Crivit 279806 Instrucciones De Uso página 17

2. Appoggiarsi alle maniglie con entrambe le
mani. Il corpo va disteso e forma una linea.
Tendere la muscolatura addominale.
3. I piedi toccano il pavimento solo con le punta
delle dita.
4. Evitare di piegare la schiena e tendere i
muscoli addominali.
Posizione di arrivo
5. Sollevare il più possibile la gamba destra.
La gamba rimane distesa. Evitare di piegare
la schiena.
6. Mantenere la posizione per due secondi e
riabbassare lentamente la gamba.
7. Ripetere l'esercizio con la gamba sinistra.
Importante: fare particolare attenzio-
ne a mantenere la tensione corporea
durante l'intero esercizio.
Flessioni sulle ginocchia (imm. G)
Avvertenza: per questo esercizio è ne-
cessario montare le maniglie per le fles-
sioni con superficie di appoggio piatta.
Togliere quindi le superfici di appoggio
curvate dalle metà dell'articolo.
Posizione di partenza
1. Mettere le maniglie per le flessioni alla larg-
hezza delle spalle circa.
2. Appoggiarsi alle maniglie con entrambe le
mani. Il corpo va disteso e forma una linea.
Tendere la muscolatura addominale.
3. Inginocchiarsi e piegare le gambe verso
l'alto.
4. Nella posizione di partenza le braccia sono
distese e il corpo è in alto.
Posizione di arrivo
5. Piegare le braccia e abbassare il busto con
un movimento controllato, fino a quando gli
avambracci sono paralleli al corpo. I gomiti
sono rivolti verso l'esterno.
6. Riportare il corpo in alto e tornare alla posi-
zione di partenza senza distendere completa-
mente le braccia.
7. Ripetere l'esercizio 10-25 volte in 3 serie.
Fare particolare attenzione a mantenere la
tensione corporea durante l'intero esercizio.
Importante: fare particolare attenzio-
ne a mantenere la tensione corporea
durante l'intero esercizio.
Sollevare il corpo (imm. H)
Avvertenza: per questo esercizio è ne-
cessario montare le maniglie per le fles-
sioni con superficie di appoggio piatta.
Togliere quindi le superfici di appoggio
curvate dalle metà dell'articolo.
Posizione di partenza
1. Mettere le maniglie per le flessioni alla larg-
hezza delle spalle circa e sedersi tra le ma-
niglie.
2. Appoggiarsi alle maniglie con entrambe le
mani. Le gambe sono distese in avanti.
Posizione di arrivo
3. Tendere la muscolatura dell'addome e solle-
varsi con le braccia distese.
4. Le gambe rimangono distese e formano un
angolo di 90 gradi con il corpo.
5. Rimanere per qualche istante in questa posizi-
one.
6. Piegare le braccia e riabbassare il corpo.
7. Ripetere l'esercizio 10-25 volte in 3 serie.
Importante: fare particolare attenzio-
ne a mantenere la tensione corporea
durante l'intero esercizio.
Flessione con cambio di posizione
(imm. I)
Avvertenza: per questo esercizio è
necessario montare le maniglie per
le flessioni con superficie di appoggio
curvata.
Posizione di partenza
1. Mettere le maniglie per le flessioni alla larg-
hezza delle spalle circa.
2. Appoggiarsi alle maniglie con entrambe le
mani. Il corpo va disteso e forma una linea.
3. Mettere le gambe molto vicine l'una all'altra
e tendere la muscolatura dell'addome. I piedi
toccano il pavimento solo con le punta delle
dita.
4. Nella posizione di partenza le braccia sono
distese e il corpo è in alto e le gambe sono
attaccate l'una all'altra.
Posizione di arrivo
5. Saltare allontanando e riunendo i piedi.
Tenere le braccia distese e la testa in linea
con la colonna vertebrale.
6. Ripetere l'esercizio 10-25 volte in 3 serie.
IT/MT 17