Die Herzfrequenz Verstehen; Herzfrequenzzonen Und Training - Oregon Scientific Zone Trainer 2.0 Manual De Usuario

DIE HERZFREqUENZ VERSTEHEN

HERZFREqUENZZONEN UND TRAINING

Die Herzfrequenz ist ein Indikator für die Intensität des
Trainings an Ihrem Körper. Es ist ein nützliches Hilfsmittel,
um festzustellen, wie wirksam ein Fitnesstraining ist.
Diese Uhr verwendet einen Schätzwert Ihrer maximalen
Herzfrequenz �0 – Alter = MHF), um zu 5 Einstellungen
der HF-Zone zu gelangen, die spezifisch für Sie sind.
Entspre-
chende
HF- Beschreibung / Erzielter
Einstell-
Zone Nutzen
ung der
Uhr
Für Anfänger und Personen
mit gesundheitlichen
50 %
Problemen. Nutzt den Körper
- 60 %
zum Training und verbessert
die Gesundheit.
Fett-
verbren-
Verbessert die Fähigkeit des
nung
Herzens zur Bereitstellung
6 % von Sauerstoff. Kalorien
- 70 % werden hauptsächlich aus
eingelagertem Körperfett
verbrannt.
Verbessert Ausdauer
und Muskelkraft. Die
7 % Atmung ist schneller und
Aerob
- 80 % tiefer, und fördert eine
angemessene Zirkulation von
sauerstoffreichem Blut.
Anaerob
*Die oberen und unteren Herzfrequenzgrenzen werden
Beispiele
durch Multiplikation Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHF)
mit den Prozentsätzen berechnet.
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Kräfte gut einteilen, vor allem,
wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben. Beginnen Sie
Flottes
langsam, nehmen Sie sich den niedrigsten Bereich vor �50
Gehen
%-60 %). Wenn Sie sich wohler fühlen, stellen Sie sich einer
neuen Herausforderung, indem Sie Geschwindigkeit und
Dauer erhöhen.
Um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Fitnesstraining
Joggen,
zu ziehen, bestimmen Sie Ihr Fitnessziel und trainieren Sie
leichtes
mit einer angemessenen Intensität.
Rad-
verwendete Zonenbereich liegt zwischen 50 % und 80
fahren.
% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Ein Training innerhalb
dieses Bereichs stärkt Ihr Herz-Kreislauf-System, verbrennt
Laufen,
Fett und erhöht Ihren Fitnessgrad.
Tanz-
Beachten Sie bitte, dass es kontraproduktiv sein kann,
Aerobic,
wenn Sie zu schnell ins Training einsteigen und Ihren
Seil-
Körper zu stark beanspruchen, bevor er bereit dazu ist. Sie
springen.
können Ihren Muskeln / Sehnen schaden und sich sogar
Verletzungen zuziehen, was einen großen Rückschritt bei
der Verwirklichung Ihrer Ziele bedeuten würde.
8
Baut Muskeln auf und erhöht
Schnelligkeit, Kraft und
8 %
Leistungsgrade. Der Körper
- 90 %
braucht mehr Sauerstoff, als
er bereitstellen kann.
Für Athleten. Hartes Training,
gewöhnlich in kurzen Stößen,
9 % zur Verbesserung von Kraft
- 00 % und Leistung. Kann das
Risiko für Verletzungen und
Muskelkater erhöhen.
Gewich-
theben,
Trainings-
gerät.
Sprint
Der am häufigsten