Technogym SPAZIO FORMA Manual Para El Usuario
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Resumen de contenidos para Technogym SPAZIO FORMA

  • Página 1 Manua Manua le pe le pe r l’ r l’ ut ut ut ut ut ent r l’ ent e e e e e Manua Manua le pe Manua le pe le pe r l’ r l’ U U U U U s s s s s e e e e e r's manua r's manua r's manua l l l l l r's manua...
  • Página 2 Technogym®, The Wellness Company , Spazio Forma y CPR (figurativa) son marcas de propiedad de Technogym® s.p.a. en Italia y en otros países. La denominación “Llave TGS” se refiere a la marca que se reproduce a la derecha. Copyright Technogym® s.p.a., septiembre 2003 ©...
  • Página 3: Tabla De Contenido

    Índice Introducción ....................7 Instrucciones de seguridad importantes ............. 8 Seguridad personal ..................10 Información técnica ................. 11 Identificación del fabricante y del equipo ..........12 Descripción del equipo ................13 1.2.1 Especificaciones técnicas ............... 13 1.2.2 Componentes principales ............... 14 1.2.3 Accesorios ....................
  • Página 4 El panel de mandos .................. 54 Encendido del equipo ................60 2.7.1 Modo de espera: seleccione una función ..........61 2.7.2 Cómo cambiar el idioma de la pantalla ........... 62 Entrenamiento con QUICK START ............63 Spazio Forma - Manual para el usuario...
  • Página 5 El test de nivel ................... 65 2.10 Entrenamiento MANUAL ................67 2.11 Entrenamiento con ritmo cardíaco constante (CPR) ......70 2.12 Propuestas de entrenamiento (PPS) ............ 73 2.12.1 Perfiles predefinidos (1, 2 y 3) ............... 76 2.12.2 Recorridos personalizados (4, 5 y 6) ............ 78 2.13 Entrenamiento con llave TGS ..............
  • Página 7: Introducción

    Forma parte integral de Spazio Forma y debe permanecer en todo momento junto a esta. Debe guardarse en un lugar conocido, accesible y protegido de la humedad y el calor.
  • Página 8: Instrucciones De Seguridad Importantes

    - Spazio Forma sólo puede ser utilizado por los niños, los inválidos o los discapacitados, o en su presencia, bajo la atenta supervisión de un responsable.
  • Página 9 - No accione Spazio Forma si alguno de los cables o la clavija están dañados, si no funciona correctamente, si se ha caído o si está dañado o mojado. En estos casos, póngase en contacto con el Servicio de asistencia técnica de Technogym.
  • Página 10: Seguridad Personal

    Seguridad personal No utilice el equipo en presencia de niños o animales domésticos. Monte Spazio Forma por completo antes de utilizarlo. Inspeccione el equipo cada vez que lo vaya a utilizar. Si no funciona correctamente, deje de utilizarlo. Monte y accione Spazio Forma sobre una superficie sólida y nivelada.
  • Página 11: Información Técnica

    Información técnica...
  • Página 12: Identificación Del Fabricante Y Del Equipo

    La etiqueta de identificación del equipo contiene el número de serie y el código de barras y está situada en la parte inferior, debajo del montante central. A Nombre y dirección del fabricante B Marca CE de conformidad C Número de serie D Advertencias 02142001 Spazio Forma - Manual para el usuario...
  • Página 13: Descripción Del Equipo

    1.2 Descripción del equipo 1.2.1 Especificaciones técnicas 2026 02142005 Alimentación 230 Vac / 50 Hz Fusibles 2 x 10 A 250 V (T) Motor asíncrono 1500 W Peso 162 kg Velocidad de la cinta de correr 1 a 16 km/h Pendiente de la cinta de correr 0 a 12% Superficie útil de la cinta...
  • Página 14: Componentes Principales

    3 - Cinta: es una superficie de carrera amortiguada. 4 - Apoya pies: es la parte que sirve para subir y bajar de Spazio Forma. 5 - Montante central: es el soporte del panel de mandos y las empuñaduras laterales.
  • Página 15: Accesorios

    1.2.3 Accesorios El equipo incluye los siguientes accesorios: 02142’27 00350021 keygrigio_sx 02282010 00350019 00350024 02142’18 6 - Llaves para montar y regular el equipo 7 - Paño de limpieza 8 - Pulsómetro con transmisor para el medidor de frecuencia cardíaca 9 - Fusibles de repuesto (2 x 10 A 250 V (T)) 10 - Manual para el usuario 11 - Certificado de garantía...
  • Página 16: Dispositivos Y Etiquetas De Seguridad

    Peligro Quite el interruptor magnético de seguridad del panel de mandos de Spazio Forma al terminar el entrenamiento y guárdelo en un lugar seguro para evitar que el equipo pueda ser utilizado, por ejemplo por los niños, de forma incontrolada.
  • Página 17 02141020 02142022 02142006 B - Fusibles: protegen las partes eléctricas del equipo. El equipo se suministra con fusibles de repuesto. C - Señalador acústico: emite tres señales para avisar al usuario cuando el equipo cambia de velocidad; si la frecuencia cardíaca es elevada, emite una señal de 10 segundos y en la pantalla aparece el mensaje “...
  • Página 18: Instalación Y Montaje

    Las instrucciones para elevar y desembalar el equipo están sobre el embalaje. Spazio Forma - Manual para el usuario...
  • Página 19: Requisitos De Instalación

    1.3.3 Requisitos de instalación Para que la realización de ejercicios con el equipo sea agradable, segura y eficaz, el espacio en el que se va a utilizar debe satisfacer determinados requisitos; en particular, antes de determinar el lugar para la instalación del equipo, conviene asegurarse de que: - la temperatura esté...
  • Página 20: Desembalaje

    Informaciones Se recomienda conservar el embalaje, para poder transportar el equipo en las mismas condiciones en caso de traslado. Spazio Forma - Manual para el usuario...
  • Página 21 Mover las dos empuñaduras laterales. Para bajar el equipo de la paleta de embalaje, hay que levantar el bastidor por la parte posterior y empujarlo en la dirección del montante hasta que las ruedas se apoyen en el suelo; estas operaciones deben ser realizadas al menos por dos personas, debido al peso del equipo.
  • Página 22: Montaje

    Apriete los dos tornillos (C) con una llave Allen. Vuelva a deslizar los dos anillos de goma hacia el panel de mandos para 02142039 tapar los tornillos y la empuñadura. Spazio Forma - Manual para el usuario...
  • Página 23 Fije la empuñadura al perno inferior, como se describe a continuación. Deslice los dos anillos de goma (B) hasta dejar libres los orificios de los dos pernos (D), situados en el revestimiento de goma. Apriete los dos pernos (D) con una llave Allen. 02142039 Vuelva a deslizar los anillos de goma hacia el...
  • Página 24: Nivelación

    Si no lo están, nivele el equipo. Afloje el tornillo (a) con la llave hexagonal. 02142004 Gire el excéntrico (b) con la llave en dotación. Apriete el tornillo (a) sujetando el excéntrico (b). 02142030 02142031 Spazio Forma - Manual para el usuario...
  • Página 25 02142029 apoyan en el suelo, desmonte la carcasa inferior (d), como se describe a continuación. Doble Spazio Forma. Afloje los dos tornillos (e), uno por cada lado, y levante la tapa (f). Afloje los ocho tornillos (g), cuatro por cada lado, y extraiga la carcasa (d).
  • Página 26 Gire el pie (c) para regularlo. Apriete la contratuerca (h). 02142017 Tras regular el pie, coloque la carcasa inferior (d) y la tapa (f) y apriete los ocho tornillos (g) y los dos tornillos (e). 02142032 Spazio Forma - Manual para el usuario...
  • Página 27: Desplazamiento Del Equipo

    1.3.7 Desplazamiento del equipo Para desplazar Spazio Forma, hay que doblarla y sujetarla por los apoyos laterales. 02142026 Si el estado del pavimento no permite usar las ruedas, se deben utilizar medios de elevación y transporte para desplazar el equipo. Peligro Mueva el equipo con mucho cuidado para no comprometer la estabilidad.
  • Página 28: Conexión Eléctrica

    02142007 Peligro La toma de corriente debe tener toma de tierra . Si no la tiene, deberá ser instalada por un técnico especializado, antes de efectuar la conexión eléctrica de Spazio Forma. Spazio Forma - Manual para el usuario...
  • Página 29: Instrucciones Para La Toma De Tierra

    En la toma TGS sólo se puede conectar el lector de la llave TGS (IEC 60950). 1.3.9 Instrucciones para la toma de tierra Spazio Forma debe conectarse a tierra. Si el equipo no funciona correctamente o se avería, la toma de tierra suministra un recorrido de resistencia mínima a la corriente eléctrica para reducir el riesgo de descargas eléctricas.
  • Página 30: Mantenimiento

    Para lavar el pulsómetro, utilice una solución de agua jabonosa y déjelo secar en un lugar caliente y seco durante algunas horas. Para esterilizar el pulsómetro, utilice desinfectantes para la conservación aséptica y la desinfección de instrumental quirúrgico, de venta en farmacias. Spazio Forma - Manual para el usuario...
  • Página 31: Mantenimiento Extraordinario

    Introduzca el portafusible en el compartimiento, asegurándose de que hace clic. 02142055 Informaciones Si el fusible se funde con frecuencia, lubrique la cinta de correr. Si el problema persiste, póngase en contacto con el Servicio de asistencia técnica de Technogym. 1.4 Mantenimiento...
  • Página 32: Regulación De La Cinta De Correr

    02142002 Advertencias La cinta de correr se alinea lentamente: gire el tornillo de regulación 1/4 ó 1/2 vuelta y, a continuación, compruebe el resultado antes de volver a girar el tornillo. Spazio Forma - Manual para el usuario...
  • Página 33: Lubricación De La Cinta De Correr

    Lubricación de la cinta de correr Spazio Forma se lubrica en fábrica con productos especiales de efecto prolongado. Aún así, si la cinta de correr se utiliza al máximo de su rendimiento (velocidad o peso del usuario elevados), podría ser necesario aplicar lubricante entre el bastidor de sujeción y la cinta de correr.
  • Página 34: Problemas De Fácil Solución

    1.5 Problemas de fácil solución La tabla siguiente contiene algunos de los problemas que pueden surgir cuando se utiliza Spazio Forma. Si la solución indicada no resuelve el problema o éstos son de otro tipo, póngase en contacto con el Servicio de asistencia técnica.
  • Página 35 Detectar la fuente que Está ubicado cerca de genera la interferencia aparatos que producen (p. ej. electrodomésticos) interferencias y cambiarla de sitio o trasladar Spazio Forma Sustituir el pulsómetro, El pulsómetro está solicitando uno nuevo deteriorado al Servicio de asistencia Humedecer con agua El pulsómetro no está...
  • Página 36: Mensajes De Error

    La cinta de correr puede utilizarse pero sin modificar la pendiente. display elija UNA FUNcION display Si aparece uno de estos mensajes en la pantalla, póngase en contacto con el Servicio de asistencia técnica de Technogym. Spazio Forma - Manual para el usuario...
  • Página 37: Asistencia Técnica

    - servicio de asistencia in situ. tel:++41 91 6108600 Fax:++41 91 6001405 email:service@technogym.com Cuando se ponga en contacto con el Servicio de asistencia técnica de Technogym, facilite la siguiente información: - modelo; - fecha de adquisición; - número de serie;...
  • Página 38: Funcionamiento Real

    1.8 Funcionamiento real Para conocer las horas de funcionamiento efectivo de Spazio Forma y el número de kilómetros recorridos, consulte el panel de mandos, introduciendo un código como se indica a continuación: en modo de espera, es decir, cuando en la pantalla se visualiza el mensaje “...
  • Página 39 pulse la tecla ENTRAR para visualizar: : indica los kilómetros KM RECORRIDOS km recorr. recorridos sobre la cinta de correr. 1250 display Al pulsar ENTRAR por quinta vez, el equipo vuelve al modo de espera. Advertencias El tiempo que el equipo permanece encendido ( ) sin utilizar la HORAS ON cinta de correr, sólo se memoriza si supera los 20 minutos.
  • Página 40: Almacenamiento

    - en un lugar limpio y seco, con una cubierta para proteger del polvo; - a una temperatura ambiente entre 10 y 25 °C, y una humedad ambiental entre el 20% y el 90%. Se recomienda utilizar el embalaje original durante el almacenamiento. Spazio Forma - Manual para el usuario...
  • Página 41: Desecho

    1.10 Desecho Conviene asegurarse de que Spazio Forma no supone un peligro y se desecha fuera del alcance de los niños. Por este motivo, durante los periodos de inactividad o cuando se desea desechar el equipo, se debe quitar el cable de alimentación.
  • Página 43: Usar Spazio Forma

    Usar Spazio Forma...
  • Página 44 Spazio Forma está destinada exclusivamente a los usos para los cuales ha sido proyectada, es decir, como simulador de marcha y carrera. Cualquier otro uso debe ser considerado impropio.
  • Página 45: Advertencias Para El Uso Correcto

    02142036 el ritmo del ejercicio. - Se prohíbe el uso de Spazio Forma a menores de 14 años, si no están acompañados por un adulto. - No acerque los pies a los extremos de la cinta de correr durante el uso del equipo.
  • Página 46 - El equipo no debe estar ubicado cerca de fuentes de calor o de ondas electromagnéticas (televisores, motores eléctricos, antenas, teléfonos móviles, etc.) Peligro Dentro del compartimiento del motor hay partes eléctricas con tensión, por ello, sólo el personal autorizado puede quitar la carcasa. Spazio Forma - Manual para el usuario...
  • Página 47: Cómo Extender Spazio Forma

    2.2 Cómo extender Spazio Forma Cuando el equipo está doblado, se encuentra bloqueado por un tope de seguridad. Para extenderlo, pise el pedal (a) de desbloqueo 02142063 y tire de la cinta de correr hacia abajo, como se indica en la figura.
  • Página 48: Cómo Doblar Spazio Forma

    El equipo se inclinará ligeramente hacia abajo; continuación, agarre el bastidor posterior y doble la cinta de correr, como se indica en la figura. 02142032 Spazio Forma - Manual para el usuario...
  • Página 49: Cómo Moverse Sobre El Equipo

    Las dos empuñaduras laterales garantizan mayor seguridad al empezar a usar Spazio Forma; posteriormente, es mejor caminar o correr sin apoyarse, para mejorar el equilibrio y la postura. A los 6 ó 7 km/h de velocidad se pasa del ejercicio de marcha rápida al de carrera suave, aumentando progresivamente la amplitud de los pasos.
  • Página 50 Se prohíbe que dos personas utilicen el equipo al mismo tiempo. Para descansar sin detener la cinta de correr o sin accionar los mandos, apóyese en las empuñaduras y coloque los pies sobre los apoya pies laterales. Spazio Forma - Manual para el usuario...
  • Página 51: Medición De La Frecuencia Cardíaca

    Con Spazio Forma el usuario puede monitorizar con precisión la frecuencia cardíaca gracias al pulsómetro. El pulsómetro tiene un transmisor que envía al...
  • Página 52: Cómo Colocarse El Pulsómetro

    Advertencias Technogym aconseja, por motivos de higiene, el uso exclusivamente personal del pulsómetro. El pulsómetro puede utilizarse sobre una camiseta, humedeciendo las zonas de contacto.
  • Página 53: Uso Correcto Del Pulsómetro

    Si tiene dudas sobre la exactitud de los datos, póngase en contacto con el Servicio de asistencia técnica de Technogym. Se recomienda no dejar el pulsómetro en ambientes en los que la temperatura sea elevada, expuesto a la acción directa de los rayos del sol o cerca de fuentes de calor.
  • Página 54: El Panel De Mandos

    (a la izquierda); los indicadores del nivel de dificultad (a la derecha). E - El interruptor magnético de seguridad (safety switch) detiene inmediatamente el equipo al soltarse. Spazio Forma - Manual para el usuario...
  • Página 55 Teclado derecho 1 Teclas VELOCIDAD: permiten aumentar ( ) o reducir ( ) la velocidad de la cinta de correr. 2 Teclas PENDIENTE: permiten aumentar ( ) o reducir ( ) la pendiente de la cinta de correr. 3 Teclas QUICK START/STOP: permiten poner en marcha o detener la cinta de correr;...
  • Página 56 9 Tecla BORRAR: sirve para borrar la última cifra tecleada. 10 Teclado numérico: sirve para introducir datos numéricos durante la definición de los programas de entrenamiento. 11 Tecla SMARTFOLD: sirve para doblar la cinta de correr. Spazio Forma - Manual para el usuario...
  • Página 57 Matriz de indicadores La matriz de indicadores está formada por ocho columnas de indicadores luminosos o leds y señala el perfil altimétrico del entrenamiento, es decir, los desniveles del recorrido. El equipo puede alcanzar una pendiente máxima del 12%, que se representa por ocho columnas de ocho indicadores: Indicador Pendiente...
  • Página 58 Zona alfanumérica La zona alfanumérica del panel es la interfaz entre el equipo y el usuario; en esta zona Spazio Forma dialoga con el usuario, suministrando y solicitando información. En la zona alfanumérica el equipo: - solicita los datos necesarios para planificar el ejercicio (p. ej. edad, peso, velocidad, pendiente, duración);...
  • Página 59 02173019 D - FREC.CARD.: la frecuencia cardíaca es el número de pulsaciones por minuto; dicho valor puede medirse sólo si se lleva puesto el pulsómetro. E - DURACIÓN: son los minutos y segundos transcurridos. El tiempo máximo visualizable es 99.59; si el entrenamiento dura más, el equipo pone el valor en cero.
  • Página 60: Encendido Del Equipo

    - el sistema adoptado para las unidades de medida (europeo o inglés) A continuación, el equipo se prepara para attencion el funcionamiento; si no detecta reset anomalías, se habilita el modo de espera (stand by). display_S Spazio Forma - Manual para el usuario...
  • Página 61: Modo De Espera: Seleccione Una Función

    En el modo de espera aparece el mensaje elija UNA “ ”; si está presente el SELECCIONE UNA FUNCIÓN FUNcION lector de llave TGS, este mensaje se alterna con la solicitud de introducción de la llave display_S TGS. introduzca la llave tgs display_S 2.7.1 Modo de espera: seleccione una función En modo de espera o stand by, el equipo:...
  • Página 62: Cómo Cambiar El Idioma De La Pantalla

    ” indica que el TGS OFF TGS ON lector de llave TGS no está instalado. display_S Al encender el equipo, se detecta ESPAÑOL automáticamente si el lector de llave TGS está o no presente. display_S Spazio Forma - Manual para el usuario...
  • Página 63: Entrenamiento Con Quick Start

    2.8 Entrenamiento con QUICK START El mando QUICK START del teclado derecho permite iniciar directamente un ejercicio. Con el equipo en modo de espera, pulse la tecla QUICK START El equipo emite tres señales acústicas y la cinta de correr se pone en marcha. Mientras se realiza el ejercicio, en la pantalla aparecen las kilocalorías consumidas, la distancia recorrida, la pendiente, el nivel de dificultad, la velocidad, el tiempo que se lleva entrenando y, si se lleva puesto el pulsómetro,...
  • Página 64 Al terminar el ejercicio, si el usuario ha ip = llevado puesto el pulsómetro al menos durante tres minutos, en la pantalla aparece el valor del índice de performance display_S o IP (apartado 2.14). Spazio Forma - Manual para el usuario...
  • Página 65: El Test De Nivel

    Es el nivel de dificultad de entrenamiento ideal, que se determina con la función TEST de Spazio Forma. El test dura aproximadamente 10 minutos; para realizarlo hay que llevar puesto el pulsómetro.
  • Página 66 Vuelva a realizar el test, después de dos semanas de entrenamiento suave; en adelante, realice el test periódicamente para valorar las mejoras y optimizar la intensidad física de la actividad en función de los valores obtenidos. Spazio Forma - Manual para el usuario...
  • Página 67: Entrenamiento Manual

    2.10 Entrenamiento MANUAL Con el equipo en modo de espera, pulse la tecla de función que tiene la figura de una mano; a continuación, el programa solicitará en secuencia el peso y la edad, la velocidad y la pendiente de la cinta de correr y el tipo de entrenamiento (por duración, distancia o consumo calórico).
  • Página 68 ENTRAR. display_S Spazio Forma memoriza el peso, la edad, la velocidad, la pendiente y la duración. Si sus datos aparecen en la pantalla, pulse la tecla ENTRAR para confirmar; no es necesario que introduzca sus datos por segunda vez.
  • Página 69 Mientras se realiza el ejercicio, en la pantalla aparecen las kilocalorías, la distancia, la pendiente, la velocidad, el tiempo transcurrido, la frecuencia cardíaca (si lleva puesto el pulsómetro) y el nivel de dificultad, y el testigo asociado a la función MANUAL se enciende. Las columnas de la matriz de indicadores, que muestran en el eje vertical la pendiente de la cinta de correr, se encienden en horizontal progresivamente hasta finalizar el tiempo de entrenamiento introducido.
  • Página 70: Entrenamiento Con Ritmo Cardíaco Constante (Cpr)

    (CPR) Esta función permite adaptar el nivel de dificultad del ejercicio al ritmo cardíaco: Spazio Forma regula automáticamente la velocidad y la pendiente de la cinta de correr, de modo que la frecuencia cardíaca corresponda con el valor seleccionado y se mantenga constante mientras se realiza el ejercicio.
  • Página 71: A Continuación, Aparece Un Mensaje

    ENTRAR. display_S Spazio Forma memoriza el peso, la edad, la velocidad, la pendiente y la duración. Si sus datos aparecen en la pantalla, pulse la tecla ENTRAR para confirmar; no es necesario que introduzca sus datos por segunda vez.
  • Página 72 30 seg. horizontal para la fase de recuperación. display_S Al terminar el ejercicio, la pantalla muestra ip = el valor del índice de performance o IP (apartado 2.14). display_S Spazio Forma - Manual para el usuario...
  • Página 73: Propuestas De Entrenamiento (Pps)

    2.12 Propuestas de entrenamiento (PPS) Con la función PPS (Personal Profile System), puede seleccionar entre seis tipos distintos de recorrido programados, tres de los cuales se pueden modificar. En los tres perfiles no modificables, puede seleccionar la duración y el nivel de dificultad;...
  • Página 74: Interval Training

    2-pyramid training display_S con las características altimétricas: 02173027 3-interval training display_S con las características altimétricas: 02173031 Pulse las teclas numéricas 1, 2 ó 3, para seleccionar el tipo de perfil predefinido (apartado 2.12.1); Spazio Forma - Manual para el usuario...
  • Página 75 Pulsando la tecla 9, puede introducir y 9- modificar memorizar un recorrido nuevo (apartado elija = 0 2.12.2). display_S En cada uno de los perfiles programados, la matriz de indicadores muestra el perfil altimétrico completo; cada columna de la matriz tiene velocidad y pendiente predefinidas, que corresponden a una FASE.
  • Página 76: Perfiles Predefinidos (1, 2 Y 3)

    - terminar el ejercicio, pulsando dos veces la tecla STOP. Tras interrumpir el ejercicio, si pulsa la tecla QUICK START, el entrenamiento continúa; si pulsa de nuevo la tecla STOP, el entrenamiento finaliza y el equipo regresa al modo de espera. Spazio Forma - Manual para el usuario...
  • Página 77 Informaciones Spazio Forma define automáticamente la velocidad y la pendiente. Si se modifica la velocidad, el cambio afecta a una sola fase; cuando se pasa a la fase sucesiva, el equipo regresa a la velocidad predefinida. Al terminar el ejercicio, la cinta de correr recupera por reduce la velocidad y se coloca en posición...
  • Página 78: Recorridos Personalizados (4, 5 Y 6)

    8 para seleccionar 12.8 km/h) y, a display_S continuación, pulse ENTRAR. Con las teclas numéricas, introduzca la 1- pendiente= pendiente de la cinta de correr para la primera fase (por ejemplo, 2) y, a continuación, pulse ENTRAR. display_S Spazio Forma - Manual para el usuario...
  • Página 79 A continuación, puede programar la 2 duracion= 0 segunda fase o terminar la programación, 0 para term. pulsando la tecla numérica 0. display_S Para programar la segunda fase, 2 duracion= 5 introduzca, pulsando las teclas numéricas, 0 para term. la duración en minutos (por ejemplo, 5) y, a continuación, pulse ENTRAR.
  • Página 80 - terminar el ejercicio, pulsando dos veces la tecla STOP. Informaciones Si se modifica la velocidad y la pendiente, el cambio afecta a una sola fase; al cambiar a la fase sucesiva, el equipo restablece los valores predefinidos. Spazio Forma - Manual para el usuario...
  • Página 81 Tras interrumpir el ejercicio, si pulsa la tecla QUICK START, el entrenamiento continúa; si pulsa de nuevo la tecla STOP, el entrenamiento finaliza y el equipo regresa al modo de espera. Al terminar el ejercicio, la cinta de correr recupera por reduce la velocidad y se coloca en posición 30 seg.
  • Página 82: Entrenamiento Con Llave Tgs

    último ejercicio de la terminado serie memorizada en la llave TGS display_S o si hay más ejercicios en la serie PROxIMO memorizada en la llave TGS . EjERCIcIO display_S UNICA display_S Spazio Forma - Manual para el usuario...
  • Página 83 A continuación, aparece el índice de ip = performance (IP) del ejercicio que se acaba de realizar. display_S Al terminar el entrenamiento, extraiga la ExTRAIga LA llave TGS del lector. llave TGS display_S 2.13 Entrenamiento con llave TGS...
  • Página 84: El Índice De Performance (Ip)

    2.14 El índice de performance (IP) Technogym ha creado el índice de performance (IP) para valorar de modo sintético y fácil el entrenamiento desarrollado. Es suficiente colocarse el pulsómetro ip = durante tres minutos, para que en la pantalla aparezca el índice de performance al finalizar cualquier tipo de entrenamiento.
  • Página 85: Otros Mensajes Que Se Visualizan En El Panel De Mandos

    2.15 Otros mensajes que se visualizan en el panel de mandos Control del valor máximo de frecuencia cardíaca Si al llevar puesto el pulsómetro la frecuencia cardíaca supera el 85% del valor máximo teórico, el equipo emite una señal acústica durante segundos atencion...
  • Página 86 STOP el equipo da por stop = terminado el ejercicio. parar Si en el modo pausa, no se pulsa QUICK display_S START ni STOP antes de que transcurra un minuto, el equipo da por terminado el ejercicio. Spazio Forma - Manual para el usuario...
  • Página 87 Emergencia Si durante el ejercicio se separa el interruptor magnético de seguridad (safety switch), vuelva a colocarlo y pulse la tecla BORRAR para salir del estado de emergencia. En el panel de mandos se visualizan dos mensajes para guiar al usuario: el primer mensaje le advierte de que el siguridad interruptor se ha activado;...
  • Página 88 CPR y 15 minutos Manual por distancia y calorías, el tiempo para acabar que queda para terminar el ejercicio. display_S Spazio Forma - Manual para el usuario...
  • Página 89: Cómo Apagar El Equipo

    02142022 Quite el interruptor magnético de seguridad. 02142006 Si no va a utilizar Spazio Forma durante un periodo prolongado, además de apagar el equipo con el interruptor, se recomienda desconectar el enchufe de la toma de pared. Advertencias El interruptor sirve para encender y apagar el equipo, pero no lo aísla por completo de la tensión de la red, ni siquiera cuando está...
  • Página 90: Servicio Teletrainer: El Entrenador En Casa

    2.17 Servicio Teletrainer: el entrenador en casa Teletrainer es un servicio que Technogym ha creado para todos los usuarios que deseen obtener información en tiempo real sobre el entrenamiento más adecuado. Instructores del I.N.E.F. están a su disposición, llamando al número de atención al cliente, para planificar un entrenamiento “a medida”;...
  • Página 91: Información Y Consejos Médico Deportivos

    Información y consejos médico deportivos...
  • Página 92: Importancia Y Beneficios Del Ejercicio Físico

    Con Spazio Forma es posible realizar la actividad cardiovascular (o aeróbica), es decir, un ejercicio físico capaz de involucrar las grandes masas musculares (piernas, brazos y tronco), con contracciones rítmicas y continuas y de estimular simultáneamente el aparato respiratorio, el corazón y el sistema circulatorio.
  • Página 93 Los principales beneficios que se derivan de la práctica regular y correcta de la actividad aeróbica son: • Mejora el bienestar y la forma física y repercute positivamente sobre el humor y la autoestima. • Mejora la capacidad de esfuerzo, incluso en la vida diaria, por ejemplo, subir las escaleras de casa o la oficina sin sentir cansancio.
  • Página 94 Al progresar en los entrenamientos, se recomienda aumentar gradualmente la duración, la velocidad y/o la pendiente de la cinta de correr. Advertencias Se recomienda no excederse, sobre todo al inicio, porque las cargas de trabajo demasiado intensas son perjudiciales. Spazio Forma - Manual para el usuario...
  • Página 95: Cómo Seleccionar La Intensidad Del Entrenamiento Aeróbico

    3.2 Cómo seleccionar la intensidad del entrenamiento aeróbico Estar “entrenados” significa haber sometido nuestro cuerpo a estímulos de intensidad y frecuencia capaces de provocar modificaciones en los órganos y los aparatos del organismo. Para mejorar la capacidad aeróbica, es importante mantener la frecuencia cardíaca entre el 60 y el 85% del valor máximo mientras se realiza el ejercicio.
  • Página 96 133 (70%) y 161 (85%). En ambos casos, se recomienda no superar el 85% del ritmo cardíaco máximo (por ejemplo, con 40 años el 85% del ritmo cardíaco máximo es 153). Spazio Forma - Manual para el usuario...
  • Página 97: Programas De Entrenamiento

    3.3 Programas de entrenamiento 3.3.1 Programa Wellness Este programa prevé al menos 3 sesiones semanales y garantiza el buen funcionamiento del aparato cardiovascular, mejorando la resistencia al esfuerzo, incluso durante las actividades de la vida cotidiana (subir escaleras o atravesar la calle sin cansancio).
  • Página 98 Entrenamiento con Perfil 3 Entrenamiento manual durante 45’ al nivel indicado por (MANUAL) durante 45’ al nivel indicado por el test el Test Nota: A partir de la 7 semana, alternar las dos sesiones de entrenamiento. Spazio Forma - Manual para el usuario...
  • Página 99: Programa De Adelgazamiento

    3.3.2 Programa de adelgazamiento El ejercicio aeróbico ayuda a perder peso sin tener que reducir drásticamente las calorías ingeridas durante la jornada; aumenta el metabolismo, no sólo mientras se realiza el ejercicio, sino también al terminar el entrenamiento, en proporción a la intensidad y la duración del esfuerzo. Pero para obtener los objetivos deseados hay que entrenarse con regularidad, al menos 3 veces por semana.
  • Página 100: Semana Entrenamiento

    80% de la frecuencia cardíaca máxima teórica. Adaptar en consecuencia el nivel de los entrenamientos Manuales o según Perfiles predefinidos. Nota: a partir de la 7 semana, alternar las dos sesiones de entrenamiento. Spazio Forma - Manual para el usuario...
  • Página 101: Programa Para Deportistas Aficionados

    3.3.3 Programa para deportistas aficionados En la planificación para los deportistas se proponen algunas medidas oportunas para mejorar la calidad del entrenamiento, que tienen en cuenta no sólo los factores centrales, sino también los musculares, muy importantes para el rendimiento del atleta de fondo. La frecuencia de los entrenamientos puede variar de 4 a 5 veces por semana;...
  • Página 102 1h al nivel indicado por el test cardíaca máxima teórica Nota: Alternar las dos sesiones de entrenamiento. Durante los entrenamientos manuales, correr a una velocidad que permita mantener el valor de la FC deseada. Spazio Forma - Manual para el usuario...
  • Página 103: Recomendaciones Prácticas

    3.3.4 Recomendaciones prácticas Si la intensidad de entrenamiento propuesta en las primeras semanas es muy baja, aumente el porcentaje de frecuencia cardíaca máxima de trabajo. Al terminar el programa, si desea continuar los entrenamientos, realice de nuevo el test de nivel y ajuste la intensidad (porcentaje de la frecuencia cardíaca máx.) en función de la propia percepción del esfuerzo.
  • Página 104: Tonificación Muscular

    Debido a que Spazio Forma ha sido diseñada principalmente para ser utilizada en casa, los programas de ejercicio propuestos presuponen el uso de Unica, el “gimnasio completo para casa”.
  • Página 105 Ejercicios de tonificación muscular con Unica para completar el programa Wellness (apartado 3.3.1) Ejercicio Serie Repeticiones Recuperación Abdominal Crunch 15/18 1’ Chest Press 10/12 1’30” Pectoral Fly 10/12 1’30” Lat Pull Down (reverse grip) 10/12 1’30” Rowing 10/12 1’30” Leg Extension 10/12 1’30”...
  • Página 106 Ejercicio Serie Repeticiones Recuperación Abdominal Crunch 15/18 1’ Rowing 8/10 1’30” Shoulder Press 8/10 1’30” Leg Extension 10/12 1’30” Standing Leg Curl 12/15 Non stop Standing Calf 12/15 1’30” Stretching durante 10 minutos Spazio Forma - Manual para el usuario...
  • Página 107: Ejercicios De Stretching

    3.5 Ejercicios de stretching Los ejercicios de stretching o estiramiento no deben considerarse un apéndice opcional, sino parte integrante de un programa de actividad física. La flexibilidad músculo-esquelética es un elemento importante para la salud del organismo; nuestra estructura corporal en 02142042 02142043 02142044...
  • Página 108 - Primera fase: tras alcanzar cómodamente la posición indicada en las figuras, mantener el estiramiento durante diez segundos y, a continuación, relajarse; - Segunda fase: después de relajarse, continuar estirando un poco más y permanecer en esta posición de 10 a 30 segundos. Spazio Forma - Manual para el usuario...
  • Página 109: Consejos Para Una Alimentación Correcta

    3.6 Consejos para una alimentación correcta - Lleve una alimentación variada, comiendo pequeñas cantidades varias veces al día. - Consuma pocas grasas, son preferibles las vegetales (por ejemplo, aceite de oliva virgen extra) a las animales (mantequilla); se aconseja limitar y medir los condimentos.
  • Página 110 Mantequilla - Nata - Requesón - Queso - Manteca Aceite de oliva -Aceite de semillas - Margarina - Frutos secos (oleaginosos) Las proteínas Carne - Leche - Queso Pescado - Huevo - Vegetales (cereales y legumbres) Spazio Forma - Manual para el usuario...
  • Página 111 Entrenamiento por la mañana Desayuno (un par de horas antes de entrenar) - Pan o tostadas con poca miel o mermelada (evitar la mantequilla) - Té o café (mejor si endulzados con fructosa) Antes y después del entrenamiento - Bebida isotónica Comida - Plato único: un plato de pasta o arroz y un plato de verdura mixta antes o después...
  • Página 112 - Pan con jamón o queso, o tarta Cena - Puré de verdura o sopa - Carne o pescado (una ración pequeña) - Verdura mixta aliñada con aceite de oliva virgen extra - Pan - Agua mineral Spazio Forma - Manual para el usuario...
  • Página 113 Entrenamiento por la tarde Desayuno - Zumo de cítricos - Cereales integrales o muesli con yogur o leche o pan con miel o mermelada - Té o café endulzados con fructosa A media mañana (a las 11 h) - Fruta Comida - Pasta o arroz (con salsa según se guste, pero poco condimentado) - Verdura mixta (con poco aceite de oliva extra virgen)
  • Página 114 - Pan con miel o mermelada o un trozo de tarta Al terminar de entrenar - Integración hídrico-salina (eventualmente con caldo vegetal o puré de verdura) - Fruta, batidos o helado (se puede sustituir con un vaso de leche) Spazio Forma - Manual para el usuario...
  • Página 115 ITALIA FRANCE Technogym Italia S.p.A. Technogym France S.a.r.l. Via G. Perticari, 20 4, Rue Nieuport - B.P. 109 47035 Gambettola 78143 VELIZY CEDEX Tel. 0547 56047 Tel. 01 34582585 Fax 0547 650505 Fax 01 34582588 UNITED KINGDOM ESPAÑA Technogym UK Ltd.

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