Programa Para Deportistas Aficionados - Technogym SPAZIO FORMA Manual Para El Usuario

3.3.3 Programa para deportistas aficionados

En la planificación para los deportistas se proponen algunas medidas oportunas
para mejorar la calidad del entrenamiento, que tienen en cuenta no sólo los
factores centrales, sino también los musculares, muy importantes para el
rendimiento del atleta de fondo.
La frecuencia de los entrenamientos puede variar de 4 a 5 veces por semana;
esta planificación es sólo una de las muchas posibles para quienes practican
activamente deportes aeróbicos.
Semana Entrenamiento
I
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
1 Entrenamiento con ritmo cardíaco
constante (CPR) durante 30' al
70% de la frecuencia cardíaca
máxima teórica
2 Entrenamiento con ritmo cardíaco
constante (CPR) durante 35' al
70% de la frecuencia cardíaca
máxima teórica
3 Entrenamiento con ritmo cardíaco
constante (CPR) durante 35' al
75% de la frecuencia cardíaca
máxima teórica
Realizar el test de nivel
5 Entrenamiento manual (MANUAL)
durante 45' al 75% de la frecuencia
cardíaca máxima teórica
6 Entrenamiento manual (MANUAL)
durante 45' al 80% de la frecuencia
cardíaca máxima teórica
II
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
Entrenamiento manual durante
30' al 70% de la frecuencia
cardíaca máxima teórica
Entrenamiento manual durante
35' al 70% de la frecuencia
cardíaca máxima teórica
Entrenamiento manual durante
35' al 75% de la frecuencia
cardíaca máxima teórica
Entrenamiento con Perfil 3
durante 50' al nivel indicado por
el test
Entrenamiento con Perfil 3
durante 50' a un nivel superior al
indicado por el test
3.3 Programas de entrenamiento
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