posi-
zione di partenza senza distendere completa-
mente le braccia.
7. Ripetere l'esercizio 10-25 volte in 3 serie.
Importante: fare particolare attenzio-
ne a mantenere la tensione corporea
durante l'intero esercizio.
Sollevamento delle ginocchia (imm. E)
Avvertenza: per questo esercizio è
necessario montare le maniglie per
le flessioni con superficie di appoggio
curvata.
Posizione di partenza
1. Mettere le maniglie per le flessioni alla larg-
hezza delle spalle circa.
2. Appoggiarsi alle maniglie con entrambe le
mani. Il corpo va disteso e forma una linea.
Tendere la muscolatura addominale.
3. Distendere una gamba all'indietro e mettere
l'altra gamba piegata in avanti.
Posizione di arrivo
4. Con un movimento di salto, piegare ora la
gamba distesa, portando il ginocchio il più
possibile verso il petto.
5. Distendere contemporaneamente l'altra gam-
ba all'indietro e atterrare sulle relative emi-
nenze della pianta del piede.
6. Dopo che i piedi si sono scambiati la posizio-
ne, passare al movimento di salto successivo.
7. Eseguire l'esercizio più volte possibile per
circa 45-60 secondi in 3 serie.
Importante: fare particolare attenzio-
ne a mantenere la tensione corporea
durante l'intero esercizio.
Sollevamenti delle gambe (imm. F)
Avvertenza: per questo esercizio è
necessario montare le maniglie per
le flessioni con superficie di appoggio
curvata.
Posizione di partenza
1. Mettere le maniglie per le flessioni alla larg-
hezza delle spalle circa.