Programa De Adelgazamiento - Technogym SPAZIO FORMA Manual Para El Usuario

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3.3.2 Programa de adelgazamiento

El ejercicio aeróbico ayuda a perder peso sin tener que reducir drásticamente
las calorías ingeridas durante la jornada; aumenta el metabolismo, no sólo
mientras se realiza el ejercicio, sino también al terminar el entrenamiento, en
proporción a la intensidad y la duración del esfuerzo.
Pero para obtener los objetivos deseados hay que entrenarse con regularidad,
al menos 3 veces por semana. La intensidad adecuada está comprendida entre
el 60 y el 80% de la frecuencia cardíaca máx. y las cargas de trabajo deben
aumentar gradualmente en función de los resultados; los entrenamientos
propuestos en las fichas de entrenamiento son indicativos y, por tanto, deben
ser adaptados a cada individuo.
Si el esfuerzo es excesivo, reducir la intensidad de trabajo; por el contrario, si el
entrenamiento es demasiado suave, aumentar la intensidad.
Semana Entrenamiento
1
Entrenamiento con ritmo cardíaco constante (CPR) durante 20' al
60% de la frecuencia cardíaca máxima teórica (caminar en cuesta)
2
Entrenamiento con ritmo cardíaco constante (CPR) durante 23' al
60% de la frecuencia cardíaca máxima teórica (caminar en cuesta)
3
Entrenamiento con ritmo cardíaco constante (CPR) durante 26' al
60% de la frecuencia cardíaca máxima teórica (caminar en cuesta)
4
Entrenamiento con ritmo cardíaco constante (CPR) durante 26' al
65% de la frecuencia cardíaca máxima teórica (caminar en cuesta)
5
Entrenamiento con ritmo cardíaco constante (CPR) durante 29' al
65% de la frecuencia cardíaca máxima teórica (caminar en cuesta)
6
Entrenamiento con ritmo cardíaco constante (CPR) durante 32' al
65% de la frecuencia cardíaca máxima teórica (caminar en cuesta)
Realizar el test de nivel
3.3 Programas de entrenamiento
99

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